ʻO Dumbbell nā wāwae pololei

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Dumbbell nā wāwae pololei

ʻO ka Dumbbell Straight Legs Deadlift kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo, e hoʻonui ai i ka nui o ka ʻiʻo a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi ʻia e pili ana i nā pae ikaika o kēlā me kēia. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa, e hoʻoikaika i ka alignment kino maikaʻi aʻe, a kōkua i nā neʻe ʻana i kēlā me kēia lā, e lilo ia i mea hoʻohui waiwai i kekahi papa hana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Dumbbell nā wāwae pololei

• E mālama pono i kou mau wāwae a kūlou iki paha ma nā kuli, e kūlou mālie i ka pūhaka, e hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i ka honua.
• E hōʻoia i ka pololei o kou kua a i luna kou umauma, a e hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻa i nā kaumaha a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko o kou hamstrings.
• E hoʻomaha iki ma lalo o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻopaʻa i nā paona kokoke i kou kino.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Dumbbell nā wāwae pololei

• E mālama i nā Dumbbells kokoke i kou kino: ʻO kekahi hewa ʻē aʻe ʻo ka paʻa ʻana i nā dumbbells i kahi mamao loa mai ke kino. Hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua. E hoʻopaʻa i nā dumbbells kokoke i kou kino a hoʻokuʻu iā lākou i lalo i kou mau wāwae ke hoʻohaʻahaʻa i kou kino.
• Ke Kūlana Wawāwae Pono: Pono ka laula o kou mau wāwae i ka ʻūhā. E hōʻalo i ka hoʻonoho ʻana i kou mau wāwae ākea a haiki paha. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā o ka hoʻoikaika kino.
• E mālama i ka neʻe ʻana: Mai wikiwiki i ka hoʻoikaika kino. E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells a ma ke ʻano kaohi, a laila e hoʻokiʻekiʻe i luna me ka mana. E kōkua kēia i ke komo ʻana i nā ʻiʻo kūpono a pale i nā ʻeha. 5

ʻO Dumbbell nā wāwae pololei Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Dumbbell nā wāwae pololei?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Straight Legs Deadlift exercise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. I kou ikaika a ʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Dumbbell nā wāwae pololei?

• ʻO Stiff-Leg Dumbbell Deadlift: Ma kēia ʻano hoʻololi, mālama ʻia nā wāwae i pololei a i ʻole e kūlou iki ʻia, e kau ana i ka manaʻo nui i ka hamstrings a me ke kua i lalo.
• Dumbbell Sumo Deadlift: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i kahi kū ākea a me kahi ʻano pōkole o ka neʻe ʻana, e kuhikuhi ana i nā glutes, hamstrings, a me nā ʻūhā i loko.
• ʻO Dumbbell Romanian Deadlift: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka neʻe ʻana o ka neʻe ʻana i ka neʻe ʻana i ka neʻe ʻana, e mālama ana i ka hoʻopaʻapaʻa ma ka hamstrings a me nā glutes i ka hana holoʻokoʻa.
• Dumbbell Deadlift with Row: Hoʻohui kēia i kahi dumbbell deadlift kuʻuna me kahi lālani ma ka piko o ka neʻe ʻana, e hoʻohui ana i kahi ʻāpana kino o luna i ka hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Dumbbell nā wāwae pololei?

• ʻO Glute Bridges: Hoʻokumu nā alahaka Glute i nā hui puʻupuʻu like me ka Dumbbell Straight Legs Deadlift, ʻo ia hoʻi nā glutes a me nā hamstrings, akā mai kahi kihi ʻē aʻe, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no kēia mau ʻiʻo a hoʻonui i nā pono o ka deadlift.
• Lunges: ʻO Lunges kekahi hana haʻahaʻa haʻahaʻa e hoʻokō i ka Dumbbell Straight Legs Deadlift no ka mea e kuhikuhi ana lākou i nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes, akā hana pū nō hoʻi i nā flexors ʻūhā, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa i hiki ke hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ka maʻalahi.