ʻO Biceps Brachii

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Biceps Brachii

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Biceps Brachii kahi hoʻomaʻamaʻa i manaʻo ʻia e hoʻoikaika a kani i nā ʻiʻo biceps, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika lima a me ka wehewehe. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe e nānā ana e hoʻoikaika i ko lākou kino kino. Makemake paha nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino no nā kumu like ʻole, e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kino, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a i ʻole ke kōkua ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā e pono ai ka ikaika lima.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Biceps Brachii

• E hoʻopaʻa i kou mau lima kiʻekiʻe, hoʻokuʻu a hoʻopaʻa i nā paona i ka wā e hoʻopaʻa ai i kāu biceps. E hoʻomau i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i nā paona a hiki i ka paʻa ʻana o kāu mau biceps a i ka pae poʻohiwi nā dumbbells. E hoʻopaʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi manawa pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
• Inhale a hoʻomaka mālie e hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ke kaʻina hana no ka nui o ka hana hou ʻana.
• E mālama pono i ka mana piha o nā dumbbells i nā manawa a pau, e pale i ka hoʻohana ʻana i kou kua a i ʻole nā ​​poʻohiwi e hāpai i nā kaumaha; Pono kāu biceps e hana i nā hana a pau.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Biceps Brachii

• Ka neʻe ʻana: E hana i kēlā me kēia hana hou me kahi neʻe i hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka hewa o ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā kaumaha. ʻOi aku ka mālie a me ka hoʻomalu ʻana i kāu mau neʻe ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika ʻana.
• Kaumaha kūpono: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki iā ʻoe ke hoʻopau i ke ʻano holoʻokoʻa no kēlā me kēia hana hou. ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ka hāpai ʻana i ke kaumaha, hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka pōʻino. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke mālama i ke ʻano, a inā pono ʻoe e hoʻohana i nā ʻiʻo ʻē aʻe e hāpai i ke kaumaha, a laila kaumaha loa.
• Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana ana i kahi ʻano holoʻokoʻa o kāu mau curls. ʻO ia hoʻi

ʻO Biceps Brachii Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Biceps Brachii?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa Biceps Brachii. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me kahi paona hiki ke mālama ʻia a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika. ʻO kekahi mau hoʻomaʻamaʻa aloha hoʻomaka e hoʻomaka ana i ka Biceps Brachii me nā curl bicep, nā hammer curl, a me nā curl band resistance. He mea nui hoʻi e hōʻoia e hoʻohana ana ʻoe i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Makemake paha ʻoe e noʻonoʻo e hana pū me kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana pololei ana i nā hoʻomaʻamaʻa.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Biceps Brachii?

• ʻO ka Biceps Brachii Short Head kekahi ʻano ʻē aʻe e hoʻomaka ana ma ke kaʻina coracoid o ka scapula.
• ʻO ka Biceps Brachii me ke poʻo ʻekolu, ʻike ʻia hoʻi he poʻo trifurcated a i ʻole nā ​​​​poʻo kōkua, he ʻano like ʻole i loaʻa i kekahi poʻe.
• ʻO ka Biceps Brachii me kahi ʻiʻo brachialis i hoʻohui ʻia he ʻano like ʻole kahi i hui pū ʻia ai nā ʻiʻo ʻelua.
• ʻO ka Biceps Brachii me kahi tendon bifurcated kahi ʻano ʻokoʻa ʻē aʻe kahi e māhele ai ka tendon i ʻelua ʻāpana ʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Biceps Brachii?

• Nā Hammer Curls: Hoʻopaʻa nā hammer curls i ka brachialis, kahi ʻiʻo e waiho ana ma lalo o ka biceps brachii. Hiki i kēia hoʻoikaika kino ke hoʻonui i ka nui o nā lima a kākoʻo pū i ka biceps brachii ke hāpai i nā mea kaumaha.
• Huki-ups: ʻAʻole hoʻokomo wale ka huki ʻana i ka biceps brachii akā pili pū kekahi i nā ʻiʻo o ke kua a me nā ʻiʻo poʻohiwi, e hoʻoikaika ana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa, e hoʻomaikaʻi ʻole i ka hana o ka biceps brachii.