ʻO ka puʻu paʻa paʻa ākea ma luna o nā lāʻau like kiʻekiʻe
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka puʻu paʻa paʻa ākea ma luna o nā lāʻau like kiʻekiʻe
ʻO ka Wide-Grip Chest Dip on High Parallel Bars he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, ʻoiai e komo pū ana i ke kumu. He koho maikaʻi loa ia no nā poʻe ma kahi pae hoʻoikaika kino waena a kiʻekiʻe paha e manaʻo nei e hoʻonui i ka ikaika o ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika hana, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi, a hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka puʻu paʻa paʻa ākea ma luna o nā lāʻau like kiʻekiʻe
- E hoʻokuʻu iki i kou lama i mua a kukuli i kou mau kuli, e hele i kou mau wāwae ma nā kuʻekuʻe wāwae e mālama i ke kaulike.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo liʻiliʻi o kou umauma a i ʻole nā lima o luna e like me ka papahele.
- E hoʻomaha iki, a laila e hoʻihoʻi i kou kino i kahi i hoʻomaka ai ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima, e hōʻoiaʻiʻo e hilinaʻi iki kou kino i mua o ka neʻe ʻana.
- E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka mālama ʻana i kāu mau neʻe ʻana i ka maʻalahi a me ka hoʻomalu.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka puʻu paʻa paʻa ākea ma luna o nā lāʻau like kiʻekiʻe
- Puka Pololei: Hoʻokahi kuhi hewa i hana ʻia e ka poʻe ʻaʻole hoʻohana i ka palapala pololei. E hilinaʻi iki kou kino i mua, a e ʻā ʻia kou mau kuʻe lima ma nā ʻaoʻao. ʻO kēia ka mea e hoʻopaʻa pono ʻia nā ʻiʻo o ka umauma. E hōʻalo i ke kuhi hewa o ka mālama pono ʻana i kou kino a i ʻole kou mau kuʻekuʻe i kahi kokoke loa i kou kino, no ka mea, e hoʻokau pono ʻole kēia i kou triceps a me nā poʻohiwi ma mua o kou umauma.
- ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka wikiwiki ʻana i ka neʻe. He mea nui e hoʻohaʻahaʻa a hoʻokiʻekiʻe i kou kino ma ke ʻano kaohi. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka pilikia o ka hōʻeha akā e hoʻonui pū i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo. E pale i ka hewa o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i kou kino, e like me
ʻO ka puʻu paʻa paʻa ākea ma luna o nā lāʻau like kiʻekiʻe Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka puʻu paʻa paʻa ākea ma luna o nā lāʻau like kiʻekiʻe?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Wide-Grip Chest Dip ma nā High Parallel Bars. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he hana paʻakikī kēia e koi ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. E hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ke kōkua ʻana a i ʻole ka luu mīkini, a neʻe mālie a hiki i nā kaola kiʻekiʻe. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e hoʻohana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā he mea hoʻomaka ʻoe, pono paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i kāu mau hoʻāʻo mua a hiki i ka loaʻa ʻana o ke kaula.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka puʻu paʻa paʻa ākea ma luna o nā lāʻau like kiʻekiʻe?
- Weighted Chest Dip: Ma kēia ʻano, hoʻokomo ʻoe i ke kāʻei kaumaha a paʻa paha i kahi dumbbell ma waena o kou mau wāwae e hoʻonui i ka paʻakikī a me ka ikaika o ka hoʻoikaika.
- One-Legged Chest Dip: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae mai ka honua i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, kahi e hoʻoikaika nui ai i ke kumu a hoʻohui i kahi mea o ke kaulike i ka neʻe.
- Kokua ʻia ʻo Chest Dip: No ka poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe makemake i ke kākoʻo hou aʻe, hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini dip a i ʻole nā kaula pale e kōkua i ka hāpai ʻana i ke kino, e ʻae iā ʻoe e kūkulu mālie i ka ikaika.
- Incline Chest Dip: Pono kēia ʻano hoʻololi iā ʻoe e hilinaʻi i kou kino i mua i ka wā e hana ana i ka luʻu ʻana, kahi e hoʻoikaika nui ai i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka puʻu paʻa paʻa ākea ma luna o nā lāʻau like kiʻekiʻe?
- Tricep Dips: ʻO Tricep dips, ʻoiai e nānā nui ana i nā triceps, e hana pū i nā ʻiʻo o ka umauma, e hāʻawi ana i kahi haʻawina like akā ʻoi aku ka manaʻo e hoʻokō i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo ākea o ka pahu ākea ākea.
- Incline Bench Press: Hoʻopili ka incline bench press i ka umauma luna a me nā poʻohiwi, e hoʻokō i ka pahu ākea ākea ma ka nānā ʻana i kēia mau wahi kikoʻī, a hoʻoikaika hou a wehewehe i ke kino o luna.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO ka puʻu paʻa paʻa ākea ma luna o nā lāʻau like kiʻekiʻe
- Hoʻomaʻamaʻa Puʻuwai
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka umauma kaumaha o ke kino
- Hoʻoikaika kino kiʻekiʻe
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻopaʻa paʻa ākea
- ʻO ke kaumaha o ke kino
- Nā hana maʻamau no ka umauma
- Hooikaika kino o luna
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻauʻau paʻa paʻa ākea
- Hoʻoikaika kino kino
- Hoʻoikaika kūkulu ʻana i ka ʻiʻo o ka umauma