Dumbbell Kū Hoʻokahi Lima Reverse Curl

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Brachioradialis
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Kū Hoʻokahi Lima Reverse Curl

ʻO ka Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e kuhikuhi ana i ka brachioradialis, kahi ʻiʻo o ka forearm, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o kou lima. He kūpono kēia haʻawina no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoihoi hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi i kou ikaika paʻa a me ka muscularity forearm, kahi mea e pono ai no nā haʻuki a me nā hana e koi ai i nā neʻe lima ikaika a i ʻole ka paʻa ikaika.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Kū Hoʻokahi Lima Reverse Curl

• E hoʻopaʻa i kou kuʻekuʻe i kou ʻōpū a me kou lima i luna, a laila wili mālie i ka dumbbell i luna i ka wā e hoʻohuli ai i kou lima i alo i mua kou lima.
• E hoʻomau i ka hāpai ʻana i ka dumbbell a hiki i ka paʻa ʻana o kou mau biceps a i ka pae poʻohiwi ka dumbbell.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana i ʻaelike ʻia no kekahi manawa pōkole me ka ʻomi ʻana i kou biceps.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻohuli i kou lima i kona kūlana mua, e mālama pono i ka neʻe ʻana a mai hoʻokuʻu i ka dumbbell e hāʻule i lalo. E hana hou i ka hana me kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Kū Hoʻokahi Lima Reverse Curl

• **E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka Momentum:** ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i ka momentum e hāpai i ke kaumaha, ʻoi aku ka nui o ke kaumaha o ka dumbbell. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pilikia o ka hōʻeha. No ka pale ʻana i kēia, e hōʻoia ʻoe e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell me ka hoʻohana wale ʻana i kou mau ʻiʻo bicep a me kou lima.
• **Mai laka i kou mau kuʻekuʻe:** I ka wā e hoʻohaʻahaʻa iho ai i ka dumbbell, e makaʻala ʻaʻole e laka i kou kuʻekuʻe a i ʻole e hoʻolōʻihi i kou lima. Hiki i kēia ke hoʻokau i ke koʻikoʻi pono ʻole i ka hui a hiki ke hōʻeha. Akā, e mālama i kahi piko liʻiliʻi

Dumbbell Kū Hoʻokahi Lima Reverse Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Kū Hoʻokahi Lima Reverse Curl?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e hōʻike mua i ka ʻenehana kūpono. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Kū Hoʻokahi Lima Reverse Curl?

• ʻO Dumbbell Incline One Arm Reverse Curl: Ma kēia mana, e moe ʻoe ma luna o kahi papa incline e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o ka bicep a me ka forearm.
• Dumbbell Standing Hammer Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ka dumbbell ma ke kūlana kūpaʻa, e hoʻohālike ana i ka neʻe ʻana o ka hāmare, kahi e hoʻopili ai i ka biceps a me ka brachialis, kahi ʻiʻo o ka lima luna.
• Dumbbell Standing Supinated Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻomaka ʻoe me kou mau lima e kū pono ana i kou kino a hoʻohuli iā lākou e alo i luna i kou hāpai ʻana i ka dumbbell, e kōkua ana i ka hana ʻana i ka biceps a me ka brachioradialis, kahi ʻiʻo o ka lima.
• ʻO ka Dumbbell e kū ana ʻo Zottman Curl:

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Kū Hoʻokahi Lima Reverse Curl?

• Dumbbell Bicep Curls: Ma ka nānā ʻana i ka biceps brachii, hoʻokō kēia hoʻomaʻamaʻa i ka Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl no ka mea e hiki ai ke hoʻomohala kaulike o nā ʻiʻo lima, e hōʻoia ana i ka ikaika a me ka nui o nā biceps e hoʻomau i ka ulu ʻana o ka brachialis. a me ka brachioradialis.
• ʻO Tricep Dips: Ke hoʻoikaika nei kēia hana i nā triceps, ka hui puʻupuʻu e kū'ē ana i ka biceps a me ka brachialis. Ma ka hoʻoikaika ʻana i nā triceps, hoʻokō ʻo ia i ka Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl ma ka hōʻoia ʻana i ka ikaika o ka lima kaulike a me ka pale ʻana i nā pilikia ʻole o ka ʻiʻo.