Paʻi Paʻi Paʻi Paʻa Paʻa Hou

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Paʻi Paʻi Paʻi Paʻa Paʻa Hou

ʻO ka Wide Reverse Grip Bench Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, ʻoiai e hoʻopili ana i ke kua a me ke kumu. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino kino, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻonui i ke olakino holoʻokoʻa. Hiki ke hoʻonui i ka hoʻoikaika ʻana o ka ʻiʻo pectoral, hoʻomaikaʻi i ka paʻa ʻana o ka poʻohiwi, a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha poʻohiwi, e lilo ia i mea hoʻohui i makemake ʻia i kekahi regimen olakino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻi Paʻi Paʻi Paʻa Paʻa Hou

• E hoʻokiʻekiʻe mālie i ka pahu mai ka pahu, e hōʻoia i ka hoʻopaʻa ʻana o kou mau lima ma luna o kou umauma, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a me ka hoʻopaʻa pono ʻana i kou mau lima i ka papahele.
• Aia ka pahu ma luna pono o kou umauma, e hoʻomaha iki, a laila e hoʻihoʻi i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka me nā ʻiʻo o kou umauma.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no kāu helu o nā reps i makemake ʻia, e mālama pono i ka hoʻomalu ʻana i ka neʻe ʻana o ka barbell a me ka hoʻopaʻa ʻana i kou kua i ka noho a puni ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Paʻi Paʻi Paʻi Paʻa Paʻa Hou

• Alignment Kuʻekuʻe: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau a ka poʻe he nui e hoʻolele i ko lākou mau kuʻe lima ma nā ʻaoʻao. Hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau poʻohiwi a hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. Akā, e hoʻopili i kou mau kuʻekuʻe i kou kino. Pono lākou e hana i kahi kihi 45-degere me kou lama ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i ka pā.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: pale i ka hewa o ka hoʻokuʻu koke ʻana i ka pahu a hoʻokuʻu iā ia mai kou umauma. Hiki i kēia ke pilikia a hoʻemi hoʻi i ka pono o ka hoʻoikaika kino. E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu ma ke ʻano mālie a hoʻomalu i kou umauma haʻahaʻa a i ʻole ka ʻōpū o luna. Hoʻomaha iki, a laila kaomi hope i luna, e hoʻomau i ka mana a puni ka neʻe. 4

Paʻi Paʻi Paʻi Paʻa Paʻa Hou Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻi Paʻi Paʻi Paʻa Paʻa Hou?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Wide Reverse Grip Bench Press. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā kaumaha māmā e hoʻomaopopo i keʻano kūpono a pale i nāʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa kahi mākaʻikaʻi a i ʻole mea hoʻomaʻamaʻa, ʻoi aku hoʻi no nā poʻe hoʻomaka, e hōʻoia i ka hana pololei ʻana a me ka palekana. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he mea koʻikoʻi ia e hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻi Paʻi Paʻi Paʻa Paʻa Hou?

• ʻO ka Incline Bench Press kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe, kahi i hoʻonohonoho ʻia ai ka noho ma kahi kihi e kuhikuhi i ka ʻaoʻao o luna o ka umauma a me nā poʻohiwi.
• Hoʻololi ka Decline Bench Press i ka nānā ʻana i ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ka umauma, me ka hoʻonohonoho ʻana o ka noho ma kahi kihi i lalo.
• ʻO ka Dumbbell Bench Press kahi hoʻololi e hoʻohana ana i nā dumbbells ma kahi o kahi barbell, e ʻae ai i ka nui o ka neʻe a me ka neʻe lima o kēlā me kēia kanaka.
• ʻO ka Guillotine Bench Press kahi hoʻololi maʻamau kahi e hoʻohaʻahaʻa ʻia ai ka pahu i ka ʻāʻī ma mua o ka umauma, e hoʻokūpaʻa ana i ka umauma luna a me nā poʻohiwi, e like me ka paʻi paʻi paʻa ākea.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻi Paʻi Paʻi Paʻa Paʻa Hou?

• Close-Grip Bench Press: Hoʻoikaika kēia hana i nā triceps, i hana pū ʻia ma ka Wide Reverse Grip Bench Press, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ka paʻa.
• Seated Cable Row: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo o luna a me waena o hope, e hāʻawi ana i kahi kaulike i ka pahu pahu Wide Reverse Grip Bench Press a hoʻoikaika i ka ikaika o ke kino o luna.