ʻO Kettlebell Sumo Deadlift me ka huki kiʻekiʻe

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: PāpaleMai ka manaʻolana o ka maʻi hana.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Kettlebell Sumo Deadlift me ka huki kiʻekiʻe

ʻO ka Kettlebell Sumo Deadlift me ka High Pull he hana hoʻoikaika kino e hana ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, e like me nā glutes, hamstrings, kua, poʻohiwi, a me nā lima, e hana ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He kūpono ia no nā poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe i makemake e hoʻonui i ko lākou pono hana, mana, a me ka hoʻonohonoho kino. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui i kā lākou metabolic rate no ka lilo ʻana o ka momona, hoʻomaikaʻi i ka leo ʻiʻo, a hoʻonui i kā lākou hana kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Kettlebell Sumo Deadlift me ka huki kiʻekiʻe

• E kulou i lalo a hopu i ka kettlebell me nā lima ʻelua, e hoʻopololei i ke kua a me ka umauma i luna.
• E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e kū pololei i luna, e hāpai i ka bele mai ka honua aʻe e pili ana i kou kino.
• Ke kū nei ʻoe, e hoʻomau i ka hāpai ʻana i ka bele a hiki i ke kiʻekiʻe o ka umauma ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻe lima a huki i ka bele i kou auwae, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuʻe lima.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka bele i lalo ma waena o kou mau wāwae e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, me ka mālama pono ʻana i ke kua pololei a me nā neʻe ʻana i ka hoʻoikaika ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Kettlebell Sumo Deadlift me ka huki kiʻekiʻe

• **E hōʻalo i ka pōʻai ʻana i kou kua:** ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻopuni ʻana i ke kua i ka wā e hāpai ai. Hiki i kēia ke hōʻeha. Akā, e mālama pololei i kou kua a e hili i kou pūhaka. Pono kou umauma i luna, a me kou mau poʻohiwi i hope.
• **E hoʻohana i kou mau wāwae, ʻaʻole i kou kua:** I ka hāpai ʻana i ka bele, e hoʻomaopopo pono ʻoe e hoʻohana ana i kou mau wāwae a me kou ʻūhā, ʻaʻole kou kua. E holo i kou mau kuʻekuʻe wāwae e kū pololei, e huki ana i ka bele a hiki i ke kiʻekiʻe o ka umauma.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** Mai wikiwiki i ka hoʻoikaika kino. E mālama pono i kēlā me kēia neʻe ʻana a me ka noʻonoʻo

ʻO Kettlebell Sumo Deadlift me ka huki kiʻekiʻe Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Kettlebell Sumo Deadlift me ka huki kiʻekiʻe?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Kettlebell Sumo Deadlift me ka High Pull hoʻoikaika kino, akā pono lākou e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i hiki iā lākou ke mālama i ke ʻano kūpono a pale i ka hōʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi kumu hoʻoikaika kino a i ʻole mea hoʻomaʻamaʻa pilikino e nānā mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me nā manawa a pau, inā ʻike ʻia kekahi ʻeha a ʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻōki koke i mea e pale ai i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Kettlebell Sumo Deadlift me ka huki kiʻekiʻe?

• Kettlebell Sumo Deadlift me Alternating High Pull: Ma kahi o ka huki ʻana me nā lima ʻelua i ka manawa like, hoʻololi ʻoe i ka huki ʻana me kou lima hema a me kou lima ʻākau, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou hoʻonohonoho ʻana.
• Kettlebell Sumo Deadlift me High Pull and Squat: Ma hope o ka hoʻokō ʻana i ka huki kiʻekiʻe, hoʻohui ʻoe i kahi neʻe kuʻekuʻe, e hana ana kēia i kahi hoʻoikaika kino piha e hana i kou mau wāwae, kua, lima, a me nā poʻohiwi.
• ʻElua Kettlebell Sumo Deadlift me High Pull: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ʻelua kettlebells ma kahi o hoʻokahi, hoʻonui i ke kaumaha a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika.
• Kettlebell Sumo Deadlift me ka huki kiʻekiʻe a me ka lele: Ma hope o ka huki kiʻekiʻe, hana ʻoe i kahi lele, me ka hoʻohui ʻana i kahi mea plyometric i ka hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Kettlebell Sumo Deadlift me ka huki kiʻekiʻe?

• Barbell Deadlifts: E pili ana kēia hoʻoikaika kino i ka Kettlebell Sumo Deadlift me ka High Pull no ka mea e kālele ana i nā puʻupuʻu puʻupuʻu like, ʻo ia hoʻi ke kua lalo, glutes, a me nā hamstrings. He kōkua nō hoʻi ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa e hiki ke hoʻonui i kāu hana i ka hoʻomaʻamaʻa kettlebell.
• Front Squats: Hoʻopiha nā squats mua i ka Kettlebell Sumo Deadlift me ka High Pull ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā quads, glutes, a me ke kumu, he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ke kaulike i ka wā o ka neʻe ʻana o ka deadlift. Hoʻomaikaʻi lākou i kou ikaika a me ka paʻa o ke kino haʻahaʻa, he mea pono ia no ka mea huki kiʻekiʻe.