Kuku make

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Gluteus Maximus, Quadriceps

Palapala Hoʻouna i ka Kuku make

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Dead Bug kahi hana koʻikoʻi palekana a maikaʻi hoʻi e hoʻonui ai i ka paʻa, ka ikaika, a me ke kaulike, i mea kūpono no nā poʻe ma nā pae olakino āpau. Kuhi mua ia i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, akā hoʻopili pū i ke kua haʻahaʻa, nā pūhaka, a me nā ʻūhā, e hāpai ana i ka hoʻonohonoho ʻana o ke kino holoʻokoʻa. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha hope, a hiki ke maʻalahi i ka hoʻokomo ʻana i loko o nā hana hoʻomaʻamaʻa ʻole me ka ʻole o nā mea hana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuku make

• E hoʻopili i kou poʻo ma ke kaomi ʻana i kou kua i lalo i ka papahele, e hōʻoia ana ʻaʻohe ʻokoʻa ma waena o kou kua a me ka moena.
• E hoʻolōʻihi mālie i kou lima ʻākau ma hope o kou poʻo me ka hoʻopololei ʻana i kou wāwae hema a hoʻohaʻahaʻa i ka papahele.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻihoʻi mālie i kou lima a me kou wāwae i kahi i hoʻomaka ai.
• E hana hou i ka neʻe ʻana me kou lima hema a me kou wāwae ʻākau, a hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Kuku make

• ʻO ke komo ʻana: ʻO kekahi o nā hewa maʻamau ʻaʻole i hoʻokomo pono i ke kumu. He hana koʻikoʻi ka Dead Bug, no laila e ʻike pono ʻoe e hana ikaika ana i kāu abs i ka neʻe ʻana. Ma mua o kou hoʻomaka ʻana e hoʻoneʻe i kou mau lālā, e hoʻopaʻa i kou poʻo me he mea lā e hoʻomākaukau ana no kahi kuʻi i ka ʻōpū, a mālama i kēia hoʻopaʻa ʻana i ka hoʻoikaika kino.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: Ke hoʻolōʻihi i kou lima a me kou wāwae, e hana me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu. ʻAʻole pili kēia i ka wikiwiki akā e pili ana i ka hoʻomalu a me ka mālama ʻana i ke kūpaʻa. ʻO ka hewa maʻamau ke holo wikiwiki nei i nā neʻe, hiki ke alakaʻi i ka nalowale o ke ʻano a me ka hoʻemi ʻana o ka hana.
• Hoʻokaʻaʻike i lalo: E mālama i kāu haʻahaʻa

Kuku make Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuku make?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Dead Bug. He hana maikaʻi loa ia no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika kumu, kūpaʻa, a me ke kūlana. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale aku ai i nā ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a nānā paha i kahi kumu aʻo e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuku make?

• ʻO Dead Bug me Resistance Band: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i kahi kaula kūʻē a puni kou mau wāwae e hoʻohui i nā paʻakikī i ka hoʻoikaika.
• ʻO Dead Bug me ka Stability Ball: Aia kēia mana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka pōleʻa kūpaʻa ma waena o kou lima a me kou wāwae i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino.
• Hoʻokahi Arm Dead Bug: Ma kēia hoʻololi, hoʻoneʻe wale ʻoe i hoʻokahi lima i ka manawa ʻoiai e paʻa ana kou mau wāwae.
• ʻO ka Bug Make me ka wāwae pololei: ʻO kēia mana e pili ana i ka mālama pololei ʻana i kou mau wāwae i ka wā e hoʻohaʻahaʻa a hoʻokiʻekiʻe iā lākou, e hoʻonui ana i ka pae paʻakikī.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuku make?

• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Plank kahi hoʻokō kūpono loa i ka Dead Bug no ka mea e hoʻopaʻa ʻia i nā ʻiʻo koʻikoʻi, ʻo ia hoʻi nā ʻōpū a me ke kua i lalo, a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa holoʻokoʻa a me ka hoʻomanawanui.
• Hoʻonui ka hoʻomaʻamaʻa Russian Twist i nā pono o ka Dead Bug ma ka huli ʻana i nā obliques, a laila e hoʻolaha ana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi piha a hoʻomaikaʻi i ka ikaika rotational.