Extensor digitorum longus

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Extensor digitorum longus

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Extensor Digitorum Longus kahi hoʻomaʻamaʻa i manaʻo ʻia e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo i kou mau wāwae haʻahaʻa, e hoʻonui ai i ke kaulike a me ke kūpaʻa. He kūpono ia no nā mea haʻuki, nā kukini, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika a me ke ʻano holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi o nā hana kino like ʻole, pale i nā ʻeha wāwae, a hoʻoikaika i nā ʻiʻo olakino a ikaika.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Extensor digitorum longus

• E hoʻolōʻihi i hoʻokahi wāwae i mua ou, e hoʻopaʻa i kou kuʻekuʻe wāwae ma ka honua a kuhikuhi kou manamana wāwae i ke kaupaku. ʻO kēia ke kūlana hoʻomaka.
• E hoʻihoʻi i kou manamana wāwae i kou ʻāʻī e like me kou hiki, me ka manaʻo i ke kikoo ma luna o kou wāwae a piʻi i luna. ʻO kēia ka hana e hoʻopili ai i ka ʻiʻo extensor digitorum longus.
• E paʻa i kēia kūlana hoʻololi no kekahi mau kekona, a laila e hoʻomaha i kou wāwae i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia, a laila e hoʻololi i kekahi wāwae.

Nākōkua no ka hana ʻana Extensor digitorum longus

• Hoʻomaʻamaʻa: E hoʻomaka me ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa e hoʻokahe i kou koko a mākaukau hoʻi nā ʻiʻo no ka hoʻoikaika kino. Hiki i kēia ke kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha.
• Palapala Pololei: E nānā pono i kāu palapala. No ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o nā manamana wāwae, e hoʻopaʻa i kou wāwae ma ka honua a laila e hāpai i kou manamana wāwae i ke kiʻekiʻe. No ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka band resistance, e hoʻopaʻa paʻa ʻia ka pūʻali a hāʻawi i ke kūpaʻa kūpono no ka hoʻāʻo ʻana i kou mau ʻiʻo me ka ʻole o ka pilikia.
• Hoʻolohi a Paʻa: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka hana mālie a me ka mana e hōʻoia ʻoe e hoʻohana ana i nā ʻiʻo kūpono a ʻaʻole hilinaʻi i ka manawa.
• Hoʻomaha maʻamau: Mai hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo.

Extensor digitorum longus Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Extensor digitorum longus?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa e kuhikuhi ana i ka Extensor Digitorum Longus, kahi ʻiʻo e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka wāwae a me nā manamana wāwae. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka pale māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika e pale aku i ka ʻeha. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino a hoʻomaha ma hope. Hiki i nā mea hoʻomaka maʻalahi ke hoʻomaka me ka Toe Raise: 1. E noho ma luna o ka noho me kou mau wāwae palahalaha ma ka papahele. 2. E hoʻokiʻekiʻe i kou manamana wāwae i ka wā e hoʻopaʻa ana i kou mau kuʻekuʻe wāwae ma ka honua a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoʻī ma ka piko o kou wāwae a me kou ʻāwīwī. 3. E paʻa no kekahi mau kekona, a laila hoʻomaha. 4. E hana hou i 10-15 manawa. E hoʻomanaʻo, he manaʻo maikaʻi mau ke kamaʻilio ʻana me ke kauka lapaʻau a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i kāu hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa pono a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Extensor digitorum longus?

• I kekahi manawa, hiki ke hoʻokaʻawale ʻia ka Extensor digitorum longus, a loaʻa i ʻelua mau ʻāʻī kaʻawale ma mua o ka mea maʻamau.
• I nā hihia koʻikoʻi, hiki ʻole ka Extensor digitorum longus, kahi i lawe ʻia ai kāna hana e ka Extensor hallucis longus.
• ʻO kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe o ka Extensor digitorum longus ke loaʻa iā ia ka ʻōpū ʻiʻo ʻē aʻe, hiki ke alakaʻi i nā ʻano like ʻole o kāna mau kiko hoʻokomo.
• I kekahi poʻe, hiki ke hoʻohui ʻia ka Extensor digitorum longus me ka Extensor hallucis longus, e hana ana i hoʻokahi ʻiʻo nui.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Extensor digitorum longus?

• Ankle Dorsiflexion: Ma ka wili ʻana i ka kuʻekuʻe wāwae, pili pono kēia hana i ka extensor digitorum longus, e kōkua ana i ka huki ʻana i nā manamana wāwae i ka ʻūhā, a laila e hoʻomaikaʻi ai i kona ikaika a me ka maʻalahi.
• Toe Taps: ʻO kēia hoʻoikaika ʻana e pili ana i ka hāpai ʻana i ka wāwae a me ka paʻi ʻana i nā manamana wāwae, e hoʻoikaika a hoʻoikaika i ka extensor digitorum longus, e hoʻonui ai i kona hiki ke hoʻolōʻihi i nā manamana wāwae a dorsiflex ka wāwae.