Hollow Hold

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Obliques, Quadriceps, Sartorius

Palapala Hoʻouna i ka Hollow Hold

ʻO ka Hollow Hold kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i ka abs, ka kua i lalo, a me nā flexors hip, i mea kūpono no ka poʻe haʻuki, ka poʻe haʻuki, a i ʻole nā ​​​​mea e nānā ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūpaʻa a me ke kūlana. He paʻa isometric ia e kōkua ai i ka hoʻoikaika ʻana i ke kino a me ke kaulike, a he neʻe koʻikoʻi i ka haʻuki. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻoi aku ka maikaʻi o ke kūkulu ʻana i ke kumu ikaika, he mea nui ia no ka ikaika holoʻokoʻa o ke kino a me ka hoʻoikaika kino, a kōkua ia i ka pale ʻana i nā ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hollow Hold

• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau wāwae, nā lima, a me ke kua i luna mai ka honua, e hōʻoia i ka pili ʻana o kou kua lalo me ka lepo.
• E hoʻokomo i kou ʻauwae i loko o kou umauma a mālama i kou maka i mua, e kōkua kēia i ke komo ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū.
• E hoʻopaʻa i kou kino i kēia kūlana "hollow", me kou mau lima a me kou mau wāwae e lele ana i kahi mau iniha mai ka honua aku, no ka mea hiki iā ʻoe ke mālama i ke ʻano maikaʻi.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau lima, nā wāwae, a me ke kua i luna i ka honua e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana, a laila hoʻomaha ma mua o ka hana hou ʻana i ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hollow Hold

• **Nā neʻe i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. Pono kēia hoʻoikaika kino i nā neʻe lohi a hoʻomalu ʻia e hoʻopili pono i nā ʻiʻo kumu. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa ma mua o ka ikaika o ka ʻiʻo he hewa maʻamau ia e hiki ke hōʻemi i kona pono a hoʻonui i ka pilikia o ka hōʻeha.
• **Hūhā**: Mai hoʻopaʻa i kou hanu i ka hana ʻana i kēia hoʻoikaika kino. He mea nui ka hanu maʻamau a puni ka neʻe. Inhale i kou hoʻomākaukau ʻana e hāpai i kou mau poʻohiwi a me kou mau wāwae, a hoʻokuʻu i kou paʻa ʻana i ke kūlana. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻoulu i ke kaumaha pono ʻole.

Hollow Hold Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hollow Hold?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Hollow Hold, akā paʻakikī paha no ka mea e koi ana i ka ikaika kumu. He mea nui e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka lōʻihi o ka paʻa ʻana i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika. Eia kekahi, he mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me kahi mana hoʻololi o ka Hollow Hold, e like me ke kulou ʻana i nā kuli a i ʻole ka mālama ʻana i nā lima ma nā ʻaoʻao, a holomua i ka mana piha i ka manawa. E like me nā manawa a pau, makemake ʻia e kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hollow Hold?

• Hollow Hold Leg Raises: Ma kēia hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻokiʻekiʻe wāwae ʻoiai e mālama ana i kou kino i ke kūlana paʻa.
• Hollow Hold with Arms Overhead: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima ma luna o ke poʻo i ke kūlana hollow hold, e hoʻonui ana i ka paʻakikī i kou kumu.
• Hollow Hold Flutter Kicks: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i nā ʻoni liʻiliʻi, wikiwiki, e like me ka ʻokiʻoki me kou mau wāwae i ke kūlana paʻa.
• Hollow Hold to V-Sit: ʻO kēia ʻano hoʻololi kiʻekiʻe e pili ana i ka hoʻololi ʻana mai kahi kūlana paʻa i kahi kūlana V-noho, e hoʻopili ana i nā hui puʻupuʻu like ʻole.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hollow Hold?

• Hoʻokō ka hoʻoikaika kino Dead Bug i ka Hollow Hold ma ka huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like ʻole ma ke ʻano ʻokoʻa, e hoʻoikaika ana i ka hoʻohui maikaʻi ʻana, ke kaulike, a me ke kūpaʻa koʻikoʻi, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke kūlana Hollow Hold.
• Hoʻopiha ka hoʻoikaika ʻana o V-Ups i ka Hollow Hold no ka mea e hāʻawi ana ia i kahi paʻakikī ikaika no nā ʻiʻo koʻikoʻi, e hoʻonui i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o ka abs a me nā flexors hip, ʻo ia ke kī i ka hoʻokō pono ʻana i ka Hollow Hold.