ʻOkuʻu ʻāʻī ʻaoʻao

• Ke kino: Kikala
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Levator Scapulae

Palapala Hoʻouna i ka ʻOkuʻu ʻāʻī ʻaoʻao

ʻO ka ʻaoʻao Push Neck Stretch kahi hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a hoʻemi i ka ʻāʻī ma ka ʻāʻī a me ka ʻāpana poʻohiwi. He kūpono ia no kēlā me kēia, ʻoi aku ka poʻe e hoʻolimalima i nā hola lōʻihi i mua o ke kamepiula a i ʻole ke kūlana maikaʻi ʻole, no ka mea he kōkua ia i ka hoʻoponopono ʻana a hoʻohaʻahaʻa i ka ʻeha. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou olakino holoʻokoʻa, pale i ka ʻoʻoleʻa ʻiʻo, a hoʻoikaika i nā mīkini kino maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻOkuʻu ʻāʻī ʻaoʻao

• E hoʻohuli mālie i kou poʻo i ka ʻākau a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi ʻoluʻolu ma ka ʻaoʻao hema o kou ʻāʻī.
• E hoʻohana i kou lima ʻākau, e hoʻokuke mālie i kou poʻo i ka ʻākau, e hoʻonui i ke kiko. E hoʻomanaʻo i ka mālama ʻana i ke koena o kou kino.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20 a 30 kekona, e hanu hohonu ana a me ke kaulike.
• E hoʻokuʻu mālie i kou lima a hoʻihoʻi i kou poʻo i ke kikowaena, a laila e hana hou i ke kaʻina hana ma kekahi ʻaoʻao no kahi kiko kaulike.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻOkuʻu ʻāʻī ʻaoʻao

• Nā Neʻe Mālie: Ke neʻe ʻoe i kou poʻo i ka ʻaoʻao, e hana mālie a mālie. E hōʻalo i ka hana ʻana i nā neʻe wikiwiki a i ʻole ka hoʻoneʻe ʻana no ka mea hiki ke hōʻeha i nā ʻiʻo o kou ʻāʻī.
• E hoʻohana i ke kaomi māmā: Ke kau nei i ke kaomi ma luna o kou poʻo e hoʻonui i ka ʻōlima, e hoʻohana i kou lima akā e hōʻoia ʻaʻole ʻoe e hoʻoikaika ikaika. Pono e maʻalahi ke kaomi a lawa wale nō e ʻike i kahi kikoʻī mālie. ʻO ka hana nui ʻana hiki ke alakaʻi i nā ʻiʻo a i ʻole nā ​​ʻeha.
• Paʻa a hoʻokuʻu: E hoʻopaʻa i ke kiko no 20-30 kekona a laila hoʻokuʻu mālie. Mai hoʻopaʻa i kou hanu i ka wā e kikoo ana; hanu maʻamau. Eia kekahi, e pale i ka hoʻokuʻu ʻana a i ʻole ke koi ʻana i kou ʻāʻī i nā kūlana ʻoluʻolu.
• Nā hoʻomaha maʻamau: Inā ʻoe e hana ana ma kahi pākaukau a i ʻole kahi paʻa

ʻOkuʻu ʻāʻī ʻaoʻao Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻOkuʻu ʻāʻī ʻaoʻao?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻaoʻao Push Neck Stretch. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia e hoʻomaha ai i ka ʻeha a me ka ʻoʻoleʻa ma ka ʻāʻī. Eia nā ʻanuʻu: 1. Noho a kū pololei paha, e mālama pono i kou poʻo. 2. E kau i kou lima ʻākau ma ka ʻaoʻao hema o kou poʻo, a kaomi mālie i kou poʻo i ka ʻākau. Pono ʻoe e manaʻo i kahi kikoʻī ma ka ʻaoʻao hema o kou ʻāʻī. 3. E paʻa i kēia kūlana no kahi 20-30 kekona. 4. E hoʻokuʻu a hana hou i ka hana ma kekahi ʻaoʻao. E hoʻomanaʻo e hoʻomau i ka haʻahaʻa a mai hoʻohana i ka ikaika nui. Inā ʻike ʻoe i kahi ʻeha, e hoʻōki koke i ka hoʻoikaika kino. E like me ka hoʻoikaika kino ʻana, he manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me ke kauka lapaʻau a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana pololei a palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻOkuʻu ʻāʻī ʻaoʻao?

• Hoʻomoe i ka ʻāʻī ʻaoʻao: Hana ʻia kēia ʻano me ka moe ʻana ma kou ʻaoʻao, me ka hoʻolōʻihi ʻia o ka lima hoʻokahi a kau kou poʻo ma luna, a ʻo ka lima ʻē aʻe e kaomi mālie i ka ʻaoʻao o kou poʻo.
• ʻO ka ʻāʻī ʻaoʻao me ka ʻāʻī lima: Ma kēia ʻano hoʻololi, ʻoiai ʻoe e hoʻohuli i kou poʻo i kekahi ʻaoʻao, e hoʻolōʻihi ʻoe i ka lima ʻē aʻe i ka ʻaoʻao a i ʻole ma hope ou e hoʻoikaika i ke kiko.
• ʻO ka Yoga Side Neck Stretch: E pili ana kēia i ka noho ʻana i nā wāwae keʻa ma ka papahele, e kau ana i kekahi lima ma ka ʻaoʻao o kou poʻo a huki mālie iā ia i kou poʻohiwi, a ʻo ka lima ʻē aʻe i ka ʻaoʻao.
• ʻO ke kū ʻana o ka ʻāʻī ʻaoʻao: Hana ʻia kēia ʻano e kū ana i luna, me nā wāwae i ka ʻūhā ākea a kaʻawale, a e pili ana i ka hoʻoluli mālie ʻana i kou poʻo i kekahi ʻaoʻao ʻoiai ʻo kāu

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻOkuʻu ʻāʻī ʻaoʻao?

• ʻO Chin Tucks: Hoʻopiha kēia hana i ka ʻaoʻao Push Neck Stretch no ka mea e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo e holo ana ma ka ʻāʻī ma ka ʻāʻī a me ke kua i luna, e hoʻoikaika ana i ke kūlana maikaʻi aʻe e pono ai no ke olakino ʻāʻī holoʻokoʻa.
• ʻO ka umauma: Hoʻopiha kēia hana i ka ʻaoʻao Push Neck Stretch no ka mea e kōkua ana i ka wehe ʻana i mua o ke kino, e hoʻomaha ana i nā ʻiʻo o ka ʻāʻī i hana ʻia e ka hunching a i ʻole ka slouching.