Noho Kapena Piha Waewa Pololei

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Obliques, Quadriceps, Sartorius

Palapala Hoʻouna i ka Noho Kapena Piha Waewa Pololei

He hana hoʻoikaika ikaika ʻo Captains Chair Straight Leg Raise e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, ʻo ia hoʻi ka abs haʻahaʻa, a ʻo ka lua e hana i nā flexors hip. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino āpau e makemake e hoʻomaikaʻi i ka ikaika kumu, kūpaʻa, a me ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa. Ma ka hana mau ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa, hiki i kekahi ke hoʻonui i ko lākou kaulike, posture, hana haʻuki, a hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho Kapena Piha Waewa Pololei

• E hōʻoia e kau pololei ana kou mau wāwae i lalo a ʻaʻole pili kou mau wāwae i ka honua.
• Inhale hohonu a i kou hoʻopuka ʻana, e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau wāwae i mua ou a hiki i ka like ʻana me ka papahele, e mālama pono i kou mau kuli a me kou kua.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e hoʻopili ana i kou mau ʻiʻo kumu.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou mau wāwae i ke kūlana e kau ana i kou hanu ʻana, e mālama pono i ka mana a ʻaʻole e hoʻokuʻu i kou mau wāwae e wili a hoʻohana paha i ka manawa.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho Kapena Piha Waewa Pololei

• Nā neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: pale i ka luli ʻana i kou mau wāwae a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai. Akā, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae me ka hoʻohana ʻana i nā neʻe paʻa. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo i ka hoʻoikaika piha ʻana o kou ʻōpū i ka wā o ka hoʻoikaika kino.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o ka hoʻomaʻamaʻa, e ʻimi i kahi ʻano holoʻokoʻa. 'O ia ho'i ka ho'oki'eki'e 'ana i kou mau wāwae a hiki i ka like 'ana me ka papahele. Eia naʻe, mai hoʻokuʻu aku ma mua o kou pae hōʻoluʻolu a i ʻole e hoʻoikaika i kou mau wāwae ma mua o ka hiki ke hele maoli.
• E mālama pololei i kou mau wāwae: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ke kulou ʻana i nā kuli i ka wā o ka hoʻoikaika kino. No ka hoʻokiʻekiʻe wāwae pololei, pono e noho pololei kou mau wāwae a puni. Inā ʻike ʻoe he paʻakikī loa kēia, hiki iā ʻoe

Noho Kapena Piha Waewa Pololei Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho Kapena Piha Waewa Pololei?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻokō i ka hoʻomaʻamaʻa Kāpena Chair Straight Leg Raise, akā paʻakikī paha no ka mea e koi ana i ka ikaika koʻikoʻi. He mea nui e hoʻomaka mālie, malia paha me nā kuli kuli, a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. E mālama mau i ke ʻano kūpono a me ka hoʻomalu e pale aku i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha, pono e hoʻōki koke ka hoʻoikaika kino. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho Kapena Piha Waewa Pololei?

• Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae o nā Kāpena: Hoʻohui i ke kaumaha i kou mau kuʻekuʻe wāwae no ka hoʻopiʻi hou ʻana i kou abs haʻahaʻa a me nā flexors hip.
• Kāpena Noho Oblique Leg Raise: Ma kahi o ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou mau wāwae i luna, e wili iki i kou pūhaka a hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae i ka ʻaoʻao e huli i nā ʻiʻo oblique.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae o nā Kāpena: E hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi wāwae i ka manawa e hoʻokaʻawale i kēlā me kēia ʻaoʻao a hoʻonui i ka ikaika o ka hana.
• ʻO nā Kāpena Kapena Flutter Kicks: Ma kahi o ka hoʻokiʻekiʻe ʻana a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā wāwae ʻelua, e hoʻololi iā lākou i kahi neʻe kik flutter e hoʻonui i ka ʻāpana cardiovascular o ka hoʻoikaika kino.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho Kapena Piha Waewa Pololei?

• Hiki nō hoʻi ke hoʻokō ʻia nā Crunches Paʻa Paʻa i ke Kāpena's Chair Straight Leg Raise no ka mea e pili ana i ka hāpai ʻana a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā wāwae, e hana ana i ka rectus abdominis a me nā obliques, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o ka ʻōpū.
• ʻO Hanging Knee Raise, e like me ke Kāpena's Chair Straight Leg Raise, e hoʻokūpaʻa i ka abs haʻahaʻa a me nā flexors hip, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ke kūpaʻa holoʻokoʻa i mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka noho o ke Kāpena.