ʻO Triceps Dip

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Triceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Triceps Dip

ʻO ka Triceps Dip kahi hoʻoikaika kino kino ikaika e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā triceps, akā hoʻopili pū i nā poʻohiwi, ka umauma, a me ke kua i luna. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me ka hiki o ka mea hoʻohana. Makemake ka poʻe e hana i nā Triceps Dips ʻaʻole wale e kūkulu i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka leo ʻiʻo, akā e hoʻomaikaʻi pū i ko lākou kino holoʻokoʻa a me ka hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Triceps Dip

• E kau i kou mau lima me ka laula o ka poohiwi ma ka noho, e hooiaio ana i kou mau manamana lima i mua, a e hele i kou mau wawae i mua i pololei kou mau wawae.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i ka honua ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hiki i kahi kihi 90-degere, e hoʻopaʻa i kou kua i kahi kokoke i ka noho.
• Ke hiki ʻoe i lalo o ka neʻe ʻana, e hoʻihoʻi i kou kino i luna me ka hoʻohana ʻana i kāu triceps e hoʻihoʻi i kou kino i kahi hoʻomaka.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka nui o nā hana hou i makemake ʻia, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻopaʻa mau i kou kino a kokoke i kou kino i ka noho a puni ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Triceps Dip

• Ka neʻe ʻana: Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i kou kino, e hana pēlā ma ke ʻano hoʻomalu. E hoʻohaʻahaʻa a hiki i ka piko ʻana o kou mau kuʻekuʻe ma kahi o 90 degere, a laila e hoʻihoʻi i luna. E hōʻalo i ka hāʻule ʻana i lalo a i ʻole ka hoʻokuke wikiwiki ʻana, no ka mea hiki ke hoʻonui i ka pōʻino a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• Hoʻopili i kou kino: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ka neʻe ʻana i ke kino i kahi mamao loa mai kahi noho a noho paha. Pono kou kino e noho kokoke i ka noho i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hoʻopaʻa pono i nā triceps a pale i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau poʻohiwi a me nā lima.
• Mai laka i kou mau kuʻekuʻe lima: I ka wā e hoʻihoʻi i kou kino i luna, e pale i ka laka piha ʻana i kou mau kuʻekuʻe. ʻO ka mālama ʻana i kahi

ʻO Triceps Dip Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Triceps Dip?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Triceps Dip, akā he mea nui e hoʻomaka me kahi mana hoʻololi inā he hou ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. No ka laʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka ma ka hana ʻana i nā luʻu ma luna o kahi noho a noho paha. Ke kūkulu nei ʻoe i ka ikaika, hiki iā ʻoe ke holomua i nā ʻano paʻakikī e like me ka paʻa ʻana o ka bar parallel a i ʻole ke kani kani. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka hōʻeha a e kūkākūkā me kahi loea olakino inā maopopo ʻole ʻoe pehea e hana ai i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Triceps Dip?

• ʻO Parallel Bar Dips: Pono kēia ʻano hoʻololi i kahi keʻena dip a i ʻole nā ​​​​kaola like, kahi e paʻa ai ʻoe i nā kaola a hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i kou mau kuʻe lima ma kahi kihi 90-degere.
• Ring Dips: Ma kēia mana, hoʻohana ʻoe i nā apo gymnastic a i ʻole nā ​​kaula TRX, kahi e hoʻohui ai i kahi mea o ka instability a hoʻopili hou i kāu kumu.
• Weighted Dips: Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ka pilikia i kāu triceps dips ma ke kau ʻana i ke kāʻei kaumaha a puni kou pūhaka a i ʻole ka paʻa ʻana i kahi dumbbell ma waena o kou mau wāwae.
• Hoʻokahi-Waewae Dips: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i hoʻokahi kapuaʻi mai ka honua i ka wā e hana ana i ka dip, kahi e hoʻopili ai i kou kumu a hoʻohui i kahi paʻakikī hou i kāu kaulike.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Triceps Dip?

• Hoʻopili pono nā Skull Crushers i nā triceps, e like me Triceps Dips, akā ʻae lākou iā ʻoe e hoʻokaʻawale i ka ʻiʻo a ʻoi aku ka nānā ʻana i kona ʻoki a me ka hoʻonui ʻana, a laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka nui.
• ʻO nā paʻi paʻi paʻa paʻa kahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō i nā Triceps Dips, ʻoiai ʻaʻole lākou e hana wale i nā triceps, akā hoʻopili pū i ka umauma a me nā poʻohiwi, e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ke kaulike o ke kino.