Kuku make

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Gluteus Maximus, Quadriceps

Palapala Hoʻouna i ka Kuku make

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Dead Bug kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i ka paʻa, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻemi i ka ʻeha hope. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho kino. Makemake nā kānaka e komo i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole ia e hoʻopaʻa wale i nā hui puʻupuʻu i ka manawa like akā kōkua pū kekahi i ka ʻoi aku ka maikaʻi o ka neʻe ʻana a me ka pale ʻana i nā hōʻeha i ke ola o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuku make

• E hoʻopili i kou ʻōpū ma ka huki ʻana i kou ʻōpū i loko o kou iwi kuamoʻo, e kōkua i ka pale ʻana i kou kua i lalo i ka papahele.
• E hoʻolōʻihi mālie i kou lima ʻākau ma luna o kou poʻo a me kou wāwae hema pololei i ka manawa like, e hoʻopaʻa i kou kua i lalo i ka papahele.
• E hoʻihoʻi i kou lima ʻākau a me kou wāwae hema i ko lākou kūlana mua, a laila e hana hou i ke kaʻina hana me kou lima hema a me kou wāwae ʻākau.
• E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no ka nui o ka hana hou ʻana a i ʻole ka manawa, e mālama i ka mana a me ka hoʻopaʻa ʻana i kāu kumu i loko o ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Kuku make

• **E hoʻopili i kāu Core**: ʻO ka Dead Bug kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi, no laila e ʻike pono ʻoe i ka hoʻopili ʻana i kou ʻiʻo o ka ʻōpū i ka neʻe ʻana. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻokuʻu ʻana i kou kua i waho o ka papahele, hiki ke hoʻokau pono ʻole i kou kua i lalo. Akā, e kaomi i kou kua i lalo i ka papahele a noʻonoʻo i ka huki ʻana i kou pihi ʻōpū i kou kuamoʻo e hoʻomau i kāu hana.
• **Nā neʻe i hoʻomalu ʻia**: Hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me nā neʻe lohi a hoʻomalu ʻia. ʻAʻole wikiwiki ka pahuhopu, akā ʻo ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo a me ka mana. ʻO kahi hewa maʻamau ke holo wikiwiki nei i ka hoʻoikaika, ʻo ia

Kuku make Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuku make?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Dead Bug. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika kumu a me ke kūpaʻa, ʻoiai e paipai ana i ke kūlana maikaʻi aʻe a hōʻemi i ka hopena o ka ʻeha hope. Eia naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino, pono e aʻo i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi ia e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika a me kou hoʻomanawanui. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe pehea e hana ai i ka hoʻomaʻamaʻa, e noʻonoʻo e ʻimi i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuku make?

• ʻO ka Stability Ball Dead Bug: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka pōleʻa kūpaʻa, āu e ʻomi ai ma waena o kou lima a me kou wāwae i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika.
• ʻO ka Weighted Dead Bug: Ma kēia ʻano hoʻololi, paʻa ʻoe i kahi dumbbell a i ʻole ka pā kaumaha ma luna o kou umauma, e hoʻohui ana i ke kūʻē ʻana i ka hana.
• ʻO ka Banded Dead Bug: E pili ana kēia i ka hoʻohana ʻana i kahi hui kūʻē, i hoʻopaʻa ʻia a puni kou mau wāwae a i ʻole nā ​​lima e hoʻonui i ka ikaika o ka hana.
• ʻO ka Dead Bug me kahi Twist: Hoʻohui kēia hoʻololi i ka neʻe ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻopili ana i kou mau ʻiʻo oblique a me kou kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuku make?

• ʻO Bird Dog kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Dead Bug no ka mea ʻo ia hoʻi ka manaʻo nui i ka ikaika a me ke kaulike, a hoʻopili ʻo ia i ke kino o luna a me lalo, e hoʻoikaika ana i ka hoʻonohonoho ʻana.
• Hoʻopiha ka hoʻomaʻamaʻa Bridge i ka Dead Bug no ka mea e kuhikuhi ana i ke kua haʻahaʻa a me nā glutes, he mea koʻikoʻi no ke kumu ikaika a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi hou ʻana i ke kūpaʻa a me ka ikaika i kēia mau wahi.