ʻO nā kiʻi lele

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻO nā kiʻi lele

ʻO Flutter Kicks kahi hana hoʻoikaika kino haʻahaʻa maikaʻi loa e kuhikuhi mua i ke kumu, ʻo ia hoʻi ka abs haʻahaʻa, a kōkua pū i ka hoʻoikaika ʻana i nā flexors hip a me nā quads. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe o nā pae kino a pau e makemake ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kumu, kūpaʻa, a me ka hoʻomanawanui. Eia kekahi, he koho maikaʻi loa ʻo Flutter Kicks no ka poʻe e ʻimi nei i ka hana haʻuki ʻoi aku ka maikaʻi, ka toned abs, a i ʻole ka poho kaumaha holoʻokoʻa ke hoʻonui lākou i ka puʻuwai a puhi i nā calorie.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO nā kiʻi lele

• E hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i waho me ka piko iki ma kou mau kuli. E hāpai i kou mau kuʻekuʻe wāwae ma kahi o 6 iniha mai ka papahele.
• E hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o kou ʻōpū i mea e hoʻoneʻe ai i kou mau wāwae mai kou poʻo, ma mua o kou ʻāʻī.
• I kēia manawa, e hoʻomaka i ka neʻe ʻana ma ka hāpai ʻana i ka wāwae hema ma mua o ka wāwae ʻākau, a laila e hoʻohaʻahaʻa i ka wā e hāpai ai ʻoe i ka wāwae ʻākau. Pono kēia e hana i kahi ʻoni 'fluttering'.
• E hoʻomau i kēia neʻe ʻana no ka manawa i makemake ʻia a i ʻole ka hana hou ʻana, e hoʻopaʻa pono i kou abs a kaomi i kou kua i lalo i ka moena.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO nā kiʻi lele

• Hoʻopili i kāu Core: ʻO ke kī i ka hoʻokō pono ʻana i ka flutter kicks ʻo ke komo ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū. ʻAʻole kēia he hana wāwae wale nō, akā he hoʻoikaika kino. Pono ʻoe e manaʻo i ka hana ʻana o kāu abs i kou hāpai ʻana i kou mau wāwae. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i kou kua haʻahaʻa e hāpai i kou mau wāwae, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha.
• E mālama pololei i kou mau wāwae: E ho'āʻo e hoʻopaʻa pololei i kou mau wāwae e like me ka hiki i ka wā hoʻoikaika kino. ʻO ke kulou ʻana i kou mau kuli e hoʻemi i ka hoʻoikaika kino a kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua. Inā pilikia ʻoe i ka mālama pololei ʻana i kou mau wāwae, he hōʻailona paha ia e hāpai ana ʻoe i kou mau wāwae kiʻekiʻe.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: Pono e hoʻokō ʻia nā kīkī flutter ma ke ʻano lohi a hoʻomalu ʻia. E pale i ka hoowalewale

ʻO nā kiʻi lele Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO nā kiʻi lele?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Flutter Kicks. He hoʻoikaika maikaʻi loa ia no ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu a me ka huli ʻana i nā ʻiʻo o lalo o ka ʻōpū. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a mālama i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka pōʻino. Inā ʻike ʻia kekahi ʻehaʻeha, ʻoi aku ma ke kua i lalo, ʻōlelo ʻia e hoʻōki a kūkākūkā me kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO nā kiʻi lele?

• Kicks Paikikala: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka neʻe kaʻa kaʻa me kou mau wāwae i ka wā e moe ana ma kou kua.
• Hoʻokiʻekiʻe Waewa Pono: Pono kēia ʻano hoʻololi iā ʻoe e hāpai pololei i kou mau wāwae i luna i kēlā me kēia manawa me ka ʻole e kukuli i kou mau kuli.
• Kicks Lūkini: Ma kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe ma ka papahele me kou mau lima ma hope ou no ke kākoʻo a me ke kīkē ʻana i kou mau wāwae i ka lewa.
• Frog Kicks: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kulou ʻana i kou mau kuli a lawe mai i kou umauma, a laila kiki pololei iā lākou i waho, e like me ka ʻauʻau rana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO nā kiʻi lele?

• Hoʻopili pū ʻo Bicycle Crunches i nā Flutter Kicks i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i ka abs haʻahaʻa a me nā obliques, e like me Flutter Kicks, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana a me ke kani ʻana i ka ʻāpana ʻōpū holoʻokoʻa.
• ʻO Leg Raises kekahi hana maikaʻi loa e hoʻokō ai i nā Flutter Kicks, ʻoiai lākou e kālele ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui e pono ai no ka hana ʻana i nā pūʻulu Flutter Kicks.