Dumbbell V-up

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Obliques, Quadriceps, Sartorius

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell V-up

ʻO ka Dumbbell V-up kahi hana koʻikoʻi ikaika e hui pū i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ke kaulike e hoʻopaʻa i kou ʻōpū ʻōpū, ke kua lalo, a me nā obliques. He kūpono ia no nā poʻe hoʻoikaika kino waena a kiʻekiʻe e ʻimi nei e hoʻoikaika i kā lākou hoʻoikaika kino. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i ka paʻa kumu, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi, a hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell V-up

• E hoʻopaʻa i kou mau wāwae a pololei, a hoʻopaʻa piha i kou mau lima e paʻa ana i ka dumbbell.
• E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae a me kou kino kiʻekiʻe mai ka honua, me ka lawe ʻana i ka dumbbell i kou mau wāwae, me ka manaʻo e hana i kahi ʻano V me kou kino.
• E paʻa i kēia kūlana no kekona, e hoʻopaʻa i kou ʻiʻo o ka ʻōpū.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou mau wāwae a me ke kino i luna i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka dumbbell ma luna o kou poʻo, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell V-up

• **Nā neʻe i hoʻomalu ʻia**: Hana mālie a ma lalo o ka hoʻomalu ʻana, ma mua o ka holo wikiwiki ʻana. E kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i nā ʻiʻo kumu. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i ka dumbbell a me kou kino mai ka lepo, no ka mea hiki ke alakaʻi i nā ʻeha hope.
• **Breathing**: Hanu i waho i kou hāpai ʻana i kou kino a me ka dumbbell, a hanu i kou iho i lalo i lalo. ʻAʻole kōkua ka hanu kūpono i ka mālama ʻana i kahi ʻano paʻa, akā e hōʻoia pū i ka loaʻa ʻana o ka oxygen i kou mau ʻiʻo.
• **Weight Weight**: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama. ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi dumbbell kaumaha loa hiki ke hoʻololi i kou ʻano a alakaʻi i nā ʻeha,

Dumbbell V-up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell V-up?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell V-up, akā paʻakikī paha ia no ka mea e pono ai ka nui o ka ikaika kumu a me ke kaulike. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me ka paona māmā a i ʻole ke kaumaha ʻole a hiki i ka loaʻa ʻana o ke kau o ka neʻe. E hōʻoia mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku i nā ʻeha. Inā ʻike ʻoe he paʻakikī loa ia, aia nā hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi maʻalahi e like me ka V-up maʻamau a i ʻole crunches e hiki ke kōkua iā ʻoe e kūkulu i kou ikaika kumu ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i ka Dumbbell V-up.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell V-up?

• Dumbbell V-up me Twist: Aia kēia hoʻololi i kahi wili ma ka piko o ka neʻe, e kōkua ana i ka hoʻopili ʻana i nā obliques me ke koena o ke kumu.
• Dumbbell V-up Press: E hoʻomaka me ka V-up maʻamau, akā ma ka piko o ka neʻe, e kaomi i ka dumbbell i ke kaupaku, e hoʻopili i kou mau poʻohiwi a me kou mau lima.
• Dumbbell V-up me ka Leg Lift: Aia kēia hoʻololi i kahi hāpai wāwae ma lalo o ka neʻe ʻana, e hoʻopili hou i ka abs haʻahaʻa.
• Dumbbell V-up me Lūkia Twist: Ma hope o ka hoʻopau ʻana i ka V-up, e noho ma ke kūlana i luna a hana i kahi wili Lūkini me ka dumbbell, e hoʻopiʻi hou kēia i kāu kaulike a hoʻopili i kāu obliques.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell V-up?

• Hoʻopiha ka hoʻoikaika Plank i ka Dumbbell V-up ma ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu holoʻokoʻa, me ke kua haʻahaʻa a me nā flexors ʻūhā, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ke kaulike i ka wā o ka neʻe V-up.
• ʻO Leg Raises kekahi hana e pili ana i ka Dumbbell V-up no ka mea e hoʻopaʻa mua lākou i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi i ka wā e hui pū ʻia me nā V-up e kau nui ana i ka abs o luna.