Paʻi lima ākea

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Paʻi lima ākea

ʻO ka Wide Hand Push-up kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna e hoʻopaʻa mua i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, ʻoiai e komo pū ana i ke kumu. He kūpono kēia ʻano hoʻololi o ka push-up maʻamau no nā poʻe ma kahi pae hoʻoikaika kino waena e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka hoʻomanawanui. Ma ka hoʻokomo ʻana i nā Push-up Wide Hand i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hoʻonui i ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻi lima ākea

• E hoʻolōʻihi i kou mau wāwae ma hope ou, e kaulike ana i nā pōpō o kou mau wāwae, a e hoʻopololei i kou kino ma kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou kuʻekuʻe wāwae.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka honua ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima, e hoʻopaʻa pololei i kou kino a hoʻopaʻa ʻia ke kumu.
• E hoʻokuʻu hou i kou kino i kahi i hoʻomaka ai ma ka hoʻopololei ʻana i kou mau lima, me ka mālama pono i ka paʻa paʻa ʻana o kou mau lima a me ka pololei o kou kino.
• E hana hou i ka neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka hoʻomanaʻo ʻana i ka hanu ʻana i kou wā e hoʻohaʻahaʻa ai i kou kino a me ka hanu ʻana i kou hoʻihoʻi ʻana i luna.

Nākōkua no ka hana ʻana Paʻi lima ākea

• **E mālama i ke ʻano maikaʻi**: E mālama i kou kino ma kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou mau kuʻekuʻe wāwae i ka wā hoʻoikaika kino. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻopili ʻana i kou puʻupuʻu a ʻaʻole e hoʻokuʻu i kou ʻūhā a i ʻole ke kīpē i ka lewa, he mau hewa maʻamau.
• **Nā Neʻe Kūlohelohe**: ʻAʻole ia e pili ana i ka nui o nā pana ʻana i hiki iā ʻoe ke hana, akā pehea ka maikaʻi e hiki ai iā ʻoe ke hana. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke ʻano kaohi a hiki i kou umauma ma luna pono o ka honua, a laila e hoʻihoʻi iā ʻoe iho i luna me ka mana like. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• **Kōnaehana hanu**: Hanu i loko

Paʻi lima ākea Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻi lima ākea?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Wide Hand Push-up, akā paʻakikī paha ia no ka mea e koi ana i kahi pae o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. He mea nui ka hoʻomaka ʻana me nā hoʻokuke kumu a hoʻonui mālie i ka pae paʻakikī e pale aku i ka ʻeha. Inā paʻakikī loa ka mea hoʻomaka, hiki iā lākou ke hoʻololi i ka hoʻoikaika ma ka hana ʻana ma ko lākou mau kuli ma mua o ko lākou manamana wāwae. Manaʻo mau ʻia e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi loea olakino e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻi lima ākea?

• Spiderman Push-up: Pono kēia ʻano hoʻololi iā ʻoe e lawe i kou kuli i kou kuʻekuʻe ma ka ʻaoʻao hoʻokahi i ka wā e hoʻohaʻahaʻa ai i kou kino, kahi e hoʻohui ai i kahi ʻano nui a me ka ʻūhā flexor luʻi i ka neʻe.
• Hōʻole i ka Push-up: No kēia hoʻololi, kau ʻoe i kou mau wāwae ma kahi kiʻekiʻe, e like me kahi noho a i ʻole ka paepae, e hoʻonui ai i ka paʻakikī i kou umauma luna a me nā poʻohiwi.
• Plyometric Push-up: He hoʻololi holomua kēia kahi āu e hoʻokuke ai i luna e hāpai i kou mau lima mai ka honua, e hoʻohui ana i kahi mana a me ka mea cardiovascular i ka hoʻoikaika.
• Hoʻokahi-Arm Push-up: ʻO kēia hoʻololi kiʻekiʻe e pili ana i ka hana ʻana i ka pahu-up me hoʻokahi lima wale nō, e hoʻonui nui i ka ikaika a me ke koena e pono ai.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻi lima ākea?

• Hoʻopiha pū ka Incline Push-up i ka Wide Hand Push-up ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa a me ke alo o nā poʻohiwi, ka mea liʻiliʻi i ka wā o ka Wide Hand Push-up, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa umauma piha.
• ʻO ka Diamond Push-up kekahi hana hoʻokō maikaʻi ʻē aʻe no ka mea e hoʻoikaika hou i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma i loko, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana push-up holoʻokoʻa a kaulike i ka ulu ʻana o ka ikaika ma ka umauma a me nā lima.