Dumbbell RDL Make Make

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell RDL Make Make

ʻO ka Dumbbell RDL Death March he hana hoʻoikaika kiʻekiʻe e kuhikuhi ana i nā hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo, e hoʻonui ai i ka ikaika, ke kaulike, a me ka hoʻomanawanui. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki a me ka poʻe hoʻoikaika kino e nānā ana e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika a paʻa. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki holoʻokoʻa, hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, a hoʻonui i kā lākou momona momona.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell RDL Make Make

• E hoʻomaka i ka hele ʻana i mua, a me kēlā me kēia ʻanuʻu, e hana i kahi Romanian Deadlift (RDL) ma ke kau ʻana ma kou pūhaka, e kukuli iki i kou mau kuli, a e hoʻohaʻahaʻa i nā mea kaupaona i ka honua me ka mālama pololei ʻana i kou kua.
• I ka manawa e pili ana nā paona i ka pae shin a i ʻole ʻoe e ʻike i kahi kikoʻī i loko o kou hamstrings, e hoʻohana i kāu glutes a me nā hamstrings e hoʻihoʻi i kou kino i ke kūlana kū.
• E hana hou i kēia kaʻina hana me kēlā me kēia ʻanuʻu āu e hana ai, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻopaʻa i kāu kumu a hoʻi pololei i ka hoʻomaʻamaʻa.
• E hoʻomau i ka hoʻomaʻamaʻa no kahi helu o nā ʻanuʻu a i ʻole a hiki i kahi mamao i koho mua ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell RDL Make Make

• Ka neʻe ʻana: E neʻe me ka neʻe mālie a me ka neʻe ʻana. Hiki i kou pūhaka a hoʻohaʻahaʻa i kou lama a kokoke e like me ka papahele. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe ʻana no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino.
• E kūlou iki nā kuli: E kukuli iki i kou mau kuli i ka wā hoʻoikaika kino. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka mālama ʻana i ke kaulike akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi e kau ʻia ke koʻikoʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ma luna o kou hamstrings a me nā glutes, ʻaʻole i kou kua lalo.
• Ka Hoʻohui Koʻikoʻi: E hoʻopili i kāu kumu i loko o ka hana. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kūpaʻa, pale i kou kua haʻahaʻa, a hoʻonui i ka pono o ka hana.
• Kaumaha kūpono: E koho

Dumbbell RDL Make Make Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell RDL Make Make?

ʻO ka Dumbbell RDL (Romanian Deadlift) Death March he hana paʻakikī e pono ai ke ʻano maikaʻi a me ka mana. Inā hoʻomaka ʻoe, pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa mua i nā neʻe kumu, e like me ka dumbbell deadlift maʻamau a me ka hele wāwae, ma mua o ka neʻe ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa paʻakikī e like me ka Death March. Pono kēia hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻomaopopo maikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka hinge hip, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana. He mea nui hoʻi e hōʻoia i ka ikaika o kou kua a me nā ʻiʻo koʻikoʻi e mālama i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Inā he hoʻomaka ʻoe a makemake mau e hoʻāʻo i kēia hoʻomaʻamaʻa, pono ʻoe e hoʻomaka me nā paona māmā loa a i ʻole ke kaumaha o kou kino wale nō, a e loaʻa i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe i ke kaʻina hana e hōʻoia i ka pololei o kāu palapala a ʻaʻole ʻoe. ʻeha ʻeha. E hoʻolohe mau i kou kino a kū inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia. E hoʻomanaʻo, ʻaʻole ia e pili ana i ke kaumaha o kāu hiki ke hāpai, akā no ka hoʻokō pono ʻana i ka hoʻoikaika kino a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell RDL Make Make?

• ʻO Barbell RDL Make March: Ma kēia hoʻololi, hoʻohana ʻia kahi barbell ma kahi o nā dumbbells, hiki ke kōkua i ke komo ʻana i nā ʻiʻo stabilizer.
• Hoʻokahi wāwae Dumbbell RDL Death March: Hoʻokomo kēia mana i kahi ʻāpana kaulike ma o kou hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae mai ka honua i kāu hana ʻana i ka hoʻoikaika kino.
• ʻO Dumbbell RDL Death March me Resistance Bands: ʻO ka hoʻohui ʻana i nā kaula kūʻē i ka hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻonui i ka ikaika a hoʻokūkū i kou mau ʻiʻo i kahi ala hou.
• ʻO Dumbbell RDL Death March me Jump Squats: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi mea plyometric i ka hoʻomaʻamaʻa ma o ka hoʻokomo ʻana i nā squats lele ma waena o kēlā me kēia huakaʻi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell RDL Make Make?

• Lunges: Hana ʻo Lunges i nā glutes, quads, a me nā hamstrings ma ke ʻano like me ka Dumbbell RDL Death March, akā hoʻomaikaʻi pū i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, hiki ke hoʻonui i ka hana holoʻokoʻa i ka RDL Death March.
• Kettlebell Swings: Ke hoʻoikaika nei kēia hana i nā hamstrings a me nā glutes, e like me ka Dumbbell RDL Death March, akā ʻo ka neʻe ʻana o ka pahū i loko o ka kowali hiki ke hoʻonui i ka mana a me ka wikiwiki, e hoʻokō ana i ka ikaika o ka RDL Death March.