Pākuʻi Pākuʻi Poʻohiwi a me ka ʻōniʻoniʻo Retractor

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Pākuʻi Pākuʻi Poʻohiwi a me ka ʻōniʻoniʻo Retractor

ʻO ka Shoulder Extensor Adductor And Retractor Stretch kahi hoʻoikaika piha i hoʻolālā ʻia e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻemi i ka ʻāʻī o ka ʻiʻo ma nā poʻohiwi, hope, a me ka umauma. He mea kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe e komo i nā hana e pono ai ka hoʻohana nui ʻana i ka poʻohiwi a i ʻole ka poʻe e hoʻolimalima i nā hola lōʻihi ma ke pākaukau, e alakaʻi ana i nā poʻohiwi hunched. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hōʻoluʻolu i ka ʻeha o ka poʻohiwi a me ke kua, hoʻonui i ke ʻano o ka neʻe ʻana, a hoʻoikaika i ka alignment kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pākuʻi Pākuʻi Poʻohiwi a me ka ʻōniʻoniʻo Retractor

• E hohola pololei i kou mau lima i mua ou ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, e hoʻopaʻa i kou mau manamana lima me kou mau lima e kū ana i waho.
• E hoʻokuʻu mālie i kou mau lima i mua i ka wā e hoʻopaʻa pololei ana kou mau lima, pono ʻoe e ʻike i kahi kikoʻī ma kou poʻohiwi a me ke kua i luna.
• E paʻa i kēia kaʻa no kahi 20 a 30 kekona, e hanu maʻamau.
• E hoʻokuʻu mālie i ke kiko a hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, a laila e hana hou i ka hana 3-5 mau manawa.

Nākōkua no ka hana ʻana Pākuʻi Pākuʻi Poʻohiwi a me ka ʻōniʻoniʻo Retractor

• Pono Pono: He mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i ke kūlana kūpono i ka wā e hana ana i ka Pōhaku Extensor Adductor a me Retractor stretch. E kū pololei a noho pololei paha, mai kīkoʻo i kou kua a i ʻole e kūlou i mua, no ka mea, hiki i kēia mau ʻano kūpono ʻole ke alakaʻi i ka pilikia a i ʻole ka ʻeha.
• E hoʻomalu i kāu mau neʻe ʻana: E neʻe mālie a pale aku i nā neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe koke. Hiki i kēia mau mea ke hōʻeha i ka ʻiʻo a i ʻole ka sprain. Akā, e no'ono'o i nā ne'e ma'ema'e.
• Mai Hoʻonui: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻokuʻu ʻana i kou kino ma mua o kona mau palena. ʻAʻole pono e hōʻeha ka ʻōlima. Inā ʻeha ʻoe, ʻo ia hoʻi ke hoʻoikaika ikaika nei ʻoe. Akā, e ʻimi i kahi huki mālie.
• Kūlike: ʻO ka kūlike ke kī i ka ʻike ʻana i nā hopena. E ho'āʻo e

Pākuʻi Pākuʻi Poʻohiwi a me ka ʻōniʻoniʻo Retractor Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pākuʻi Pākuʻi Poʻohiwi a me ka ʻōniʻoniʻo Retractor?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Shoulder Extensor Adductor And Retractor Stretch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka hoʻolōʻihi māmā i mea e pale ai i nā pōʻino. E like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, he mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana. Inā ʻaʻole maopopo iā ʻoe pehea e hana ai i kēia hoʻomaʻamaʻa, pono paha e nīnau i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino. Hiki iā lākou ke hāʻawi i ke alakaʻi a hōʻoia i kāu hana pono ʻana i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pākuʻi Pākuʻi Poʻohiwi a me ka ʻōniʻoniʻo Retractor?

• ʻO ka Doorway Stretch kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e kū ai ʻoe ma kahi puka hāmama, e kau i kou mau lima ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao o ke kiʻi, a hilinaʻi i mua a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo ma kou mau poʻohiwi a me kou umauma.
• He ʻokoʻa ka Seated Row Stretch kahi e noho ai ʻoe ma ka papahele me kou mau wāwae i hohola ʻia, e hoʻopaʻa i ke kaula kūʻē a puni kou mau wāwae, a huki hope i ke kāʻei, e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi.
• ʻO ka Band Pull-Apart Stretch kahi ʻano ʻokoʻa kahi e paʻa ai ʻoe i kahi hui kūʻē me nā lima ʻelua i mua ou ma ka ʻili o ka umauma, a laila huki i ke kaula kaʻawale, e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi.
• ʻO ka Reverse Fly Stretch kahi ʻano ʻokoʻa kahi āu e kū ai me ka piko liʻiliʻi ma kou mau kuli, e hilinaʻi i mua mai kou pūhaka, a e hohola pololei i kou mau lima.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pākuʻi Pākuʻi Poʻohiwi a me ka ʻōniʻoniʻo Retractor?

• Bent-Over Rows: Hoʻopiha kēia hana i ka Shoulder Extensor Adductor a me Retractor Stretch ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo rhomboids a me latissimus dorsi, ʻo ia nā ʻiʻo mua e pili ana i ka hoʻihoʻi ʻana o ka poʻohiwi a me ka hoʻohui ʻana, pēlā e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka maʻalahi o kēia mau ʻiʻo.
• Huki Maka: Hoʻopiha kēia hana i ka Shoulder Extensor Adductor a me Retractor Stretch ma ka nānā ʻana i nā deltoids hope, trapezius luna, a me nā rhomboids, he mea koʻikoʻi no ka hoʻihoʻi ʻana i ka poʻohiwi a me ka hoʻohui ʻana, a laila e hoʻonui ai i ke olakino a me ke kūlana.