Obliques kūloko

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Obliques kūloko

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Internal Obliques kahi hana hoʻoikaika kino e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo ma nā ʻaoʻao o kou ʻōpū, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ka hoʻonui ʻana i ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me kona hiki. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i loko o kā lākou hana maʻamau ʻaʻole wale no kāna mau pono kino, akā no kāna kuleana i ka hoʻonui ʻana i ka hana haʻuki, pale ʻana i nā ʻeha, a me ke kākoʻo ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā e koi ai i nā neʻe wili a i ʻole nā ​​ʻaoʻao.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Obliques kūloko

• E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, e mālama i kou mau kuʻe lima ākea.
• E hoʻokiʻekiʻe i kou poʻohiwi mai ka moena a wili i kou kino luna, e lawe mai i kou kuʻe lima ʻākau i kou kuli hema me ka hohola ʻana i kou wāwae ʻākau.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi hoʻomaka, e mālama i ka mana ma mua o ka ʻae ʻana i kou kino e hāʻule i lalo.
• E hana hou i ka neʻe ʻana ma kekahi ʻaoʻao, i kēia manawa e lawe mai i kou kuʻe lima hema i kou kuli ʻākau aʻo ka hoʻolōʻihi ʻana i kou wāwae hema. E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻokoʻa no ka lōʻihi o kāu hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Obliques kūloko

• Nā Neʻe Hoʻomalu: I ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa no nā obliques i loko, pono e hoʻohana i nā neʻe lohi a hoʻomalu ʻia. E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo kūpono a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha. E hōʻalo i nā neʻe wikiwiki a me ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻopau ai i ka hoʻomaʻamaʻa, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha.
• ʻO ka hanu: ʻO kekahi hewa maʻamau ka paʻa ʻana i kou hanu i ka wā o ka hoʻoikaika kino. E hōʻoia i ka hanu mau ʻana a me ke kani ʻana, e hoʻokuʻu i ka ʻāpana hoʻoikaika o ka hoʻoikaika a me ka hanu ʻana i ka hoʻokuʻu ʻana. E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻomau i kou ikaika a me kou manaʻo, a hiki ke kōkua pū i ka hoʻopili pono ʻana i kāu kumu.
• Holomua: E hoʻomaka me nā hoʻoikaika kino

Obliques kūloko Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Obliques kūloko?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika i kā lākou obliques kūloko. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi a hoʻonui mālie i ka ikaika e pale aku i ka ʻeha. Eia kekahi mau hoʻomaʻamaʻa hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻāʻo: 1. Nā Papa ʻaoʻao: Hiki i kēia hana ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kāu obliques. E moe ma kou ʻaoʻao me kou mau wāwae i hoʻopaʻa ʻia ma luna o kekahi a me kou kino i kahi laina pololei. E hoʻopaʻa i kou kino ma kou lima a hāpai i kou pūhaka mai ka papahele. E paʻa no kekahi mau kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo. E hana hou ma na aoao elua. 2. Nā Huli Lūkini: E noho ma ka papahele me kou mau kuli e kukuli, e huki i kou ʻōpū i kou kuamoʻo, a hilinaʻi i hope i kekahi mau iniha me ka mālama pono ʻana i kou kua. E paʻa i kou mau lima i mua ou a wili i kou lama i ka ʻākau, a laila i ka hema e hoʻopau i hoʻokahi rep. 3. Nā Piʻo ʻaoʻao Kū: E kū pololei me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea. E paʻa i ka dumbbell ma kou lima ʻākau, e kū ana ka pāma i loko

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Obliques kūloko?

• ʻO ka hoʻololi ʻana o ka papa ʻaoʻao kahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe e hoʻohui i kahi papa ʻaoʻao me kahi neʻe wili e huli ai i nā obliques kūloko.
• ʻO ka wīwī Lūkia kahi hoʻomaʻamaʻa noho e pili ana i ka wili ʻana i ke kino mai kekahi ʻaoʻao a i ʻaoʻao, e hana pono i nā obliques kūloko.
• ʻO ka crunch kaʻa kaʻa he hoʻoikaika ikaika e pili ana i ka neʻe ʻana o ke kuli a me ke kuʻekuʻe, e kuhikuhi ana i nā obliques kūloko.
• He ʻano ʻokoʻa ʻē aʻe ka wili barbell noho e pili ana i ka noho ʻana ma luna o kahi noho a me ka wili ʻana i ke kino mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao me ka paʻa ʻana i kahi pahu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Obliques kūloko?

• Nā Twists Lūkini: Ma ke koi ʻana i ka neʻe ʻana o ka pahu, hoʻokō pololei kēia hana i nā obliques kūloko, kōkua i ka hoʻonui ʻana i ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui.
• Nā Papa ʻaoʻao: ʻAʻole kēia hana e hoʻoikaika wale i ke koʻokoʻo akā e kuhikuhi pono ana i nā obliques kūloko ma o ka koi ʻana i ke kino e hoʻopaʻa iā ia iho i ka wā e hāpai ana i nā pūhaka mai ka honua, e hoʻomaikaʻi ai i ke kaulike a me ke kūlana.