Hoʻopaʻa ʻia Crunch

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kūlawena
• Nā iwi nui: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Obliques

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopaʻa ʻia Crunch

ʻO ka Suspension Crunch kahi hana koʻikoʻi koʻikoʻi e hoʻohana ana i kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha e hoʻopili a hoʻoikaika i kou abs, obliques, a me ke kua i lalo. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino holomua, no ka mea hiki ke hoʻoponopono ʻia ka pae paʻakikī ma ka hoʻololi ʻana i ke kihi o kou kino. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kumu, hoʻonui i ko lākou kaulike a me ke kūpaʻa, a hoʻonui i kā lākou hana holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopaʻa ʻia Crunch

• E hoʻopaʻa pololei a paʻa i kou kino, a laila e huki mālie i kou mau kuli i kou umauma, e kulou i kou wā e hana ai.
• E hoʻokaʻawale i nā ʻiʻo o kou ʻōpū i ka hoʻokokoke ʻana o kou mau kuli i kou umauma, e hōʻoiaʻiʻo e mālama i ka mana a ʻaʻole e ʻae i ka manawa e hana i ka hana.
• E hoʻomaha iki i ka piko o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i ke kūlana plank.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kumu a me kou kua pololei i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopaʻa ʻia Crunch

• ʻO ka hui pū ʻana: ʻO ke kī i ka Suspension Crunches maikaʻi e hoʻopili i kāu kumu. ʻO ia ke ʻano o ka huki ʻana i kou ʻōpū i kou kuamoʻo a paʻa paʻa i kou ʻōpū i ka neʻe ʻana. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻokuʻu ʻana i kou ʻōpū a i ʻole kou poʻo hope, hiki ke hoʻopilikia i kou kua i lalo.
• Ka neʻe ʻana: E hōʻoia i ka hana ʻana i ka crunch ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i kou mau kuli i kou umauma hiki ke hoʻemi i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻonui i ka pilikia o ka hōʻeha.
• Ka hanu: Mai paʻa i kou hanu i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino. Inhale i kou hoʻolōʻihi ʻana i kou kino a hemo i kou huki ʻana i kou mau kuli i kou umauma

Hoʻopaʻa ʻia Crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopaʻa ʻia Crunch?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Suspension Crunch, akā paʻakikī paha no ka mea e koi ana i ka ikaika a me ka paʻa. He mea nui e mālama i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Pono nā mea hoʻomaka e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika. Hiki ke kōkua i ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi i ke kaʻina hana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopaʻa ʻia Crunch?

• ʻO ka TRX Suspension Crunch: Ma kēia hoʻololi ʻana, aia kou mau wāwae i nā kaula TRX aʻo kou mau lima ma ka papahele, a hana ʻoe i ka crunch ma ka lawe ʻana i kou mau kuli i kou umauma.
• ʻO ka Suspension Oblique Crunch: Ke kuhikuhi pono nei kēia ʻano i nā ʻiʻo oblique, kahi āu e wili ai i kou ʻōpū i ka wā e hana ana i ka crunch e komo i nā ʻiʻo o ka ʻōpū.
• ʻO ka Crunch Suspension Hoʻokahi-wāwae: Ma kēia mana, hoʻohana wale ʻoe i hoʻokahi wāwae i nā kaula hoʻomaha, kahi e hoʻohui ai i ke koena a me ka paʻa paʻa i ka hoʻomaʻamaʻa.
• ʻO ka Extended Suspension Crunch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau wāwae ma mua o ka huki ʻana iā lākou no ka crunch, e hoʻohui i kahi mea paʻakikī a hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopaʻa ʻia Crunch?

• Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae e kau ana: Ke hoʻoikaika nei kēia hana i ka abs haʻahaʻa e like me Suspension Crunches, akā hoʻohui ia i kahi paʻakikī hou me ka gravity, no laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka mana.
• Nā Twists Lūkia: Hoʻopiha ʻo Russian Twists i ka Suspension Crunches no ka mea ʻaʻole lākou e kālele wale i nā ʻiʻo o ka ʻōpū akā hoʻopaʻa pū kekahi i nā obliques, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi.