Pa'i Daimana

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino., Iriŋa
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Erector Spinae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior

Palapala Hoʻouna i ka Pa'i Daimana

ʻO ka Diamond Press kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e hoʻopaʻa mua i nā triceps, ka umauma, a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi ala maikaʻi loa e hoʻoikaika ai a kani i kēia mau pūʻulu ʻiʻo. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe ʻoliʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻohālikelike i kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a kākoʻo i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā hana kino ʻē aʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pa'i Daimana

• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo i ka honua, e hoʻopololei i kou kua a hoʻopaʻa ʻia ke kumu, a hiki i kou umauma ma luna pono o ka honua.
• E kaomi i kou kino i luna, e hohola i kou mau lima akā ʻaʻole e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima, me ka mālama ʻana i ke ʻano daimana me kou mau lima.
• E mālama pono i kou kino i ka laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou mau kuʻekuʻe wāwae i ka holo ʻana.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama pono ʻana i ka pololei o kāu palapala.

Nākōkua no ka hana ʻana Pa'i Daimana

• E mālama pono i ke kino kūpono: Pono kou kino e hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou kuʻekuʻe wāwae. E hōʻalo i ka piʻi ʻana o kou kua a i ʻole ka hāpai ʻana i kou ʻāʻī, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻeha hope a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke ʻano hoʻomalu a kokoke e pā kou umauma i kou mau lima, a laila e hoʻihoʻi i luna. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai ʻoe e hoʻopili piha i kou mau ʻiʻo a ʻaʻole hilinaʻi i ka manawa.
• Mai laka i kou mau kuʻekuʻe lima: Ke hoʻokuʻu ʻoe i kou kino i luna, e pale i ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe, no ka mea hiki iā ia ke hoʻokau pono ʻole i kou mau ami. E kūlou iki i kou mau kuʻe lima ma luna o ka neʻe.
• Pumehana

Pa'i Daimana Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pa'i Daimana?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Diamond Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he paʻakikī kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea e koi ana i kahi pae o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. Pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me kahi mana i hoʻololi ʻia inā pono, e like me ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino ma ko lākou kuli a i ʻole i ka paia. Manaʻo mau ʻia e hoʻomaka me ka ʻoi aku ka māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pa'i Daimana?

• ʻO ka Decline Diamond Press ke kālele nui aʻe i ka umauma haʻahaʻa a me nā triceps, i hana ʻia ma kahi noho i hōʻole ʻia.
• ʻO ka Diamond Push-Up kahi hoʻololi kino o ka paʻi daimana, hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau me ka ʻole o nā lako.
• ʻO ka Close-Grip Diamond Press kahi ʻano ʻokoʻa kahi i hoʻonohonoho ʻia ai nā lima i kahi kokoke e hoʻopaʻa i nā triceps i ʻoi aku ka ikaika.
• ʻO ka One-Handed Diamond Press kahi hoʻololi holomua e pono ai ke kaulike a me ka ikaika, ʻoiai e hana ʻia ka hoʻoikaika ʻana me ka lima hoʻokahi i ka manawa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pa'i Daimana?

• Tricep Dips: ʻO Tricep dips kahi mea hoʻohui maikaʻi loa i ka Diamond Press no ka mea ke kuhikuhi nei lākou i ka hui puʻupuʻu hoʻokahi - nā triceps - akā mai kahi kihi ʻē aʻe, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aʻe no kēia ʻiʻo.
• Bench Press: He hoʻoikaika koʻikoʻi ʻo Bench Press i ka Diamond Press e like me ka hana ʻana ma ka umauma a me nā ʻiʻo triceps, akā ʻo ia hoʻi, hoʻopili ʻo ia i nā ʻiʻo deltoids a me nā ʻiʻo hope, e hāʻawi ana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika o ke kino luna.