Smith Poohiwi Press

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Mīkini Smith
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Smith Poohiwi Press

ʻO ka Smith Shoulder Press kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā deltoids, triceps, a me nā ʻiʻo hope o luna, e hāʻawi ana i ka ikaika a me ka paʻa o ka poʻohiwi. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe, no ka mea, hāʻawi ka mīkini Smith i kahi ala alakaʻi a palekana e hana i ka paʻi. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻoikaika i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, e hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a kākoʻo i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā mea hāpai a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith Poohiwi Press

• E hopu i ka pahu me kou mau lima i ʻoi aʻe ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi, e kū pono ana nā lima i mua, a e hoʻoneʻe iā ia mai ka pā ma ke kaomi ʻana i luna.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pā a ma ke ʻano hoʻomalu i kou mau poʻohiwi, e hōʻoia ana e kūlou ana kou mau kuʻekuʻe ma kahi kihi 90-degere.
• E hoʻokuʻu i ka pā i luna a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima, akā e pale i ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe e hoʻomau i ka ʻeha i loko o kou mau ʻiʻo poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e hana hou i kēia kaʻina hana no ka nui o nā hana hou.

Nākōkua no ka hana ʻana Smith Poohiwi Press

• **Pūpono Pono**: Hoʻopaʻa i ka lāʻau i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi. Pono kou mau lima e kū i mua. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i ka lāʻau paʻa a ʻoluʻolu paha, no ka mea, hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaʻe lima a i ʻole ka nalowale o ka mana o ka pā.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia**: Ke mākaukau ʻoe e hāpai, e hoʻolei i ka pahu i luna a hoʻopaʻa ʻia kou mau lima, akā, mai laka i kou mau kuʻekuʻe. A laila, e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu a hoʻomalu a hoʻi i ka pae poʻohiwi. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka waiho ʻana i ka pahu e hāʻule koke, hiki ke pilikia a emi ʻole ka maikaʻi no ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
• **

Smith Poohiwi Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith Poohiwi Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Smith Shoulder Press. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka no ka mea kōkua ka mīkini Smith me ka paʻa a hiki iā ʻoe ke nānā aku i ka neʻe a me ka pūʻulu ʻiʻo me ka ʻole e kaulike i nā kaupaona. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Hiki ke pōmaikaʻi i ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ke alakaʻi ʻana i ka hale haʻuki ʻike ma o ka hoʻomaʻamaʻa i nā manawa mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith Poohiwi Press?

• Seated Smith Machine Shoulder Press: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻoikaika ʻana i ka wā e noho ana, e ʻae iā ʻoe e nānā hou aku i nā ʻiʻo o kou poʻohiwi.
• Ma hope o ka Neck Smith Machine Shoulder Press: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka pahu ma hope o kou ʻāʻī, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā wahi like ʻole o kou ʻiʻo poʻohiwi.
• Single Arm Smith Machine Shoulder Press: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e nānā pono i kēlā me kēia poʻohiwi me ke kūʻokoʻa.
• ʻO Incline Smith Machine Shoulder Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi papa incline, e kuhikuhi ana i ka ʻāpana o luna o nā ʻiʻo poʻohiwi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith Poohiwi Press?

• Hana ʻo Barbell Upright Rows i nā pahele luna a me nā deltoids, e like me ka Smith Shoulder Press, akā me kahi ʻokoʻa a me ke ʻano o ka neʻe ʻana, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi piha.
• ʻO Rear Delt Flys ke kuhikuhi pono nei i nā deltoids hope, ka mea i haʻalele pinepine ʻia i nā hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi, e hāʻawi ana i ka ikaika kaulike i nā ʻiʻo poʻohiwi a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pono o ka Smith Shoulder Press.