ʻO ka ʻaihue ʻāhiʻe kū

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka ʻaihue ʻāhiʻe kū

ʻO Standing Hip Abduction kahi hoʻoikaika kino kino haʻahaʻa e hoʻoikaika nui ai i nā ʻiʻo abductor hip, me ka gluteus medius a me ka minimus. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani holomua, ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ʻūhā paʻa, hoʻoikaika i ko lākou kino haʻahaʻa, a pale i nā ʻeha ʻūhā a me nā kuli. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻomaikaʻi i ko lākou kaulike, ka neʻe ʻana, a me ka hana ʻana i nā haʻuki like ʻole a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka ʻaihue ʻāhiʻe kū

• E hoʻololi i kou kaumaha i kou wāwae ʻākau, e kūlou iki kou kuli ʻākau.
• E hāpai mālie i kou wāwae hema i ka ʻaoʻao, e kuhikuhi i kou manamana wāwae i mua a pololei kou wāwae.
• E paʻa i ke kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou wāwae hema i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka hana ma kekahi ʻaoʻao ma ka hoʻololi ʻana i kou kaumaha i kou wāwae hema a hāpai i kou wāwae ʻākau.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka ʻaihue ʻāhiʻe kū

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E ʻalo i ka luli ʻana i kou wāwae a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai. Pono e lohi a hoʻomaluʻia ka neʻeʻana, e nānā ana i nāʻiʻo o kou'ūhā a me ka'ūhā waho.
• E kuhikuhi i kou manamana wāwae i mua: ʻO ke kuhikuhi ʻana i kou manamana wāwae i mua ma mua o ka piʻi ʻana a i ʻole ka ʻaoʻao hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo ʻūhā a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino.
• E hoʻohana i ke kākoʻo: Inā pilikia ke kaulike, e hoʻohana i ka paia a i ʻole ka noho no ke kākoʻo. ʻO kēia ka mea e hiki ai iāʻoe ke nānā aku i ka neʻeʻana a me ka hoʻokomoʻana i nāʻiʻo ma mua o ka ho'āʻo e mālama i ke kaulike.
• Mai Hoʻokiʻekiʻe Kiʻekiʻe: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hāpai ʻana i ka wāwae kiʻekiʻe loa, hiki ke hoʻopaʻa i ke kua i lalo a me ka hui pūhaka.

ʻO ka ʻaihue ʻāhiʻe kū Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka ʻaihue ʻāhiʻe kū?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Standing Hip Abduction. He hana maʻalahi ia e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo i loko o ka pūhaka, glutes, a me nā ʻūhā. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona ʻoluʻolu a ʻaʻole paʻakikī loa, a e hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. Eia kekahi, he mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i nā ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo, he manaʻo maikaʻi ke noi ʻana i kahi loea olakino no ke alakaʻi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka ʻaihue ʻāhiʻe kū?

• Kū'ē Hip Abduction me Resistance Band: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi kaula kū'ē a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae a i ʻole nā ​​kuli, e hoʻonui ana i ka ikaika o ka hoʻoikaika.
• ʻO ka ʻaihue ʻana i ka ʻūhā kū me nā kaumaha kuʻekuʻe wāwae: Ma ke kāʻei ʻana i nā kaupaona kuʻekuʻe wāwae, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ke kūʻē hou aku no kahi hoʻomaʻamaʻa paʻakikī.
• ʻO ke kū ʻana i ka Hip Abduction ma kahi ʻanuʻu: Ma ke kū ʻana ma kahi ʻanuʻu a i ʻole ke kahua hoʻokiʻekiʻe, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kou ʻano o ka neʻe ʻana a hoʻokomo i nā ʻiʻo hou aʻe.
• Kākoʻo ʻia ʻo Hip Abduction: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kū ʻana ma ka ʻaoʻao o ka pā no ke kākoʻo, e ʻae iā ʻoe e nānā nui aku i ka neʻe ʻana o kou pūhaka a emi iho i ka mālama ʻana i ke kaulike.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka ʻaihue ʻāhiʻe kū?

• Clamshells: Hoʻohui pū kēia hana i ka Standing Hip Abduction no ka mea e kuhikuhi ana ia i ka poʻe abductors hip, ʻoi aku ka nui o ka gluteus medius a me ka minimus, e pili pono ana i ka neʻe ʻana i ka ʻaihue, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka paʻa i ka ʻāpana ʻāʻī.
• Nā Papa ʻaoʻao: ʻO ka ʻaoʻao ʻaoʻao kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻokō maikaʻi loa i ko lākou hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo oblique a hoʻonui i ke kūpaʻa kumu, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūlana kūpono i ka wā ʻo Standing Hip Abduction.