ʻO Barbel kū ākea-paʻa Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Biceps Brachii, Brachialis
• Nā iwi ʻelua: Brachioradialis

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Barbel kū ākea-paʻa Curl

ʻO ka Barbell Standing Wide-grip Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā biceps, ʻoiai e komo pū ana i nā lima a me nā poʻohiwi. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino holomua, e hāʻawi ana i kahi ala e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika o ke kino luna, ka leo ʻiʻo, a me ka hoʻomanawanui. Hiki i kēia hoʻoikaika ke ʻoluʻolu loa i ka poʻe makemake e hoʻonui i ko lākou wehewehe lima a me ka ikaika, no ka mea e hiki ai ke hāpai i ke kaumaha kaumaha a me ka paʻa ākea e hoʻoikaika i ke poʻo o waho o ka biceps.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Barbel kū ākea-paʻa Curl

• E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou lama i nā manawa a pau. ʻO kēia kou kūlana hoʻomaka.
• I kēia manawa, ʻoiai e paʻa ana kou mau lima i luna, e hoʻokuʻu a wili i nā paona i ka wā e hoʻopaʻa ana i kāu biceps. E hoʻomau i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i nā paona a hiki i ka paʻa ʻana o kāu biceps a i ka pae poʻohiwi ka pahu. E paʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi hoʻomaha pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
• A laila inhale a hoʻomaka mālie e hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ke kaʻina hana no ka nui o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Barbel kū ākea-paʻa Curl

• E mālama i kāu mau neʻe ʻana: Mai hoʻohana i kou kua a i ʻole nā ​​poʻohiwi e hāpai i ke kaumaha. Pono ka mana mai kou biceps. E mālama pono i ka neʻe ʻana ma ke ala i luna a ma ke ala i lalo. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka waiho ʻana i ka pahu e hāʻule koke ma hope o ka curl, akā pono ʻoe e pale i ke kaumaha ma ke ala i lalo no ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
• Mai Hoʻonui i ka Barbell: ʻOiai he mea hoʻowalewale ke hāpai i nā mea kaumaha, he mea nui e hoʻohana i kahi paona e hiki ai iā ʻoe ke hoʻopau i ka hoʻomaʻamaʻa me ke ʻano kūpono. ʻO ka hāpai ʻana i ke kaumaha nui hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a ʻaʻole pono e alakaʻi i nā hopena maikaʻi aʻe.
• Holoi Piha

ʻO Barbel kū ākea-paʻa Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Barbel kū ākea-paʻa Curl?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Barbell Standing Wide-grip Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka neʻe. He mea nui nō hoʻi e hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ke kikoo ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Barbel kū ākea-paʻa Curl?

• EZ-Bar Wide-grip Curl: Ke hoʻohana nei kēia mana i kahi EZ-bar, hiki ke maʻalahi ma nā lima lima a me nā lima, ʻoiai ke kuhikuhi nei i nā biceps me kahi ākea ākea.
• Cable Machine Wide-grip Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini uwea, e hāʻawi ana i ka haʻalulu mau ma nā ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa, hiki ke alakaʻi i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
• Resistance Band Wide-grip Curl: Ke hoʻohana nei kēia mana i kahi hui kūʻē, hiki ke hoʻololi ʻia no nā pae kūʻē like ʻole a hiki ke lawe ʻia no nā haʻawina ma nā wahi āpau.
• Hammer Wide-grip Curl: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i nā dumbbells i kahi paʻa kūʻokoʻa (nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi), kahi e hoʻopili ai i ka biceps a me ka brachialis, kahi ʻiʻo o ka lima luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Barbel kū ākea-paʻa Curl?

• Hoʻopiha ka hoʻoikaika kino Tricep Dips i ka Barbell Standing Wide-grip Curl i kona hoʻoikaika ʻana i nā triceps, ka hui ʻiʻo kū'ē i ka biceps, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ke kaulike ma waena o ka mua a me ke kua o ka lima a hoʻonui i ka ikaika lima holoʻokoʻa.
• Hoʻopili pū ʻia ka hoʻoikaika ʻana i ka huki ʻana i ka biceps a me nā ʻiʻo o hope, e hāʻawi ana i ka hoʻomaʻamaʻa piha ʻana o ke kino luna a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika huki o ke kino, hiki ke hoʻonui i ka hana ma ka Barbell Standing Wide-grip Curl.