Papa Laka

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Papa Laka

ʻO ka Plank Jack kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻohui i nā pono o ka planking a me ka lele ʻana i nā jacks, e kālele ana i ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu, hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino cardiovascular, a me ka hoʻonui ʻana i ke kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau e ʻimi nei e hoʻoikaika i kā lākou papa hana a hoʻohui i kahi mea o ka cardio i kā lākou hoʻomaʻamaʻa ikaika. Ma ka hoʻokomo ʻana i nā Plank Jacks i kāu hoʻomaʻamaʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kou puʻuwai puʻuwai, puhi i nā calorie hou aʻe, a kūkulu i kahi kumu ikaika a ʻoi aku ka wehewehe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Papa Laka

• E lele i kou mau wāwae i waho ma nā ʻaoʻao, e like me kāu e hana ai i kahi pahu lele kū, me ka mālama ʻana i ke kūlana papa kiʻekiʻe a mālama i kou kino luna.
• E lele koke i kou mau wāwae i hope, e hoʻi i kou kūlana papa mua.
• E hana hou i kēia ʻoni o ka lele ʻana i kou mau wāwae i loko a i waho no ka nui o ka hana hou ʻana a i ʻole ka manawa i makemake ʻia.
• E hoʻopaʻa pono i kou poʻo a me kou kua i ka pololei a puni ka hoʻoikaika ʻana e pale aku i nā pilikia ma kou kua lalo.

Nākōkua no ka hana ʻana Papa Laka

• ** Hōʻalo i ka Piʻi ʻana a i ʻole ka Hoʻokuʻu ʻana i kou kua**: He mea nui ia e hoʻopaʻa i kou poʻo a paʻa i kou kua i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Inā ʻoe e pio a hāʻule paha i kou kua, hiki ke hopena i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha. Inā paʻakikī iā ʻoe ka mālama ʻana i ke kūlana kūpono, pono paha e hoʻomaka me kahi ʻano hoʻololi o ka hoʻomaʻamaʻa, e like me ka heʻe ʻana i kou mau wāwae i nā ʻaoʻao i kēlā me kēia manawa ma mua o ka lele ʻana.
• **Nā Neʻe Kūleʻa**: ʻO kekahi hewa maʻamau ke neʻe wikiwiki loa. ʻAʻole pili nā Plank Jacks i ka wikiwiki, akā e pili ana i ka mana a me ke kūpaʻa. ʻOi aku ka mālie a me ka hoʻomalu ʻana i kāu mau neʻe ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika ʻana

Papa Laka Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Papa Laka?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Plank Jack, akā he mea nui e hoʻomaka mālie a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea paʻakikī kēia hana no ka mea e pili ana i ka mālama ʻana i kahi kūlana plank i ka lele ʻana o nā wāwae i loko a i waho, kahi e pono ai ka ikaika a me ka hoʻonohonoho ʻana. Inā paʻakikī loa i ka wā mua, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka heʻe ʻana i nā wāwae i loko a i waho ma mua o ka lele ʻana, a i ʻole ma ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino me ko lākou mau lima ma kahi kiʻekiʻe e like me kahi noho. E like me nā manawa a pau, makemake ʻia e kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino inā he mea hou ʻoe i ka hoʻoikaika kino a i ʻole nā ​​pilikia olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Papa Laka?

• ʻO Plank Jack me ka Pōʻalima: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka pā poʻohiwi i kēlā me kēia manawa e lele ai ʻoe i kou mau wāwae i loko a i waho, e hoʻokūkū ana i kou kaulike a me ka paʻa.
• ʻO Plank Jack me ka Push-Up: Hoʻohui kēia mana i kahi pana-up i kēlā me kēia manawa e lele ai ʻoe i kou mau wāwae i waho, me ka hoʻohui ʻana i ka hoʻoikaika kino kino kiʻekiʻe i ka hana.
• Plank Jack me Mountain Climbers: Ma ʻaneʻi, hoʻohui ʻoe i kahi pūʻulu o nā mea piʻi mauna ma hope o kēlā me kēia jack plank, e hoʻonui ana i ka cardio a me ka paʻakikī koʻikoʻi.
• ʻO Plank Jack me ka ʻaoʻao Plank: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻololi ʻana i kahi papahele ʻaoʻao i kēlā me kēia manawa e lele ai ʻoe i kou mau wāwae i loko, kahi e hoʻopaʻa ai i nā obliques a hoʻomaikaʻi i ke kaulike.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Papa Laka?

• Push-ups: Hoʻoikaika hou nā ʻōkuhi i ke kino o luna a me ke kumu, e like me nā Plank Jacks, a kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa kino holoʻokoʻa.
• Nā Twists Lūkini: Hoʻopiha kēia hana i nā Plank Jacks ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo oblique, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi i ka wā i hui pū ʻia me ka hoʻopili mua ʻana o Plank Jacks.