ʻO ke kaumaha o ke kino e kū kokoke ana i ka lālani lima

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ke kaumaha o ke kino e kū kokoke ana i ka lālani lima

ʻO ka Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row he hana maikaʻi e hoʻoikaika a hoʻoikaika i ke kua, nā poʻohiwi, a me nā ʻiʻo lima, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ke kūpaʻa kumu. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e like me ka hiki o ke kanaka. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika i ke kani o ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hoʻomaikaʻi i ka ikaika kino holoʻokoʻa me ka ʻole o ka pono o nā lako haʻuki nui.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ke kaumaha o ke kino e kū kokoke ana i ka lālani lima

• E hoʻonoho iā ʻoe iho ma kahi kihi liʻiliʻi, e hilinaʻi iki i hope, a paʻa i ka mea me ka lima hoʻokahi, e hoʻopaʻa pono i kou lima.
• Huki i kou kino i ka mea me ka ikaika o kou lima, e hoʻopaʻa i kou kuʻekuʻe i kou kino ke hana ʻoe pēlā.
• E paʻa i ke kūlana no kekahi manawa ma luna o ka neʻe ʻana e hoʻopili i kou mau ʻiʻo hope.
• E hoʻokuʻu mālie a hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, e mālama pono i kou kino i ka hoʻoikaika kino. E hana hou i ka hana me kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ke kaumaha o ke kino e kū kokoke ana i ka lālani lima

• Paʻa Pololei: E paʻa i ka lima me ka paʻa paʻa a ʻo kou lima e kū ana i loko. E kōkua kēia paʻa iā ʻoe e hoʻopili pono i kāu mau ʻiʻo biceps a me hope. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ia ka puʻu wale ʻana i ka lima a i ʻole ke alo o ka poho lima i lalo, e hiki ai ke ʻeha a ʻeha paha.
• E hoʻomalu i kou neʻe ʻana: I ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino, e huki i kou kuʻekuʻe i hope, e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi a hoʻopaʻa i kou lima kokoke i kou kino. E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻihoʻi i kou kino i hope; hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻeha hope a ʻaʻole e hana pono i kou mau ʻiʻo. Pono ka neʻe ʻana e lohi, hoʻomalu ʻia, a kau ʻia ma luna

ʻO ke kaumaha o ke kino e kū kokoke ana i ka lālani lima Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ke kaumaha o ke kino e kū kokoke ana i ka lālani lima?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo i kēia hoʻoikaika kino e pono ai ka nui o ka ikaika o ke kino luna. Inā ʻike ka mea hoʻomaka i ka paʻakikī, hiki iā lākou ke hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻohana paha i ke kōkua a hiki i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou ikaika. E like me ka hoʻomaʻamaʻa hou, he mea koʻikoʻi ia e hoʻomaka me ka māmā māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai i ka nānā ʻana e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ke kaumaha o ke kino e kū kokoke ana i ka lālani lima?

• ʻO ke Kino Hoʻokahi Arm Incline Row: Pono kēia ʻano hoʻololi i kahi pae kiʻekiʻe a i ʻole ka ʻili, e ʻae iā ʻoe e huki iā ʻoe iho i kahi incline, e kālele ana i ka lima hoʻokahi i ka manawa.
• ʻO ke Kino Renegade Row: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻomaka ʻoe ma kahi kūlana plank, me kēlā me kēia lima ma kahi dumbbell, a kau ʻoe i hoʻokahi lima i ka manawa, e mālama pono i kou kino a paʻa.
• Lālani Hoʻokuʻu ʻia ʻO ke kino kino: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha, e like me TRX, kahi āu e hilinaʻi ai i hope e paʻa ana i ka lima me ka lima hoʻokahi a huki i kou kino i luna.
• ʻO ke kinona Bent-over One Arm Row: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kūlou ʻana i ka pūhaka, ke kanu ʻana i kekahi lima ma luna o kahi noho no ke kākoʻo a me ka hoʻohana ʻana i ka lima ʻē aʻe e hana i ka neʻe ʻana o ka hoe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ke kaumaha o ke kino e kū kokoke ana i ka lālani lima?

• Push-ups: Hoʻoikaika nā ʻiʻo i nā ʻiʻo ʻē aʻe i ka Standing Close-grip One Arm Row, e hāʻawi ana i kahi kaulike i kāu hana hoʻomaʻamaʻa. ʻOiai ʻo ka lālani e hoʻopaʻa i kou kua a me nā biceps, e hoʻopaʻa i kou umauma a me nā triceps.
• Nā Papahana: He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi nā papa e hoʻokō i ka Standing Close-grip One Arm Row i ko lākou hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā o ka hoʻoikaika hoe.