Otis Up

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaupalaoa
• Nā iwi nui: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Obliques, Pectineous, Sartorius

Palapala Hoʻouna i ka Otis Up

ʻO ka Otis Up he hoʻoikaika kino holoʻokoʻa paʻakikī e kuhikuhi nui i kou ʻōpū, lalo, a me nā ʻiʻo ʻūhā, e hoʻoikaika ana i ka ikaika, ka maʻalahi, a me ke kaulike. He mea kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a me ka poʻe e ʻimi ana e hoʻonui i kā lākou hoʻoikaika kino a me ka hana kino. Ma ka hoʻokomo ʻana i ka Otis Up i loko o kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa, hiki i nā kānaka ke hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kino, hoʻonui i ko lākou hoʻomanawanui ʻana, a hoʻonui i ko lākou ikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Otis Up

• A laila, e hohola pololei i kou mau lima i kou mau ʻaoʻao, e kū pono ana nā lima i lalo no ke kūpaʻa.
• Exhale a hoʻokomo i kou kino, a laila e hoʻokiʻekiʻe i kou kino luna mai ka honua, e hoʻokuʻu i kou kua i lalo i ka papahele a hiki i kou lima ʻākau i kou kuli hema.
• Inhale a hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka hoʻopaʻa ʻana o kāu kumu i loko.
• E hana hou i ke kaʻina hana, i kēia manawa a hiki i kou lima hema i kou kuli ʻākau, a hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no ka lōʻihi o kāu kau ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Otis Up

• **E hoʻohana i ke kaumaha kūpono**: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa, hiki ke hōʻeha. E hoʻomaka me kahi paona māmā e hoʻomaʻamaʻa i kou ʻano, a laila e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ʻia kou ikaika.
• **Hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana**: He mea koʻikoʻi ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma mua o kekahi hoʻoikaika kino e hoʻomākaukau ai i kou mau ʻiʻo a pale i nā ʻeha. E hoʻolālā ma kahi o 5-10 mau minuke e hana i ka cardio māmā a i ʻole nā ​​​​hoʻoikaika kino kino ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka Otis Up.
• **Kōnaehana hanu**: Pono pono ka hanu ʻana no kēia hoʻoikaika kino. Inhale i kou hāpai ʻana i ka pahu a hoʻohuhū i kou iho ʻana i lalo

Otis Up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Otis Up?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Otis Up, akā he mea nui e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika a me ka hana hou ʻana i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika a me kou hoʻomanawanui. Kuhi nui kēia hoʻoikaika kino i nā ʻiʻo o ke kino a me lalo, no laila he mea nui e mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe pehea e hana ai i kēia hoʻomaʻamaʻa, he manaʻo maikaʻi e ʻimi i ke alakaʻi mai kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Otis Up?

• ʻO kekahi ʻano ʻē aʻe ʻo ia ka "Otis Up Compact", i hoʻolālā ʻia no nā wahi liʻiliʻi me ka ʻole o ka hoʻokō ʻana i ka hana.
• Aia paha he "Otis Up Eco", kahi mana i hoʻolālā ʻia me ka ikaika o ka ikehu a me ka hoʻomau i ka noʻonoʻo.
• ʻO ka "Otis Up Max" hiki ke lilo i kumu hoʻohālike i hoʻolālā ʻia e mālama i nā mana nui, kūpono no nā hale kalepa a i ʻole nā ​​​​wahi kaʻa kiʻekiʻe.
• ʻO ka mea hope loa, he ʻano ʻokoʻa paha ka "Otis Up Pro" i hoʻolālā ʻia no ka hoʻohana ʻoihana a ʻoihana paha, me ka hoʻonui ʻana i ka lōʻihi a me nā hiʻohiʻona hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Otis Up?

• Hoʻopiha ʻo Squats iā Otis Up ma ka hana ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, ʻo ia hoʻi nā quads a me nā glutes, ʻoiai e kōkua pū ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• ʻO Lunges, e like me ka Otis Up, e hana i nā pūʻulu ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, ʻoi aku ka nui o nā glutes a me nā hamstrings, a hoʻoikaika lākou i ka ikaika unilateral a me ke kaulike, hiki ke hoʻonui i ka hana o ka hoʻomaʻamaʻa Otis Up.