ʻO Romanian Deadlift

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Hamstrings
• Nā iwi ʻelua: Quadriceps, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Romanian Deadlift

ʻO ka Romanian Deadlift kahi hoʻoikaika ikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o kou kua i lalo, glutes, a me nā hamstrings. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e kūpono i ka ikaika a me nā pae akamai. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau ma muli o kona hiki ke hoʻomaikaʻi i ka ikaika holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka hana haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Romanian Deadlift

• E mālama pololei i kou kua a me kou mau poʻohiwi i ka wā e hoʻomaka ai ʻoe e kulou i ka pūhaka, e hoʻokuʻu iā lākou i hope i ka wā e hoʻohaʻahaʻa iho ai ʻoe i ka pahu ma mua o kou mau wāwae.
• E hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka pahu a hiki i ka pae waena, a i ʻole a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoʻī o kou hamstrings, e mālama pono i ka hoʻopaʻa ʻana i ka barbell kokoke i kou kino i ka holo ʻana.
• Ma hope o ka hōʻea ʻana i kēia kūlana, hoʻomaha iki no kekahi manawa, a laila hoʻohuli mālie i ka neʻe ʻana ma ka hoʻokele ʻana i kou pūhaka i mua a kū hou i ke kūlana hoʻomaka, e ʻomi ana i kou mau kīʻaha ma luna.
• E hoʻomanaʻo e hoʻopaʻa pololei i kou poʻo a me kou kua i ka hana holoʻokoʻa e pale aku i ka ʻeha.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Romanian Deadlift

• **E hoʻomau i ka Neutral Spine**: Hoʻokahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻopuni ʻana i ke kua i ka wā o ka neʻe ʻana, hiki ke hōʻeha. Akā, e mālama pololei i kou kua a hoʻopaʻa i kou poʻo i ka hoʻoikaika kino. Pono kou mau poʻohiwi i hope a i lalo, ʻaʻole kūlou.
• **Hinge at the Hips**: ʻO ka Romanian Deadlift kahi neʻe hip-hinge, ʻo ia hoʻi, hele mai ka hana mai ka piko ʻana i ka pūhaka, ʻaʻole ka pūhaka. E hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā paona i ka honua, e hoʻopaʻa iā lākou kokoke i kou mau wāwae i ʻole e hoʻopaʻa i kou kua i lalo.
• **Mai laka i kou mau kuli**: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka laka ʻana i kou mau kuli i ka wā hoʻoikaika kino. ʻO kāu

ʻO Romanian Deadlift Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Romanian Deadlift?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Deadlift Romanian, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka neʻe ʻana i ka hoʻomaka mua e hōʻoia ʻoe e hana pololei ana. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e hoʻoikaika wikiwiki.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Romanian Deadlift?

• Dumbbell Romanian Deadlift: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i ka barbell, hoʻohana kēia hoʻololi i nā dumbbells, e ʻae ai i kahi ʻoi aku ka nui o ka neʻe ʻana a me ka huli ʻana i nā pūʻulu muscle ʻokoʻa.
• Banded Romanian Deadlift: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi hui kū'ē, e hoʻohui i kahi pae o ka paʻakikī a kōkua i ka hoʻopili pono ʻana i nā glutes a me nā hamstrings.
• Deficit Romanian Deadlift: No kēia hoʻololi, ke kū nei ʻoe ma luna o kahi paepae i hoʻokiʻekiʻe ʻia, e hoʻonui ai i ke ʻano o ka neʻe a hoʻoikaika i ka hoʻolōʻihi a me ke komo ʻana o nā hamstrings.
• Trap Bar Romanian Deadlift: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi pā pahele ma kahi o kahi barbell maʻamau, hiki ke maʻalahi ma ke kua i lalo a hiki i ka hoʻopaʻa ʻana i ke kū ʻole.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Romanian Deadlift?

• Hoʻohui pū ʻo Hip Thrusts i nā Deadlifts Romanian i ko lākou nānā ʻana i nā glutes a me nā hamstrings, nā pūʻulu ʻiʻo like i kuhikuhi ʻia e ka deadlift, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka mana hip a hoʻomaikaʻi i ka hana deadlift.
• ʻO nā kakahiaka maikaʻi kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe e like me ka hoʻohālikelike ʻana i ka neʻe ʻana o ka hinge hip o Romanian Deadlifts, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana i ke kua i lalo a me nā hamstrings, e hoʻomaikaʻi i ke ʻano holoʻokoʻa a me ka pono o ka deadlift.