Kik Flutter Noho

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Kik Flutter Noho

ʻO ka Seated Flutter Kick kahi hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i kou kumu, abs haʻahaʻa, a me nā flexors hip, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe kiʻekiʻe, ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika ʻōpū a me ka hoʻomanawanui. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia wale nō ka leo i nā ʻiʻo akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kaulike a me ke kūlana, e hāʻawi ana i kahi papa hana ʻoi aku ka maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kik Flutter Noho

• E hoʻopili i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi a hāpai i kou mau wāwae ʻelua mai ka honua, e mālama pololei iā lākou.
• E hoʻomaka i ka neʻe kik flutter ma ka hāpai ʻana i kekahi wāwae i kiʻekiʻe aʻe ma mua o kekahi me ka neʻe wikiwiki ʻana, e like me ka neʻe ʻoki.
• E hoʻomau i kēia neʻe ʻana, e hoʻopaʻa pono i kou poʻo a me kou kua pololei.
• E hoʻomau i ka lele lele no ka manawa a i ʻole ka hana hou ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau wāwae i ka honua e hoʻopau i ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Kik Flutter Noho

• Nā Neʻe Hoʻomalu: E lele i kou mau wāwae i luna a i lalo me ke ʻano hoʻomalu. Pono ka neʻe ʻana mai kou pūhaka, ʻaʻole kou mau kuli. Hōʻalo i ka luli ʻana i kou mau wāwae a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻoneʻe ai iā lākou, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole e hoʻokō pono i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia.
• Hoʻopili i kāu Core: I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻomau i kou mau ʻiʻo o ka ʻōpū. ʻAʻole kōkua wale kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino akā hana pū kekahi i kou mau ʻiʻo kumu. ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻomaha ʻana i ke kumu, hiki ke alakaʻi i kahi kūlana paʻa ʻole a me ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻole.
• Hanu Pono: Mai paa kou hanu i ka manawa

Kik Flutter Noho Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kik Flutter Noho?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Seated Flutter Kick. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Eia kekahi, ʻaʻole hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa no nā manawa lōʻihi ma mua, akā me ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau, hiki iā lākou ke hoʻonui i ko lākou hoʻomanawanui. ʻOi aku ka maikaʻi i nā manawa a pau e kamaʻilio pū me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hōʻoia e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o nā hoʻomaʻamaʻa.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kik Flutter Noho?

• ʻO ka Weighted Flutter Kick: Ma kēia hoʻololi, paʻa ʻoe i kahi paona liʻiliʻi ma waena o kou mau wāwae i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino, e hoʻonui ana i ka paʻakikī i kou kino a me lalo.
• ʻO ka Elevated Flutter Kick: ʻO kēia ʻano e pili ana i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou kino kiʻekiʻe ma luna o kahi poloka yoga a i ʻole ka wāwae, kahi e hoʻoikaika ikaika ai i kou abs luna.
• ʻO ka Reverse Flutter Kick: Ma kahi o ka hoʻoneʻe ʻana i kou mau wāwae i luna a i lalo, e hoʻoneʻe ʻoe iā lākou i kēlā ʻaoʻao i kekahi ʻaoʻao, kahi e hoʻopaʻa ai i nā ʻiʻo like ʻole i loko o kou poʻo a me kou pūhaka.
• ʻO ka Bent-Knee Flutter Kick: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa me kou mau kuli e kukuli, hiki ke maʻalahi i ka poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe me nā pilikia hope.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kik Flutter Noho?

• Hoʻopiha ka Russian Twist i ka Seated Flutter Kick ma o ka hoʻopili ʻana i ka ʻāpana o ka ʻōpū holoʻokoʻa, me nā obliques a me ka abs haʻahaʻa, nā wahi i hoʻopaʻa ʻia e nā kick flutter, no laila e hoʻonui ai i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka ʻōpū.
• Hoʻopiha ka hoʻomaʻamaʻa Plank i ka Seated Flutter Kick ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo kumu, hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa a me ka hoʻomanawanui, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō pono ʻana i nā kiki flutter.