ʻO ka pahu umauma
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka pahu umauma
ʻO ka Chest Dip kahi hoʻoikaika kino kino kiʻekiʻe e hoʻoikaika nui i ka umauma, triceps, a me nā poʻohiwi, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He kūpono ia no nā poʻe ma kahi pae hoʻoikaika kino waena a kiʻekiʻe paha e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kino kiʻekiʻe. Hiki i ka hana ʻana i ka Chest Dips ke hoʻomaikaʻi maikaʻi i kou hiki ke hoʻoikaika ʻana, kūlana, a me ka hana haʻuki holoʻokoʻa, e hoʻohui ʻia i nā hana ikaika a i ʻole bodybuilding.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka pahu umauma
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe i ka wā e hilinaʻi iki ana i kou lama i mua. E hoʻomau i kēia neʻe a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo iki o kou umauma.
- Ma hope o ka hiki ʻana i lalo o ka neʻe ʻana, e hoʻihoʻi i kou kino i ke kūlana hoʻomaka ma ka hoʻopololei ʻana i kou mau lima a hoʻohana i nā ʻiʻo o kou umauma e hāpai i ke kaumaha o kou kino.
- E hoʻopaʻa pololei i kou kino a me kou mau lima i ka laina me kou mau lima i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e pale aku i ka ʻeha.
- E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka reps, e mālama pono i ka mana a me ke ʻano i kēlā me kēia hana hou ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka pahu umauma
- Ka neʻe ʻana: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hana wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a me nā hopena maikaʻi ʻole. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke ʻano lohi, hoʻomalu ʻia, a laila e hoʻihoʻi i ke kūlana hoʻomaka. ʻO kēia ka mea e hoʻonui ai i ka hoʻokomoʻana i nāʻiʻo a hoʻemi i ka pilikia o kaʻeha.
- Ka Hohonu o ka Luu: E akahele o hele haahaa loa i ka wa luu. ʻO ka hohonu maikaʻi loa ke kau ʻia kou mau kuʻe lima ma kahi kihi 90-degere. ʻO ka hele haʻahaʻa ma mua o kēia hiki ke kau i ke koʻikoʻi nui ma kou poʻohiwi a alakaʻi i ka ʻeha.
- Hoʻomaʻamaʻa: Hoʻomaʻamaʻa mau ma mua o ka hana ʻana i ka umauma. ʻO kēia ka mea e hoʻomākaukau ai i kou mau ʻiʻo no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha. I kekahi
ʻO ka pahu umauma Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka pahu umauma?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Chest Dip hoʻoikaika kino, akā he mea nui e hoʻomaopopo he paʻakikī loa ia no ka mea e pono ai ka nui o ka ikaika o ke kino luna. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me nā luʻu i kōkua ʻia a i ʻole nā luʻu papa e hoʻoikaika i ka ikaika ma mua o ka neʻe ʻana i nā luʻu kino piha. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Hiki i ka poʻe hoʻomaka ke pōmaikaʻi mai ke alakaʻi ʻana a i ʻole ke kiaʻi ʻana mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino i ka wā e hoʻāʻo mua ai i kēia hana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka pahu umauma?
- ʻO ka Weighted Chest Dip ka hoʻohui ʻana i ke kaumaha i kou kino me ka hoʻohana ʻana i ke kāʻei kaumaha a i ʻole ke kāʻei kaumaha, e hoʻonui ai i ka ikaika o ka hoʻoikaika kino a kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika o ka ʻiʻo.
- ʻO ka Bench Dip kahi hoʻololi kahi āu e hoʻohana ai i kahi noho a i ʻole kahi noho e hoʻokō ai i ka dip, he koho maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe i loaʻa ʻole i kahi pā dip.
- ʻO ka Ring Dip kahi hoʻololi ʻoi aku ka paʻakikī kahi e hana ai ʻoe i ka luʻu ʻana ma nā apo gymnastic, e koi ai i ka paʻa a hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo.
- ʻO ka Help Chest Dip e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi mīkini a i ʻole kekahi hoa e kōkua iā ʻoe i ka pae kiʻekiʻe o ka luʻu, maikaʻi loa ia no nā poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe makemake i ke kōkua me ka hoʻoikaika kino.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka pahu umauma?
- Hoʻopiha pū ka Bench Press i ka Chest Dip no ka mea e kālele ana ia i ka hui puʻupuʻu mua, nā pectorals, akā hiki ke hoʻonui i nā ukana kaumaha, e alakaʻi ana i ka hoʻonui ʻana i ka nui a me ka ikaika.
- ʻO ka Dumbbell Fly kekahi hoʻoikaika maikaʻi e hoʻokō i ka Chest Dip i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma, e hāʻawi ana i kahi ʻano koʻikoʻi a me ka hoʻolōʻihi ʻana, hiki ke alakaʻi i ka ulu ʻana a me ka wehewehe ʻana.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO ka pahu umauma
- ʻO ke kaumaha o ke kino
- Hoʻomaʻamaʻa Puʻuwai
- Hooikaika Puuwai Home
- Hoʻoikaika kino no ka umauma
- Hoʻomaʻamaʻa ʻia ʻo Chest Dip
- ʻAʻohe Lako ʻAʻohe o ka umauma
- Luʻu ka umauma me ke kaumaha ʻole
- Hoʻoikaika kino i ka umauma
- Hoʻoikaika kūkulu ʻana i ka ʻiʻo o ka umauma
- ʻO ke kaumaha o ke kino o ka umauma