Paʻi Paʻi wāwae ʻē aʻe

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Piko
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Iliopsoas, Rectus Abdominis

Palapala Hoʻouna i ka Paʻi Paʻi wāwae ʻē aʻe

ʻO ka Bar Band Lying Alternate Leg Press kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes, ʻoiai ke komo pū ʻana i ke kumu. He koho hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e kūpono i nā pae kino like ʻole. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ka paʻa, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kaulike, ka maʻalahi, a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kino maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻi Paʻi wāwae ʻē aʻe

• E moe i lalo ma kou kua, e huli ana i luna, ma ka moena a i ʻole ka ʻoluʻolu, a e hoʻonoho iā ʻoe iho i kahi kokoke i kou wāwae.
• E hoʻokuʻi i kou wāwae ʻākau i loko o ke kāʻei kūʻē, e hoʻopaʻa i kou wāwae hema ma ka honua.
• E hoʻokuʻu i kou wāwae ʻākau i luna e kū'ē i ke kūpaʻa o ka pūʻali, e hoʻolōʻihi i kou wāwae, ʻoiai e hoʻopaʻa paʻa ana kou kua i lalo i ka honua.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou wāwae'ākau i kahi i hoʻomaka ai, a laila e hana hou i ka hana me kou wāwae hema, e hoʻololi i nā wāwae no ka helu i makemakeʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Paʻi Paʻi wāwae ʻē aʻe

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: I kou kaomi ʻana i hoʻokahi wāwae i waho, e hōʻoia e hana ma ke ʻano kaohi. E pale i ka hewa o ka hoʻohana ʻana i ka manawa a i ʻole ka wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana no ka mea hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole e hoʻokō pono i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia.
• Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻolōʻihi i kou wāwae akā e pale i ka laka ʻana i kou mau kuli ma luna o ka neʻe. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻole ʻana i ka holo holoʻokoʻa holoʻokoʻa, hiki ke kaupalena i ka pono o ka hana.
• Hoʻopili i kāu Core: E hoʻomau i nā ʻiʻo o kou ʻōpū i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻAʻole kōkua wale kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino akā hana pū kekahi i kāu kumu. ʻO kahi hewa maʻamau ka hoʻomaha

Paʻi Paʻi wāwae ʻē aʻe Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻi Paʻi wāwae ʻē aʻe?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Bar Band Lying Alternate Leg Press. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻi Paʻi wāwae ʻē aʻe?

• Resistance Band Lying Alternate Leg Press: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i nā kaula kūʻē ma mua o kahi pā, hiki ke kūpono i ka poʻe makemake i nā hoʻoikaika haʻahaʻa haʻahaʻa.
• Hoʻokahi Leg Lying Leg Press: Ma kēia hoʻololi, ma kahi o nā wāwae ʻokoʻa, e kaomi ʻoe me ka wāwae hoʻokahi i ka manawa no ka helu hoʻonohonoho hou ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi wāwae.
• Stability Ball Lying Alternate Leg Press: Hoʻokomo kēia ʻano hoʻololi i kahi pōpō kūpaʻa, hoʻohui i kahi mea o ke kaulike a me ka ikaika kumu i ka hoʻomaʻamaʻa.
• Incline Lying Alternate Leg Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi incline bench, e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hiki ke kuhikuhi i nā wahi like ʻole o nā ʻiʻo wāwae.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻi Paʻi wāwae ʻē aʻe?

• Lunges: Hoʻopiha ʻo Lunges i ka Bar Band Lying Alternate Leg Press ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, akā me ka hoʻonui ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa, hiki ke hoʻomaikaʻi i kāu hana a me nā hopena me ka paʻi wāwae.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Bipi: ʻOiai ʻo ka Bar Band Lying Alternate Leg Press e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo nui ma kou ʻūhā a me kou ʻāʻī, hiki i ka hoʻokiʻekiʻe bipi ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ka wāwae haʻahaʻa, e hōʻoiaʻiʻo ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka wāwae a me ka pale ʻana i nā ʻiʻo.