ʻO ke kaumaha o ke kino e kū ana i ka lālani lima

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ke kaumaha o ke kino e kū ana i ka lālani lima

ʻO ka Bodyweight Standing One Arm Row kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. Makemake ka poʻe e komo i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻohe pono o nā lako, hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau, a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ke kaumaha o ke kino e kū ana i ka lālani lima

• E kīkoʻo i kou lima a paʻa i ka lihi o ka papaʻaina a i ʻole ke pākaukau, e hoʻopaʻa pololei i kou kino a paʻa paʻa kou mau wāwae i ka honua.
• Huki i kou kino i ka mea me ka hoʻohana wale ʻana i kou lima a me nā ʻiʻo hope, e hoʻopaʻa i kou kuʻekuʻe i kou kino ke hana ʻoe pēlā.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻomau i ka haʻalulu i loko o kou mau ʻiʻo a ʻaʻole e hoʻokuʻu i kou kino.
• E hana hou i kēia neʻe no kāu helu i makemake ʻia ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ke kaumaha o ke kino e kū ana i ka lālani lima

• **Nā Neʻe Hoʻomalu**: Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai iā ʻoe iho i luna. Akā, e no'ono'o i nā ne'e mālie a ho'omalu 'ia. ʻAʻole kēia e kōkua wale i ka pale ʻana i ka hōʻeha, akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi ia e hoʻopaʻa ʻia nā ʻiʻo kūpono.
• **Hoʻopili i nā ʻiʻo kūpono**: E hōʻoia i ka hoʻopili ʻana i kou mau ʻiʻo hope, ʻoi aku hoʻi i kāu mau lats, ke huki ʻoe iā ʻoe iho i luna. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana mua ʻana i nā ʻiʻo lima a me nā poʻohiwi, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a me ka ʻeha. No ka loaʻa ʻana o ka maikaʻi loa o ka hoʻoikaika kino, e noʻonoʻo e huki hou i kou kuʻe lima i kou ʻūhā.
• ** Hōʻalo i ka Overext

ʻO ke kaumaha o ke kino e kū ana i ka lālani lima Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ke kaumaha o ke kino e kū ana i ka lālani lima?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻāʻo i ka hoʻomaʻamaʻa Bodyweight Standing One Arm Row. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo i kēia hoʻoikaika kino e pono ai ka nui o ka ikaika o ke kino luna. Inā ʻike ka mea hoʻomaka i ka paʻakikī, hiki iā lākou ke hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e hoʻonui i ko lākou ikaika. Paipai mau ʻia ka loaʻa ʻana o ke ʻano a me ka ʻenehana kūpono e pale aku ai i ka ʻeha, no laila makemake paha ka poʻe hoʻomaka e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā lākou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ke kaumaha o ke kino e kū ana i ka lālani lima?

• Hoʻokahi Lima Bent Over Row: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ke kūlou ʻana i ka pūhaka a me ka hoʻohana ʻana i kahi noho a i ʻole kahi ʻili paʻa ʻē aʻe no ke kākoʻo, e ʻae ana i ka nui o ka neʻe.
• Hoʻokahi Lima Dumbbell Row: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi me ka dumbbell a i ʻole kettlebell, e hāʻawi ana i ke kūpaʻa hou a kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka nui o ka ʻiʻo.
• Hoʻokahi Arm Resistance Band Row: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi me ka hoʻohana ʻana i kahi hui kūʻē, e hāʻawi ana i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka hoʻomanawanui.
• Hoʻokahi Arm Cable Row: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi me ka mīkini kelepona, e ʻae ana i ka hoʻomau mau ʻana i ka neʻe ʻana a kōkua i ke kūkulu ʻana i kahi kua ikaika a hoʻomaikaʻi i ke kūlana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ke kaumaha o ke kino e kū ana i ka lālani lima?

• Hiki i nā huki huki ke hoʻokō pū i ke Kau ʻana o ke Kino Hoʻokahi Arm Row no ka mea ke kuhikuhi nei lākou i nā pūʻulu ʻiʻo like, e like me ke kua a me ka biceps, akā ma kahi ʻoi aku ka paʻakikī o ka huki huki ʻana.
• ʻO nā lālani ʻo Dumbbell kekahi hoʻoikaika hoʻokō maikaʻi loa no ka mea e ʻae lākou i ka neʻe ʻana like me ka hoʻoikaika ʻana, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o ke kua a me nā ʻiʻo lima.