Crunch

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Gluteus Maximus, Obliques, Quadriceps

Palapala Hoʻouna i ka Crunch

ʻO ka Crunch kahi hana koʻikoʻi maʻamau e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻomaikaʻi i ke olakino holoʻokoʻa. He kūpono ia no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, ma muli o kona hiki ke hoʻololi a maikaʻi. Makemake ka poʻe e hana i nā crunches no ka mea he hana maʻalahi lākou e hiki ke hana ma nā wahi āpau me ka ʻole o nā lako, a he hana koʻikoʻi lākou i ka hoʻomohala ʻana i kahi midsection toned a ikaika.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Crunch

• E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, e kākoʻo māmā me kou mau manamana lima me ka huki ʻole ʻana i kou ʻāʻī.
• E hoʻopili i kou ʻiʻo o ka ʻōpū ma ke kahakaha ʻana i kou pihi ʻōpū i kou kuamoʻo, a laila e hāpai i kou kino luna, me kou mau poʻohiwi a me kou kua, mai ka honua aku i kou mau kuli, e mālama i kou kua i lalo i ka papahele.
• Hoʻomaha ma ka piko o ka crunch, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻopaʻa mau i nā ʻiʻo o kou ʻōpū i ka hoʻoikaika kino.

Nākōkua no ka hana ʻana Crunch

• E hōʻalo i ka huki ʻana i kou ʻāʻī: He kuhihewa maʻamau ka huki ʻana i kou ʻāʻī i mua i kahi hoʻāʻo e hāpai i kou kino. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaumaha a me ka ʻeha. Akā, e mālama i kou ʻāʻī i kahi kūlana kūʻokoʻa i kou wā e kuʻi ai, a e noʻonoʻo ʻoe e paʻa ana i kahi ʻāpala ma lalo o kou auwae e mālama i ka mamao kūpono.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. ʻO ka maikaʻi o nā crunches mai ka neʻe mālie, kaohi ʻana, ʻaʻole ka manawa. E hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke ʻano paʻa, hoʻomalu ʻia, e kālele ana i ka hoʻopaʻa ʻana a me ka hoʻokuʻu ʻana o kou ʻiʻo ʻōpū.
• Hanu: ʻO kekahi hewa maʻamau ka paʻa ʻana i kou hanu i ka wā o ka hoʻoikaika kino.

Crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Crunch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana crunch. He hoʻoikaika kino maʻamau ia e pili ana i nā ʻiʻo kumu. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hana pololei i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e pale aku i nā pōʻino. Pono lākou e hoʻomaka me kahi helu liʻiliʻi o ka hana hou ʻana a hoʻonui mālie i ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui. He mea maikaʻi ke kūkākūkā ʻana me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Crunch?

• Hoʻohui ka Bicycle Crunch i kahi crunch kuʻuna me ka neʻe wāwae e hoʻopaʻa i kāu obliques.
• Pono ka Vertical Leg Crunch iā ʻoe e hoʻopaʻa pololei i kou mau wāwae i ka lewa, e hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻoikaika.
• Hoʻonui ka Long Arm Crunch i kou mau lima ma hope ou, me ka hoʻonui ʻana i ka pilikia ma ka hoʻonui ʻana i ka lōʻihi o ka lever.
• Hoʻohui ka Double Crunch i kahi crunch kuʻuna me kahi crunch reverse, e hana ana i kāu abs luna a me lalo i ka manawa like.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Crunch?

• ʻO Russian Twists kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i nā Crunches ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo oblique, ka mea i haʻalele pinepine ʻia i nā crunches kuʻuna, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi loa o ka ʻōpū.
• He kōkua maikaʻi ka Leg Raises i nā Crunches no ka mea ke kuhikuhi nei lākou i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa, kahi wahi i crunches wale nō ʻaʻole hiki ke hana maikaʻi, no laila e hōʻoiaʻiʻo ai i kahi ala kaulike i ka hoʻoikaika kino.