Paʻi Koa Kūʻokoʻa Kaumaha kino

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Paʻi Koa Kūʻokoʻa Kaumaha kino

ʻO ka Bodyweight Standing Military Press kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa e pili ana i nā poʻohiwi, nā lima, a me nā ʻiʻo koʻikoʻi, e hāʻawi ana i ka ikaika kino piha a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e kūlike i nā pae hoʻoikaika kino. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ka leo a me ka ikaika o ka ʻiʻo, akā e hoʻomaikaʻi pū i ke kūlana, ke kaulike, a me nā neʻe hana i kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻi Koa Kūʻokoʻa Kaumaha kino

• E hoʻopaʻa i kou poʻo a hāpai pololei i kou mau lima a hiki i ka hoʻopaʻa ʻana o kou mau lima, e kūlou iki i kou mau kuʻe lima e pale aku i ka laka.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekona, me ka manaʻo i ka haʻalulu i loko o kou mau ʻiʻo poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau lima i ke kūlana mua ma ka pae poʻohiwi.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana me ka mālama ʻana i ke kūlana kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Paʻi Koa Kūʻokoʻa Kaumaha kino

• Kūlana Lima Pono: Pono e hoʻonoho ʻia kou mau lima ma mua o ka laulā o ka poʻohiwi. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i ka lāʻau me ka haiki a i ʻole ākea ʻē aʻe no ka mea hiki ke hōʻeha i kou mau poʻohiwi a hoʻopaʻa i ka laulā o ka neʻe.
• Ka neʻe ʻana: E pale i ka hewa o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. Akā, e no'ono'o i kahi ne'e ho'omalu, hāpai a ho'oha'aha'a i ke kaumaha. ʻAʻole wale kēia e hōʻoiaʻiʻo e hana ana ʻoe i nā ʻiʻo kūpono akā e hōʻemi ana hoʻi i ka pilikia o ka ʻeha.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻohana i ke ʻano holoʻokoʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E hoʻohaʻahaʻa i ka pā a hiki i ka pae like me kou umauma a laila e kaomi i luna a paʻa pono kou mau lima. Kū pōkole

Paʻi Koa Kūʻokoʻa Kaumaha kino Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻi Koa Kūʻokoʻa Kaumaha kino?

ʻO ka Standing Military Press kahi hoʻoikaika paʻakikī e pili ana i nā poʻohiwi, a pono ia i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino. ʻOiai ʻaʻole hiki i ka mea hoʻomaka ke hoʻāʻo, paʻakikī paha me ka ʻole o ka pae kumu o ka ikaika a me ke ʻano kūpono. Makemake paha ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa liʻiliʻi liʻiliʻi e hoʻoikaika i ko lākou poʻohiwi a me ka ikaika o ke kino luna, e like me ka paʻi ʻana a i ʻole ke kaomi ʻana i nā poʻohiwi me nā dumbbells māmā. He mea nui nō hoʻi e aʻo i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. E like me nā manawa a pau, ʻōlelo ʻia e kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole mea hoʻomaʻamaʻa hiki ke hāʻawi i ke alakaʻi e pili ana i nā pae hoʻoikaika kino a me nā pahuhopu.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻi Koa Kūʻokoʻa Kaumaha kino?

• Pike Push-Up: Aia kēia hoʻololi iā ʻoe i kahi kūlana pike, ʻo ia hoʻi, hoʻokumu kou kino i ka 'V' i lalo. Hoʻopiʻi kēia i nā poʻohiwi a me ke kino luna, e like me kahi paʻi koa e kū nei.
• Push-Up Handstand: ʻO kēia hoʻololi holomua e pili ana i ke kaomi ʻana i kou kino i luna a i lalo i kahi kūlana lima, me ka hoʻohana ʻana i ka paia no ke kākoʻo inā pono.
• Push Press: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka barbell a me ka hoʻohui ʻana i kahi kaʻa wāwae liʻiliʻi e kōkua i ka paʻi ʻana i ke kaumaha i luna, e ʻae iā ʻoe e hoʻohana i ke kaumaha ma mua o ka paʻi koa ikaika.
• Arnold Press: Kapa ʻia ma hope o Arnold Schwarzenegger, ʻo kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka wili ʻana i nā dumbbells i kou kaomi ʻana iā lākou i luna, e hāʻawi ana i kahi ʻoi aku ka nui o ka neʻe a me ka huli ʻana i nā ʻāpana like ʻole o nā ʻiʻo poʻohiwi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻi Koa Kūʻokoʻa Kaumaha kino?

• Hoʻopiha pū ʻo Dips i ka Bodyweight Standing Military Press ma ka nānā ʻana i nā triceps a me nā deltoids mua, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ke kūpaʻa i mea nui no ka hana ʻana i nā neʻe paʻi.
• Hiki i nā huki huki ke lilo i mea hoʻohui maikaʻi loa i ka Bodyweight Standing Military Press i kā lākou hana ʻana i nā ʻiʻo kū'ē i ke kua a me nā biceps, e hoʻoikaika ana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a pale aku i nā ʻiʻo kūpono ʻole.