ʻO nā huki huki ʻana o Brachialis
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO nā huki huki ʻana o Brachialis
ʻO ka Brachialis Narrow Pull-ups he hana maikaʻi loa ia e kuhikuhi ana i ka ʻiʻo brachialis, kahi ʻāpana o ka lima kiʻekiʻe, hoʻonui i ka ikaika lima a hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a me nā poʻe e manaʻo nei e hoʻonui i ko lākou kino kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi paha i kā lākou aesthetics kino. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā Brachialis Narrow Pull-ups i kāu hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hana huki, hoʻonui i kou ikaika holoʻokoʻa o ke kino, a loaʻa i kahi musculature lima i wehewehe maikaʻi ʻia.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO nā huki huki ʻana o Brachialis
- E kū pololei, e nānā i luna a huki i kou kino i luna ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻe lima me ka mālama pono ʻana i kou kua a me kou kino pololei, a hiki i kou ʻauwae i luna o ka pā.
- Ma ka piko o ka neʻe ʻana, hoʻomaha iki a ʻomi i kou mau ʻiʻo biceps a me brachialis.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino i lalo i kahi i hoʻomaka ai, e hohola piha i kou mau lima a hohola i kou mau ʻiʻo brachialis.
- E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu hou ʻana i makemake ʻia, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a puni.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO nā huki huki ʻana o Brachialis
- ʻO nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka luli ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki iā ʻoe iho i luna. He kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha a hōʻemi hoʻi i ka pono o ka hana. Akā, e no'ono'o i nā ne'e mālie a ho'omalu 'ia. Huki iā ʻoe iho a hiki i kou ʻauwae ma luna o ka pā, paʻa no kekahi manawa, a laila hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho.
- Holoi piha: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻaʻole ia e hoʻohana i ka laulā holoʻokoʻa. E hōʻoia ʻoe e hoʻolōʻihi piha i kou mau lima ma lalo o ka neʻe ʻana a huki iā ʻoe iho a hiki i kou ʻauwae ma luna o ka pahu ma luna o ka neʻe. ʻAʻole hāʻawi ka hapalua reps iā ʻoe i nā pono piha o ka hoʻoikaika kino.
- E komo i ke kumu: E hoʻomanaʻo
ʻO nā huki huki ʻana o Brachialis Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO nā huki huki ʻana o Brachialis?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Brachialis Narrow Pull-ups. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he hana paʻakikī ka huki ʻana, ʻoi aku ka nui no nā poʻe hoʻomaka. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me nā huki huki kōkua a i ʻole nā huki huki maikaʻi ʻole e kūkulu i ka ikaika ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i nā huki huki piha. E hōʻoia mau i ke ʻano a me ka ʻenehana kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā hiki, e ʻimi i ke alakaʻi ʻana mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO nā huki huki ʻana o Brachialis?
- Underhand-Grip Pull-ups: ʻIke ʻia hoʻi ʻo chin-ups, ʻo kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka pā me nā lima e kū pono ana iā ʻoe, kahi e hoʻopili ai i nā biceps a me nā lima.
- Neutral-Grip Pull-ups: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka pā me nā pālima e kū pono ana kekahi i kekahi, e pili ana i ka brachialis, biceps, a me nā ʻiʻo hope.
- Nā Huki Weighted: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kāʻei ʻana i ke kāʻei kaumaha a i ʻole ka paʻa ʻana i kahi dumbbell ma waena o kou mau wāwae, e hoʻonui ana i ke kū'ē ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i ka hana.
- Hoʻokahi-Arm Pull-ups: ʻO kēia hoʻololi holomua e pili ana i ka huki ʻana iā ʻoe iho i luna me ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima wale nō, e hoʻonui nui i ka paʻakikī a me ka nānā ʻana i ka ikaika lima o kēlā me kēia.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO nā huki huki ʻana o Brachialis?
- ʻO Chin-ups: Hoʻopili pū ka Chin-ups i ka ʻiʻo brachialis, a me ka latissimus dorsi, i hoʻohana ʻia i nā huki huki, e lilo ia i mea hoʻoikaika nui e hoʻomaikaʻi i kāu hana huki-up a me ke ʻano.
- Push-ups: Ke hana nei nā push-up i kāu pectoralis major, triceps, a me nā deltoids, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna a pale i ka hoʻohana nui ʻana i kekahi mau ʻiʻo, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke ʻano maikaʻi a me ka pale ʻana i nā ʻeha i ka wā huki huki.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO nā huki huki ʻana o Brachialis
- Hoʻomaʻamaʻa Brachialis
- Hoʻoikaika kino no ka biceps
- Nā hana hoʻoikaika lima luna
- ʻO ka ʻenehana huki huki ʻana ʻo Brachialis
- Nā huki kaumaha o ke kino
- Nā hoʻomaʻamaʻa Bicep ma ka home
- Ka hooikaika ana i na lima o luna
- ʻO nā haʻawina huki no ka biceps
- Hoʻoikaika kino ʻo Brachialis
- ʻAʻohe mea hana bicep