Smith Poohiwi Press

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Mīkini Smith
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Smith Poohiwi Press

ʻO ka Smith Shoulder Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā deltoids, trapezius, a me nā ʻiʻo pectoral luna, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa o ka poʻohiwi a me ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, ma muli o ka neʻe alakaʻi ʻana o ka mīkini Smith e hōʻoiaʻiʻo ana i ke ʻano kūpono a hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe aesthetics, hoʻomaikaʻi i ka ikaika hana i nā hana o kēlā me kēia lā, a kākoʻo i kā lākou hana ma nā haʻuki ʻē aʻe a i ʻole nā ​​haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith Poohiwi Press

• E hopu i ka pā me kou mau lima i ʻoi aʻe ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi, e kū pono ana nā lima i mua.
• E hoʻokiʻekiʻe i ka pahu mai ka pahu a hoʻolōʻihi i kou mau lima, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka pā a hiki i ka pae poʻohiwi ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻe lima, e hoʻopololei i kou kua a me nā maka i mua.
• E hoʻokuʻu i ka pā i ke kūlana hoʻomaka ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima, e hōʻoia i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo o kou poʻohiwi a puni ka neʻe. E hana hou i kēia no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Smith Poohiwi Press

• ** Hōʻalo i ka Piʻi ʻana i kou kua**: ʻO ka hewa maʻamau ke pio ʻana i ke kua i ka wā paʻi. Hiki i kēia ke alakaʻi i nā ʻeha hope haʻahaʻa. No ka pale ʻana i kēia, e hoʻopili i kāu kumu i loko o ka hoʻoikaika kino. E noʻonoʻo e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kua i ka pā, a ʻaʻole kū ʻole kou iwi kuamoʻo.
• **Nā Neʻe Kūleʻa**: ʻO kekahi hewa maʻamau ke holo wikiwiki nei i nā reps. E hōʻoia ʻoe e hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i ka pā ma ke ʻano hoʻomalu. ʻAʻole wale kēia e pale i nā hōʻeha akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi i ka loaʻa ʻana o kou mau ʻiʻo i ka nui o kēlā me kēia rep.
• **Pūnaewele holoʻokoʻa**: No ka loaʻa ʻana o ka maikaʻi loa mai ka Smith Shoulder Press, e hoʻohana i kahi ʻano holoʻokoʻa. ʻO kēia

Smith Poohiwi Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith Poohiwi Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Smith Shoulder Press. He hoʻoikaika kino maikaʻi e kūkulu i ka ikaika a me ke kūpaʻa. Eia naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hele haʻuki akamai e alakaʻi i ke kaʻina hana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ka hoʻomaʻamaʻa pono ʻana ma mua o ka hoʻomaka ʻana, a hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hilinaʻi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith Poohiwi Press?

• Ma hope o ka Neck Smith Machine Shoulder Press: Ma kēia ʻano, ua hoʻohaʻahaʻa ʻia ka pā ma hope o ka ʻāʻī ma mua o ke alo, e kuhikuhi ana i nā ʻāpana like ʻole o nā ʻiʻo poʻohiwi.
• Single-Arm Smith Machine Shoulder Press: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kaomi ʻana i ka barbell me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā imbalances muscle.
• Smith Machine Arnold Press: He ʻano hoʻololi paʻakikī kēia e pili ana i ka hoʻololi ʻana i nā poholima mai ke alo i mua a i ke alo i hope ke kaomi ʻana i ka barbell, e hana ana i nā poʻohiwi mai nā kihi he nui.
• ʻO Incline Smith Machine Shoulder Press: Hana ʻia kēia ʻano ma luna o kahi incline bench, e hoʻololi i ke kihi o ka paʻi a kuhikuhi i nā poʻohiwi mai kahi ʻano ʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith Poohiwi Press?

• ʻO Barbell Upright Rows: Ke hana nei kēia ma nā trapezius a me nā deltoids, e like me ka Smith Shoulder Press, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka hoʻomanawanui o ka paʻakikī poʻohiwi no ka hana maikaʻi ʻana i ka paʻi.
• Huki Maka: Hoʻopili kēia i nā ʻiʻo hope a me nā ʻiʻo rotator cuff, he mea koʻikoʻi no ke olakino a me ke kūpaʻa o ka poʻohiwi, pēlā e hoʻokō ai i ka Smith Shoulder Press ma ka pale ʻana i nā imbalances a me nā ʻeha e hiki ke hopena mai ka nānā ʻana i nā deltoids mua a me ka ʻaoʻao.