Paʻa wāwae wāwae mua

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Paʻa wāwae wāwae mua

ʻO ka Front Plank Toe Tap kahi hana hoʻoikaika ikaika nui e kuhikuhi ana ʻaʻole wale i kou abs akā pū kekahi i kāu glutes a me nā flexors hip, e hoʻonui i ka paʻa a me ke kaulike. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me ka ikaika a me nā pae maʻalahi. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou ikaika kumu, hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino o kou kino, a kākoʻo i ke kūlana maikaʻi a me ka neʻe ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻa wāwae wāwae mua

• E hoʻopaʻa i kou poʻo a paʻa kou kua.
• A laila, e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou wāwae ʻākau mai ka honua a neʻe i waho i ka ʻaoʻao, e paʻi i ka manamana wāwae ma ka papahele.
• E hoʻihoʻi i kou wāwae ʻākau i kahi i hoʻomaka ai a hana hou i ka neʻe like me kou wāwae hema.
• E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana ma waena o kou wāwae ʻākau a hema no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana a i ʻole ka manawa.

Nākōkua no ka hana ʻana Paʻa wāwae wāwae mua

• Ka neʻe ʻana: I ka wā e hoʻokō ai i ka pihi manamana wāwae, e hōʻoia e hoʻoneʻe i kou wāwae i waho i ka ʻaoʻao me ke ʻano hoʻomalu, e kaomi i kou manamana wāwae i ka honua, a laila e hoʻihoʻi i ke kūlana hoʻomaka. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha.
• Hoʻopili i ka Core: E hoʻomau i kāu kumu i ka hana holoʻokoʻa e hoʻopaʻa i kou kino. ʻAʻole kōkua wale kēia i ka pale ʻana i kou kua haʻahaʻa akā e hoʻonui pū i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻomaha ʻana i ke kumu, hiki ke hoʻopaʻa i ke kua i lalo.
• E mālama i ka Neck Neutral: E hōʻalo i ka hōʻeha ʻana i kou ʻāʻī ma ka nānā ʻana i luna a i lalo paha. E mālama i kou maka i lalo

Paʻa wāwae wāwae mua Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻa wāwae wāwae mua?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Front Plank Toe Tap, akā paʻakikī paha ia no ka mea e pono ai ka nui o ka ikaika kumu a me ke kaulike. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me nā papa kumu a hoʻolauna mālie i nā ʻano like ʻole e like me ka Front Plank Toe Tap. He mea nui i nā manawa a pau e mālama i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā paʻakikī loa ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻololi ʻana a i ʻole ka liʻiliʻi o nā reps a hiki i ka ulu ʻana o ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻa wāwae wāwae mua?

• Plank Jack Toe Tap: E hoʻomaka i kahi kūlana kiʻekiʻe, a laila e lele i kou mau wāwae i waho i nā ʻaoʻao e like me ka lele lele a paʻi i kou manamana wāwae.
• Plank with Alternating Toe Tap: Mai ke kūlana plank, hoʻāla hou i kēlā me kēia wāwae e paʻi i kou manamana wāwae.
• Elevated Plank Toe Tap: Hana ʻia kēia ma ke kau ʻana i kou mau lima ma luna o kahi ʻili kiʻekiʻe e like me kahi ʻanuʻu a i ʻole kahi noho, a laila kaomi i kou manamana wāwae i ka wā e mālama ana i ke kūlana plank.
• Plank to Squat Toe Tap: E hoʻomaka i kahi papa kiʻekiʻe, e lele i kou mau wāwae i kou mau lima e hoʻololi ana i kahi squat, a laila e paʻi i kou manamana wāwae ma mua o ka lele ʻana i ke kūlana plank.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻa wāwae wāwae mua?

• Nā Papa ʻaoʻao: Hoʻohana nā ʻaoʻao ʻaoʻao i nā obliques, he ʻāpana ia o ka pūʻulu ʻiʻo koʻikoʻi, e like me ka Front Plank Toe Tap, akā hoʻopaʻa pū lākou i nā ʻiʻo ma ka ʻaoʻao o ke kino, e hāʻawi ana i kahi haʻawina kaulike.
• Nā Plank Jacks: E like me ka Front Plank Toe Tap, ua hui pū nā Plank Jacks i ka papahele me kahi neʻe ikaika, ʻaʻole ia e hoʻoikaika wale i ke kumu akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ka hoʻoikaika kino cardiovascular a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi.