Noho-Up

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Noho-Up

ʻO ka Sit-Up kahi hana hoʻoikaika kino maʻamau e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, hoʻonui i ka paʻa a hoʻomaikaʻi i ke kūlana. He kūpono ia no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me ka hiki o kekahi. Makemake ka poʻe e hana i nā noho-up e kūkulu i kahi kumu ikaika, hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki, a kākoʻo i kā lākou hana kino i kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho-Up

• E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, a i ʻole ma luna o kou umauma, e hōʻoiaʻiʻo ʻaʻole e huki i kou ʻāʻī ke hana ʻoe i ka hana.
• E hoʻopili i kou ʻiʻo o ka ʻōpū a hāpai i kou kino luna i kou mau kuli, e hoʻopaʻa i kou kua i lalo i ka moena.
• E paʻa i kēia kūlana no kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino luna i lalo i ka moena.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka mālama ʻana i kāu mau neʻe ʻana a hoʻopaʻa ʻia kou abs a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho-Up

• **Ke Kūlana Pono**: E moe palahalaha ma kou kua me kou mau kuli e kulou a paʻa nā wāwae ma ka papahele. E pale i ka hewa maʻamau o ke kau ʻana i kou mau wāwae ma lalo o kahi mea kaumaha e hoʻopaʻa ai iā lākou i lalo, no ka mea hiki ke hoʻopilikia i kou kua a me kou ʻāʻī.
• **E hoʻohana i kou ʻōpū**: Ke hoʻokō nei ʻoe i ka noho ʻana, e hōʻoia ʻoe e hoʻopili ana i kou ʻiʻo o ka ʻōpū a ʻaʻole e hilinaʻi i kou ʻāʻī a i ʻole nā ​​ʻiʻo hope e huki iā ʻoe i luna. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ia ka hoʻokuʻu ʻana i ke poʻo a me ka ʻāʻī i mua, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a ʻeha paha. Akā, e hoʻomaha i kou ʻāʻī a i ka laina me kou iwi kuamoʻo.
• **Ka Neʻe Manaʻo**: ʻAʻole ia e pili ana i ka wikiwiki, akā ʻo ka maikaʻi o ka neʻe. E hōʻoia ʻoe e hoʻokō nei i ka noho ʻana me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu. E hoʻohaʻahaʻa i kou kua i lalo i ka

Noho-Up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho-Up?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa noho ʻana. He ala maikaʻi loa ia e hoʻomaka ai e kūkulu i ka ikaika o ka ʻōpū. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale aku i ka ʻeha. He mea kōkua paha i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me ka liʻiliʻi liʻiliʻi a i ʻole kahi mana i hoʻololi ʻia o ka hoʻomaʻamaʻa, a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho-Up?

• ʻO Russian Twist Sit-Up: Ma kēia ʻano, hana ʻoe i kahi noho-up a ma luna, e wili i kou ʻōpū mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao.
• Noho ʻo Butterfly: Ma ʻaneʻi, noho ʻoe me nā kapuwaʻi e hui pū ʻia a kukuli ma ka ʻaoʻao, a laila e hana i kahi noho-up.
• Medicine Ball Sit-Up: Hoʻokomo ʻia kēia ʻano hoʻololi i kahi kinipōpō lāʻau, āu e paʻa ai ma kou umauma i kāu hana ʻana i ka noho ʻana.
• Kau ʻia i luna: Ma kēia mana, paʻa ʻoe i kahi pā kaumaha a i ʻole dumbbell ma kou umauma e hoʻohui i ke kūʻē ʻana i kāu hana ʻana i ka noho-up.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho-Up?

• Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae i ka hana like me ka noho ʻana ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa, e hōʻoiaʻiʻo ana i kahi hoʻoikaika kino.
• Hoʻohui ʻia nā wīwī Lūkia i ka noho ʻana ma o ka huli ʻana i nā ʻiʻo oblique, ʻaʻole i manaʻo nui ʻia ka noho ʻana, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no ka ʻāpana ʻōpū holoʻokoʻa.