Paʻi Hāmeʻe wahaheʻe

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Paʻi Hāmeʻe wahaheʻe

ʻO ka Lying Hammer Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o ka umauma, akā hoʻokomo pū i nā poʻohiwi a me nā triceps, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha o luna. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoihoi hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau no ka mea e hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻi Hāmeʻe wahaheʻe

• Me kou mau wāwae i paʻa i ka honua no ka paʻa, e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma luna o kou umauma, e hoʻopaʻa iki i kou mau kuʻe lima e pale i ke kaumaha.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells a hiki i nā ʻaoʻao o kou umauma, e hōʻoia i kou mau kuʻe lima ma kahi kihi 90-degere.
• Hoʻomaha iki ma lalo o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻihoʻi i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou umauma.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka mālama ʻana i kāu mau neʻe ʻana a paʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Paʻi Hāmeʻe wahaheʻe

• ʻO ka neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā paona ma nā ʻaoʻao o kou umauma ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻe lima. Pono kou mau ku'e lima ma kahi o 90-degere ma ka lalo o ka ne'e. E hōʻalo i ka hāʻule ʻana o kou mau lima i haʻahaʻa loa no ka mea hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau poʻohiwi.
• Hoʻonui piha: E hoʻihoʻi i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima akā me ka laka ʻole i kou mau kuʻe lima. ʻO ka hewa maʻamau ka laka ʻana i nā kuʻekuʻe ma luna o ka neʻe ʻana, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha hui.
• ʻAno hanu: Hanu i ka wā e hoʻohaʻahaʻa ai ʻoe i nā kaumaha a hanu i waho i kou wā e pahu ai

Paʻi Hāmeʻe wahaheʻe Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻi Hāmeʻe wahaheʻe?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lying Hammer Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i mea e maopopo ai iā ʻoe ke ʻano kūpono. Ke loaʻa iā ʻoe ka ikaika a me ka hilinaʻi, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻi Hāmeʻe wahaheʻe?

• Decline Hammer Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa, kahi e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa.
• Single Arm Hammer Press: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ʻiʻo.
• Hammer Press with Resistance Bands: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i ka mīkini, hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i nā kaula kūʻē e hāʻawi i ka ʻāʻī.
• ʻO Wide Grip Hammer Press: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi ākea ākea ma nā lima, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i ka ʻaoʻao o waho o nā ʻiʻo o ka umauma.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻi Hāmeʻe wahaheʻe?

• Push-ups: ʻO nā ʻiʻo paʻa e hana like me ka Lying Hammer Press - nā pectorals a me nā triceps. Hoʻopili pū lākou i ke kino a me ke kino haʻahaʻa, e hāpai ana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa e hiki ke hoʻonui i ka hana ma ka Lying Hammer Press.
• Tricep Dips: Hoʻopiha ʻo Tricep Dips i ka Lying Hammer Press ma ke kuhikuhi pono ʻana i nā triceps, kekahi o nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia i ka Lying Hammer Press, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka hoʻomanawanui o kēia mau ʻiʻo.