ʻO Barbell Sumo Deadlift

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Barbell Sumo Deadlift

ʻO ka Barbell Sumo Deadlift kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i ke kino haʻahaʻa, e komo pū ana me nā glutes, hamstrings, a me nā quads, ʻoiai e hoʻopili ana i ke kua a me nā ʻiʻo kumu. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe ʻoliʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau no kona hiki ke hoʻonui i ka mana holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻoikaika i ka neʻe ʻana i ka hana i kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Barbell Sumo Deadlift

• E kūlou i kou pūhaka a me kou mau kuli, e hoʻopaʻa i kou umauma i luna, a hopu i ka pahu me ka paʻa lima, kau nā lima i loko o kou mau kuli.
• E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hāpai i ka pahu, e hoʻopololei i kou mau wāwae a me kou pūhaka a hiki i kou kū pololei ʻana, e hoʻopaʻa i ka pahu ma kahi kokoke i kou kino i ka holo ʻana.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana kū pololei no kekahi manawa, e hoʻopaʻa i kou poʻo a pololei i kou kua.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i lalo i ka honua ma ke kulou ʻana i kou pūhaka a me kou mau kuli, e hoʻomau i ke kua pololei a hoʻopaʻa i ka pā kokoke i kou kino.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Barbell Sumo Deadlift

• Paʻa Pono: Pono kou mau lima i loko o kou mau wāwae, ma lalo pono o kou mau poʻohiwi. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ka hoʻomalu i ka wā hāpai. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i ka lāʻau ākea, no ka mea, hiki i kēia ke alakaʻi i ka nalowale o ka mana a me ka ʻeha poʻohiwi.
• E mālama i ka Neutral Spine: He mea koʻikoʻi e hoʻopaʻa pololei i kou kua a me kou umauma i luna i ka neʻe ʻana e pale aku i ka ʻeha. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻopuni ʻana i ke kua, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha nui. E hoʻopili i kou poʻo a mālama i kou poʻo i kahi kūlana kūʻokoʻa, e nānā i mua akā ʻaʻole i luna.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: Ka neʻe ʻana

ʻO Barbell Sumo Deadlift Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Barbell Sumo Deadlift?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Barbell Sumo Deadlift. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e nānā i ke ʻano a me ka ʻenehana, no ka mea, hiki i ke ʻano kūpono ʻole ke alakaʻi i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ke alakaʻi kanaka ʻike i kahi mea hoʻomaka ma ke kaʻina hana e hōʻoia i ka palekana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka lohi, hoʻolohe i ko lākou kino, a hoʻonui mālie i ke kaumaha a me ka ikaika i ka manawa.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Barbell Sumo Deadlift?

• Sumo Deadlift High Pull: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi huki kino o luna ma ka hopena o ka hāpai ʻana, e hana ana i nā poʻohiwi a me ke kua i luna me ke kino haʻahaʻa.
• Single-Leg Sumo Deadlift: Hoʻohālikelike kēia ʻano hoʻololi i kou kaulike a me ke kūpaʻa ma ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae mai ka honua i ka wā e hoʻokō ai i ka hāpai.
• Deficit Sumo Deadlift: Hoʻonui kēia ʻano hoʻololi i ke ʻano o ka neʻe ʻana ma ke kū ʻana ma luna o kahi paepae i hoʻokiʻekiʻe ʻia, a laila e hoʻoikaika i nā ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi.
• ʻO Banded Sumo Deadlift: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi hui kūʻē i ka barbell, e hoʻonui ana i ka paʻakikī i kou hāpai ʻana a hāʻawi i ke kūpaʻa like ʻole i ka wā hāpai.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Barbell Sumo Deadlift?

• Hiki i nā Kettlebell Swings ke hoʻokō i ka Barbell Sumo Deadlifts no ka mea e pili ana lāua i kahi neʻe hip-hinge, e hoʻoikaika ai i ke kaulahao hope, hoʻonui i ka mana pahū, a hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā.
• Hiki i nā Glute Bridges ke lilo i mea hoʻohui maikaʻi i ka Barbell Sumo Deadlifts, no ka mea, ke kuhikuhi nei lākou i nā glutes a me nā hamstrings, e like me nā deadlifts, akā me ka nānā ʻana i ka hoʻokaʻawale ʻana i kēia mau ʻiʻo no ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo.