ʻO ka pahu umauma
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka pahu umauma
ʻO ka Chest Dip kahi hana ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo pectoralis, triceps, a me nā poʻohiwi mua, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka wehewehe ʻana i kēia mau wahi. He kūpono ia no nā poʻe ma kahi pae hoʻoikaika kino waena a kiʻekiʻe paha e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kino kiʻekiʻe a me ka hoʻomanawanui muscular. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ke kani ʻana o ka ʻiʻo, akā hoʻonui pū i ka paʻa kino holoʻokoʻa a me ka hoʻoikaika kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka pahu umauma
- E hoʻokuʻu i kou kino i mua e kau i ka manaʻo i nā ʻiʻo o ka umauma a kukuli i kou mau kuli, e hele i kou mau wāwae ma hope ou e mālama i ke kaulike.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima a hiki i kahi i kū ai kou mau kuʻekuʻe lima ma kahi kihi 90-degere a paʻa kou umauma me nā kaola.
- E hoʻomaha iki ma lalo o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻihoʻi iā ʻoe iho i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima me ka laka ʻole i kou mau kuʻe lima.
- E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻomau i kou kino e hilinaʻi i mua i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻomau i ka nānā ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka pahu umauma
- **E hōʻalo i ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe**: Hoʻokahi kuhi hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe i ka wā e hana ana i ka pahu umauma ʻo ka laka ʻana i ko lākou mau kuʻekuʻe ma luna o ka neʻe. Hiki i kēia ke hoʻokau pono ʻole i nā hono a hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. Akā, e hoʻomau iki i kou mau kuʻekuʻe ma ka piko o ka neʻe ʻana e hoʻomau i ka haʻalulu ma kou mau ʻiʻo.
- **E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana**: Mai hoʻohana i ka manawa e hana ai i ka hoʻoikaika kino. He kuhihewa maʻamau kēia a hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a me nā hopena hōʻemi. Akā, e hoʻomalu i kou neʻe ʻana i luna a i lalo, e hōʻoia i ka hana ʻana o kou mau ʻiʻo
ʻO ka pahu umauma Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka pahu umauma?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa umauma, akā he mea nui e hoʻomaka me ke alakaʻi kūpono a i kahi mana hoʻololi paha e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea paʻakikī kēia hoʻoikaika kino no ka mea e pono ai ka ikaika o ke kino luna. Hiki ke hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka hoʻohana ʻana i nā mīkini dip i kōkua ʻia a i ʻole nā mea pale pale e kōkua iā lākou e hāpai i ko lākou kaumaha kino. Ke loaʻa iā lākou ka ikaika a me ka hilinaʻi, hiki iā lākou ke holomua i ka hana ʻana me ke kōkua ʻole. Manaʻo mau ʻia e kūkākūkā me kekahi mea hoʻoikaika kino ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hana hoʻoikaika kino hou.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka pahu umauma?
- Incline Chest Dips: Hana ʻia kēia ma ka hilinaʻi ʻana i mua i ka wā o ka luʻu ʻana, kahi e hoʻoikaika nui ai i ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ka umauma.
- Weighted Chest Dips: No ka poʻe makemake e hoʻonui i ka paʻakikī, hiki iā lākou ke hana i nā pahu umauma me ke kaumaha hou i hoʻopili ʻia i ko lākou kino.
- Kokua ʻia ka umauma: Hiki i nā poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe i ʻike i ka paʻakikī o ka pahu umauma maʻamau ke hoʻohana i ka mīkini dip i kōkua ʻia a i ʻole nā mea pale pale no ke kākoʻo.
- Hoʻokahi Bar Chest Dips: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma kahi pā hoʻokahi, e koi ana i ke koena a me ka hoʻonohonoho ʻana, a ke kuhikuhi nei i nā ʻiʻo o ka umauma mai kahi kihi ʻē aʻe.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka pahu umauma?
- ʻO ka paʻi paʻi he hana ʻē aʻe e pili ana i hiki ke hoʻokō i ka hoʻopaʻa ʻana o ka umauma, ʻoiai ʻo ia ka mea nui i ka nānā ʻana i nā ʻiʻo pectoral a me nā triceps, e like me ka pahu ʻana o ka umauma, akā pili pū kekahi i nā deltoids mua, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka nui o ke kino luna.
- Hiki i nā lele Dumbbell ke hoʻopiha i ka pahu umauma, ʻoiai lākou e hoʻokaʻawale a hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o ka umauma mai kahi kihi ʻē aʻe, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha loa no nā pectorals aʻo ka hoʻopili pū ʻana i nā deltoids a me nā biceps.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO ka pahu umauma
- Hoʻoikaika kino i ka umauma
- Hoʻomaʻamaʻa Puʻuwai
- Hoʻoikaika kino home
- Hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaumaha o ke kino
- Hooikaika Puuwai
- ʻAʻohe Lako ʻAʻohe o ka umauma
- Hoʻoikaika kino Pectoral
- Hoʻoikaika kino no ka umauma
- Hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻiʻo o ka umauma kaumaha kino
- ʻO ka ʻenehana kaumaha o ke kino