ʻO Dumbbell Hoʻokahi Lima Puʻupuʻu ma ka Pōʻani Hoʻomaʻamaʻa
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO Dumbbell Hoʻokahi Lima Puʻupuʻu ma ka Pōʻani Hoʻomaʻamaʻa
ʻO ka Dumbbell One Arm Pullover on Exercise Ball he hoʻoikaika maikaʻi loa ia e kuhikuhi ana i nā lats, ka umauma, a me nā triceps, e hoʻoikaika ana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, ma muli o kona ikaika hiki ke hoʻololi ʻia ma ka hoʻololi wale ʻana i ke kaumaha o ka dumbbell. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kūpaʻa kumu a me ke kaulike ma muli o ka hoʻohana ʻana i ka pōpō hoʻomaʻamaʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Dumbbell Hoʻokahi Lima Puʻupuʻu ma ka Pōʻani Hoʻomaʻamaʻa
- E hele mālie i kou mau wāwae i mua i ka wā e kaʻa ana i lalo ma luna o ka pōpō a hiki i kou kua a me kou mau poʻohiwi i ka hoʻomaha ʻoluʻolu ma luna o ka pōʻai, e hana ana kou kino i alahaka, me ka hāpai ʻana o kou pūhaka a kūlike me kou kino.
- E paʻa i ka dumbbell me nā lima ʻelua ma luna o kou umauma, e hoʻopaʻa pololei i kou mau lima akā ʻaʻole i laka ʻia, a hoʻohaʻahaʻa mālie i ke kaumaha ma hope o kou poʻo me ka hāpai ʻana i kou pūhaka a me kou umauma.
- Huki hou i ka dumbbell ma ka ʻaoʻao hoʻokahi a hiki i luna pono o kou umauma, e hoʻopaʻa pololei i kou mau lima akā ʻaʻole paʻa.
- E hana hou i nā ʻanuʻu i luna no ka helu i makemake ʻia o ka repetitions, a laila e hoʻololi i kekahi lima a hana hou i ke kaʻina hana.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Dumbbell Hoʻokahi Lima Puʻupuʻu ma ka Pōʻani Hoʻomaʻamaʻa
- **Paʻa a me ka lima kūlana**: E paʻa i ka dumbbell me nā lima ʻelua, e ʻōwili i kou manamana lima a puni ka ʻau a e kaomi ana kou mau lima i nā papa o loko. E hohola pololei i kou lima ma luna o kou umauma. E hōʻalo i ka hoʻoluliluli nui ʻana i kou mau kuʻe lima no ka mea hiki iā ia ke hoʻololi i ka nānā ʻana mai kou mau lats a ma kou mau lima.
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: E hoʻohaʻahaʻa iho i ka dumbbell ma ke alo ma hope o kou poʻo a hiki i ka laina o kou mau lima luna me kou ʻōpū a i ʻole ma lalo iki. He mea nui ka neʻe mālie a me ka mana, ma mua o ka hoʻokuʻu ʻana i ke kaumaha e huki i kou mau lima me ka wikiwiki. ʻO kēia
ʻO Dumbbell Hoʻokahi Lima Puʻupuʻu ma ka Pōʻani Hoʻomaʻamaʻa Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Dumbbell Hoʻokahi Lima Puʻupuʻu ma ka Pōʻani Hoʻomaʻamaʻa?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell One Arm Pullover ma ka hoʻoikaika kino Ball. Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka me kahi kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea nui nō hoʻi i ka poʻe hoʻomaka ke aʻo i ka ʻenehana kūpono ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i ka hoʻoikaika kino. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kekahi loea olakino e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino. Inā ʻike ʻia kekahi ʻehaʻeha a ʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻōki koke i mea e pale ai i ka ʻeha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Dumbbell Hoʻokahi Lima Puʻupuʻu ma ka Pōʻani Hoʻomaʻamaʻa?
- Dumbbell One Arm Pullover on Flat Bench: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i ka pōpō hoʻomaʻamaʻa, hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi papa paʻa, hiki ke hāʻawi i ka paʻa a me ka nānā ʻana i nā ʻiʻo i kuhikuhi ʻia.
- Dumbbell One Arm Pullover with Resistance Bands: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i nā pūʻali kūʻē i ka hoʻomaʻamaʻa, e hoʻohui i kahi papa o ka paʻakikī a me ke kūʻē ʻana i ka neʻe.
- Dumbbell One Arm Pullover on Bosu Ball: Hoʻololi kēia ʻano hoʻololi i ka pōpō hoʻomaʻamaʻa me ka pōlele Bosu, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo stabilizer ma muli o ka ʻili paʻa ʻole.
- Dumbbell One Arm Pullover me Kettlebell: Ma kahi o ka dumbbell, hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i ka kettlebell, e hāʻawi ana i kahi ʻokoʻa ʻē aʻe a hiki ke kuhikuhi i nā ʻiʻo ma kahi ʻano ʻokoʻa iki.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Dumbbell Hoʻokahi Lima Puʻupuʻu ma ka Pōʻani Hoʻomaʻamaʻa?
- Nā Push-up Stability Ball: He mea hoʻohui maikaʻi kēia i ka Dumbbell One Arm Pullover no ka mea ʻaʻole lākou e hoʻopaʻa i ka umauma a me nā lima wale nō, akā hoʻopili pū kekahi i nā ʻiʻo kumu, hoʻomaikaʻi i ke kaulike holoʻokoʻa, kūpaʻa a me ka ikaika.
- Lele ʻo Dumbbell i ka pōlele hoʻomaʻamaʻa: Hoʻopiha kēia hoʻomaʻamaʻa i ka Dumbbell One Arm Pullover ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma a me nā poʻohiwi, a laila e hōʻoiaʻiʻo ai i kahi hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa no ke kino o luna a me ka hoʻonui ʻana i ka symmetry muscle.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO Dumbbell Hoʻokahi Lima Puʻupuʻu ma ka Pōʻani Hoʻomaʻamaʻa
- Hoʻomaʻamaʻa Puʻu Dumbbell
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻokahi lima pullover
- E hoʻomaʻamaʻa i ka Puʻu Pōhaku
- Dumbbell Pullover no ka umauma
- Hoʻokahi Lima Dumbbell Pullover
- Hooikaika Puuwai me ka Dumbbell
- E hoʻomaʻamaʻa i ka pōʻai Dumbbell
- Hoʻoikaika kino lima lima
- ʻO ke kani ʻana o ka umauma me ka Dumbbell
- E hoʻomaʻamaʻa i ka pullover poepoe no ka umauma