Dumbbell Kea Kino Hammer Curl

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Brachioradialis
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Kea Kino Hammer Curl

ʻO ka Dumbbell Cross Body Hammer Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i ka biceps a me ka brachialis, ʻoiai e komo pū ana i nā lima a me nā poʻohiwi. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ka lima a me ka wehewehe ʻana, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani holomua. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia neʻe ʻana i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka symmetry ʻiʻo, hoʻoikaika i ka ikaika kaulike, a hoʻomaikaʻi i ka hoʻopaʻa ʻana, e hoʻomaʻamaʻa maʻalahi no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Kea Kino Hammer Curl

• ʻOiai e kau ana i kou mau lima e kū pono ana i kou lama, e hāpai i ka dumbbell akau i mua o kou poʻohiwi me ka neʻe ʻana a hiki i kou kuʻe lima ma kahi kihi 90-degere.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kekona ʻoiai ʻoe e ʻomi ai i ka biceps.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell i lalo i ke kūlana hoʻomaka ʻoiai ʻoe e hāpai i ka dumbbell hema i ka manawa like.
• E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana i kēia ʻano, e hōʻoia i ka pololei o kou kua a e neʻe wale ʻoe i kou mau lima mua, ʻaʻole kou mau lima luna.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Kea Kino Hammer Curl

• Hōʻalo i ka Swinging: ʻO ka hewa maʻamau i ka wā o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo ka hoʻohana ʻana i kou kua a i ʻole nā ​​poʻohiwi e hāpai i nā paona, i kapa ʻia ʻo swinging. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kāu biceps akā hoʻonui pū i ka hopena o ka hōʻeha. No ka pale ʻana i kēia, e hōʻoia i ka pili ʻana o kou mau kuʻekuʻe i kou lama i nā manawa a pau a mai hoʻohana i kou kua a i ʻole nā ​​poʻohiwi e hāpai i nā kaumaha; na kou mau lima e hana i na hana a pau

Dumbbell Kea Kino Hammer Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Kea Kino Hammer Curl?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Cross Body Hammer Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona ʻoluʻolu a hiki ke mālama ʻia e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono nā poʻe hoʻomaka i ka manawa e aʻo ai i ka ʻenehana kūpono. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i ka hoʻomaʻamaʻa mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Kea Kino Hammer Curl?

• Seated Dumbbell Hammer Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i kahi noho, kahi e hoʻopaʻa ai i ke kino a pale i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā paona, pēlā e hoʻonui ai i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma nā biceps a me nā lima.
• Incline Dumbbell Hammer Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma luna o kahi pae incline. Hoʻololi kēia i ke kihi o ka hoʻoikaika kino, e kuhikuhi ana i nā ʻāpana like ʻole o ka bicep a me nā ʻiʻo forearm.
• ʻO ka Hammer Curl me nā Band Resistance: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i nā dumbbells, hoʻohana kēia ʻano i nā kaula kūʻē. Hāʻawi ka haʻalulu mai nā kaula i kahi ʻano kūʻē like ʻole, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.
• ʻElua-Arm Dumbbell Hammer Curl: Ma kēia hoʻololi ʻana, e wili ʻoe i nā dumbbells ʻelua ma

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Kea Kino Hammer Curl?

• Hammer Strength Curl: Hoʻohālikelike kēia hoʻoikaika ʻana i ka mīkini i ka neʻe ʻana o ka hammer curl a hiki i ka neʻe ʻana i ʻoi aku ka hoʻomalu a paʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano a me ka ʻenehana, e hoʻokō i ke ʻano manuahi o ka Dumbbell Cross Body Hammer Curl.
• Tricep Dips: ʻOiai e kālele ana ka Dumbbell Cross Body Hammer Curl i nā biceps, ʻo Tricep Dips ke hoʻopaʻa nei i ka hui ʻiʻo kūʻē - nā triceps. Ma ka hana ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo ʻelua, hiki iā ʻoe ke hoʻokō i ka ulu ʻana o ka lima kaulike a mālama i ka paʻa hui.