Kaʻa ʻana i nā kuli i nā kuʻekuʻe lima

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Obliques, Quadriceps, Sartorius

Palapala Hoʻouna i ka Kaʻa ʻana i nā kuli i nā kuʻekuʻe lima

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Hanging Knees to Elbows kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi e hoʻoikaika ai i ka abs, obliques, a me ke kua i lalo, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ka paʻa a me ka hoʻokele kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a me ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika a paʻa. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomohala i kahi kumu ikaika akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kaulike, posture, a me ka neʻe hana, pono no nā hana o kēlā me kēia lā a me ka hana haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaʻa ʻana i nā kuli i nā kuʻekuʻe lima

• E hoʻopili i kou poʻo, a ʻoiai e hui pū ana kou mau wāwae a me kou mau wāwae, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuli i luna i kou umauma.
• E hoʻomau i ka hāpai ʻana i kou mau kuli ma mua o kou umauma, me ka manaʻo e hoʻopā i kou mau kuʻekuʻe, me ka mālama ʻana i kou kino e like me ka hiki ke pale aku i ka kowali.
• E paʻa i kēia kūlana no kekona ma mua o ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa ʻana i kou mau wāwae i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka hoʻomalu ʻia o ka neʻe ʻana e hoʻonui i ka pono o ka hoʻoikaika.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono a puni ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaʻa ʻana i nā kuli i nā kuʻekuʻe lima

• **E hoʻopili i kāu Core:** ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā kuli e kau ana i nā kuʻekuʻe he hana koʻikoʻi. Ke hāpai ʻoe i kou mau kuli, e hoʻopili i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi ma mua o ka hilinaʻi ʻana i ka manawa a i ʻole ke koli ʻana. ʻAʻole kēia e hoʻonui wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā e hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Pono e lohi a mālama ʻia kēlā me kēia neʻe. Kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha.
• **E hōʻalo i ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima:** ʻOiai he mea nui ka mālama ʻana i kahi piʻo liʻiliʻi ma kou mau kuʻekuʻe i mea e pale aku ai i ke kaʻe ʻana o nā hui, e mālama pono ʻaʻole e hoʻolōʻihi i kou mau lima i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Hiki i kēia ke alakaʻi i nā ʻeha kuʻekuʻe i ka manawa.
• **Kōnaehana hanu:** E like me kekahi hoʻoikaika kino

Kaʻa ʻana i nā kuli i nā kuʻekuʻe lima Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaʻa ʻana i nā kuli i nā kuʻekuʻe lima?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Hanging Knees to Elbows, akā naʻe, paʻakikī paha no ka mea e pono ai ka ikaika o ke kino luna a me ke kūpaʻa kumu. He mea nui e hoʻomaka mālie a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano maikaʻi e pale aku i ka ʻeha. Inā paʻakikī loa, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e like me ke kau ʻana i ke kuli a i ʻole ka wāwae e hoʻoikaika i ko lākou ikaika ma mua o ka holomua ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa Hanging Knees to Elbows.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaʻa ʻana i nā kuli i nā kuʻekuʻe lima?

• ʻO ka hoʻololi ʻana o Standing Knees to Elbows e pili ana i ke kū pololei, hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuli kiʻekiʻe, a hoʻopā iā lākou me kou mau kuʻekuʻe.
• Pono ʻoe e noho ma luna o kahi noho, hilinaʻi iki i hope, a lawe i kou mau kuli e hoʻopā i kou mau kuʻe lima.
• Hiki ke hana ʻia ka ʻokoʻa Incline Knees to Elbows ma luna o kahi incline bench, kahi e moe ai ʻoe i hope a hāpai i kou mau kuli e hoʻopā i kou mau kuʻekuʻe.
• ʻO ka hoʻololi ʻana o ka Swiss Ball Knees to Elbows e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka pōleʻa kūpaʻa kahi e moe ai me kou kua haʻahaʻa ma luna o ka pōleʻa, a lawe mai i kou mau kuli e hoʻopā i kou mau kuʻekuʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaʻa ʻana i nā kuli i nā kuʻekuʻe lima?

• ʻO ka wīwī Lūkini kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō ai i nā Knees Hanging to Elbows, ʻoiai e hana ana ia ma nā ʻiʻo oblique, e hoʻonui ai i kou hiki ke wili a hoʻohuli i kou kino i ka wā o ka hoʻoikaika ʻana.
• ʻO ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka wāwae, inā i hana ʻia i ka waiho ʻana i lalo a i ʻole ke kau ʻana, hiki ke hoʻohui pū i nā Knees Knees i nā Kuʻekuʻe i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika nui e pono ai ke hoʻokō pono i ka hoʻoikaika ʻana.