Papa Ike Kino

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Papa Ike Kino

ʻO ka Body Saw Plank kahi hana koʻikoʻi paʻakikī e hoʻonui i ka ikaika holoʻokoʻa, kūpaʻa, a me ke kaulike. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻoikaika i kā lākou hana ʻōpū. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika koʻikoʻi, hoʻonui i ko lākou hoʻomanawanui, a hoʻonui i ko lākou pono hana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Papa Ike Kino

• E kau i kou mau wāwae ma kahi ʻili pahee e like me ke kāwele a i ʻole nā ​​mea paheʻe ma ka papahele lāʻau paʻa, a i ʻole e hoʻohana i ka pōpō paʻa ma lalo o kou mau wāwae inā loaʻa.
• E hoʻopili i kou poʻo a hoʻokuʻu mālie i kou kino i hope ma ka hohola ʻana i kou mau lima i mua ou, e mālama pono i kou kino i kahi laina pololei a ʻaʻole e hoʻokuʻu i kou pūhaka.
• E hoʻihoʻi i ke kūlana hoʻomaka ma ka huki ʻana i kou mau kuʻe lima ma lalo o kou mau poʻohiwi.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka nui o ka hana hou ʻana i makemake ʻia, e hōʻoiaʻiʻo i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kumu a me kou kino pololei i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Papa Ike Kino

• **E hoʻopili i kāu Core**: ʻO ka Body Saw Plank ka pahuhopu nui i nā ʻiʻo kumu. No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o kēia hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia ʻoe e hoʻokomo i kāu abs a me nā glutes i ka holo ʻana. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i kou pūhaka i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hiki ke hoʻohaʻahaʻa i ka ʻeha hope a hoʻemi i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.
• **Ka neʻe ʻana maʻemaʻe**: E hoʻoneʻe i kou kino i hope e like me kou hiki me ka mālama ʻana i kahi kūlana papa paʻa, a laila e hoʻoneʻe i mua i ke kūlana hoʻomaka. Pono kēia he neʻe mālie a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka wikiwiki

Papa Ike Kino Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Papa Ike Kino?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Body Saw Plank, akā he mea nui e hoʻomaopopo he ʻano ʻoi aku ka holomua o ka hoʻomaʻamaʻa papa kuʻuna. No laila, manaʻo ʻia e hoʻomaʻamaʻa mua ka poʻe hoʻomaka i ka papa kumu a holomua mālie i nā ʻano paʻakikī e like me ka Body Saw Plank. Hoʻoikaika nui ka Body Saw Plank i ke kumu, akā hoʻokomo pū i nā poʻohiwi, nā lima, a me nā glutes. He mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ke kaumaha a i ʻole ka ʻeha. Inā he mea hoʻomaka ʻoe, pono paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa e nānā i kāu palapala a i ʻole e hoʻomaka me nā mana i hoʻololi ʻia o ka hana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea nui e hoʻolohe i kou kino a hoʻololi i kāu hana hoʻomaʻamaʻa e like me ka mea e pono ai e pili ana i kāu pae kino a me nā pahuhopu.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Papa Ike Kino?

• Sliding Disc Body Saw Plank: Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā disks sliding a i ʻole nā ​​kāwele ma lalo o kou mau wāwae e hoʻokō ai i ka neʻe ʻana o ke kino, e ʻoi aku ka paʻakikī o ka hana.
• ʻO TRX Body Saw Plank: Ke hoʻohana nei i nā kaula TRX, hiki i kēia ʻano hoʻololi ke ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa a hoʻokomo i nā pūʻulu ʻiʻo.
• Hoʻokahi-Wawae Kino Papa Papa: Pono kēia ʻano hoʻololi e hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi wāwae mai ka honua i ka wā e hana ana i ka papa ʻike kino, e hoʻonui i ka paʻakikī a hoʻopaʻa i kēlā me kēia ʻaoʻao o ke kino pākahi.
• Weighted Body Saw Plank: No ka paʻakikī paʻakikī, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kahi pā kaumaha ma kou kua i ka wā e hana ana i ka papa ʻike kino e hoʻonui i ke kū'ē a hoʻoikaika i kāu kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Papa Ike Kino?

• ʻO "Mountain Climbers" kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe no ka mea e komo pū ana lākou i ke kumu, akā hoʻohui i kahi mea cardiovascular e hiki ke hoʻonui i ka hoʻomanawanui holoʻokoʻa, he mea maikaʻi ia no ka hoʻokō ʻana i nā Planks Body Saw no nā manawa lōʻihi.
• Hoʻopiha ka "Russian Twist" i ka Body Saw Plank ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo oblique, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi i ka wā i hui pū ʻia me ka Papa ʻike kino kino i hoʻopaʻa ʻia i ka abdominis.