Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae

ʻO ka Cable Hanging Leg Raise he hana koʻikoʻi koʻikoʻi ia e hoʻopaʻa mua i kou ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa, nā ʻūhā ʻūhā, a me nā obliques. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe hoʻoikaika kino e nānā ana e hoʻoikaika i kā lākou mau hana koʻikoʻi a hoʻonui i ka ikaika kino holoʻokoʻa. Ma ka hoʻokomo ʻana i ka Cable Hanging Leg Raises i loko o kahi hana hoʻoikaika kino, hiki i nā kānaka ke hoʻomaikaʻi i ko lākou kaulike, kūpaʻa, a me ka wehewehe ʻana o ka ʻiʻo, kahi mea e pono ai no nā haʻuki like ʻole a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae

• E hoʻopaʻa i kahi mea paʻa ma luna o kou poʻo no ke kākoʻo, e like me ka pahu huki, a kau manuahi me kou mau wāwae mai ka honua.
• E mālama pono i kou mau wāwae a kūlou iki paha nā kuli, e ʻaelike i kou abs e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae i mua ou a hiki i kahi kihi 90-degere me kou ʻōpū.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e mālama pono i ka hoʻopaʻa ʻana i kou ʻōpū, ʻaʻole i kou ʻāʻī.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau wāwae i lalo i kahi hoʻomaka, e mālama i ka mana a ʻaʻole e ʻae iā lākou e koli i hope a i waho.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka luli ʻana i nā wāwae a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū e hāpai i kou mau wāwae. Pono e lohi a hoʻomalu ʻia ka neʻe - e wikiwiki a pilikia ʻoe i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kua haʻahaʻa a i ʻole nā ​​​​loli ʻūhā.
• **Kenehana hanu**: E hoʻomanaʻo e hanu pono. Exhale i kou hāpai ʻana i kou mau wāwae a inhale i kou iho ʻana i lalo. ʻAʻole kōkua wale kēia me ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo akā kōkua pū kekahi i ka mālama ʻana i kahi ʻano paʻa i ka hoʻoikaika kino.
• **Range of Motion**: Manaʻo no kahi ʻano holoʻokoʻa. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae a hiki i ka like ʻana me ka honua, a i ʻole e like me ka hiki ke loaʻa iā ʻoe. A laila haʻahaʻa

Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Cable Hanging Leg Raise hoʻoikaika, akā he mea nui e hoʻomaopopo he ʻoi aku ka holomua o ka hoʻomaʻamaʻa e koi ai i kahi pae o ka ikaika a me ka mana. E hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e kūkulu i ko lākou ikaika koʻikoʻi a hana mālie i ko lākou ala a hiki i nā hoʻomaʻamaʻa ʻoi aʻe e like me ka Cable Hanging Leg Raise. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e hoʻohana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. E like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono e noʻonoʻo ka poʻe hoʻomaka e ʻimi i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae?

• Weighted Hanging Leg Raise: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i ke kūʻē hou ʻana ma o ka paʻa ʻana i kahi dumbbell ma waena o kou mau wāwae.
• Hoʻokiʻekiʻe Knee: Ma kahi o ka hāpai pololei ʻana i kou mau wāwae i waho, e kukuli i kou mau kuli a hāpai i kou umauma.
• Nā Wipers Windshield: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ke kau ʻana mai kahi pā a me ka hoʻoneʻe ʻana i kou mau wāwae ma kahi ʻaoʻao a me ka ʻaoʻao, e like me ka wiper makani.
• Hoʻokiʻekiʻe Knee Oblique: Ma kēia ʻano hoʻololi, hāpai ʻoe i kou mau kuli i kekahi ʻaoʻao o kou umauma, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo oblique.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae?

• ʻO ka Russian Twist kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Cable Hanging Leg Raise. Hoʻopili ia i nā obliques, i hana pū ʻia i ka wā hāpai wāwae, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa holoʻokoʻa.
• Hiki ke hoʻokō i ka hoʻomaʻamaʻa Bicycle Crunch i ka Cable Hanging Leg Raise, no ka mea, hana ia i ka abs o luna a me lalo, e like me ka hāpai ʻana o ka wāwae, akā hoʻolauna pū kekahi i kahi neʻe wili e kuhikuhi ana i nā obliques, a laila e hoʻonui ai i ka ikaika o ka ʻōpū a me ka wehewehe.