Hoʻonui Hip kū

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui Hip kū

ʻO ka Standing Hip Extension kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa haʻahaʻa maʻalahi akā hoʻoikaika nui i ka glutes a me nā hamstrings, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau wahi. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani holomua, ma muli o kona ikaika hoʻololi. Makemake nā kānaka e hana i kēia hana e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa, hoʻonui i ke kūpaʻa a me ke kaulike, a hiki ke hoʻēmi i ka ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui Hip kū

• E hoʻololi i kou kaumaha ma kou wāwae hema, e kūlou iki kou kuli.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou wāwae ʻākau ma hope ou me ke kulou ʻole ʻana i kou kuli, ʻoiai e hoʻopaʻa pololei i kou lama a ʻaʻole e hilinaʻi i mua.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou wāwae i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka hana me kou wāwae ʻē aʻe, a e hoʻomau i nā wāwae ʻē aʻe no ka lōʻihi o kāu hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui Hip kū

• Ka neʻe ʻana: I ka wā e hoʻokō ai i ka hoʻonui ʻana i ka ʻūhā, e hōʻoia i ka neʻe ʻana me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu. E pale i ka luli ʻana i kou wāwae a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo glute e hāpai i kou wāwae. E kōkua kēia iā ʻoe e loaʻa i ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻoikaika kino a hoʻemi pū i ka pilikia o ka hōʻeha.
• Hoʻololi i ka wāwae: ʻO ka hoʻololi ʻana i kou wāwae i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka hoʻopili pono ʻana i nā ʻiʻo glute. Hiki i kēia ke hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino a kōkua pū i ka hoʻonui i nā pono.
• E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻāʻo e hāpai i ka wāwae i kiʻekiʻe loa, hiki ke alakaʻi i ka overextension a me ka hiki

Hoʻonui Hip kū Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui Hip kū?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Standing Hip Extension. He hana maʻalahi a maikaʻi e hoʻoikaika i nā ʻiʻo gluteal a hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā. Eia naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino ʻē aʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka māmā māmā a e hoʻonui mālie i kou ikaika a me kou ikaika. Eia kekahi, ʻo ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana he mea koʻikoʻi ia e pale aku i nā pōʻino. Inā ʻaʻole maopopo iā ʻoe pehea e hana ai, pono ʻoe e noi i ke alakaʻi mai kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui Hip kū?

• ʻO ka Resistance Band Hip Extension: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi kaula kū'ē i hoʻopaʻa ʻia a puni nā kuʻekuʻe wāwae, e hāʻawi ana i ke kūʻē hou e hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
• ʻO ka Hoʻonui Hip Kaumaha: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell a i ʻole ka kettlebell ma ka lima e kū pono ana i ka wāwae e hoʻolōʻihi ʻia, e hoʻohui ana i kahi mea o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika.
• ʻO ka Hoʻonui Hip Kākoʻo Wall: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kū ʻana ma ka ʻaoʻao o ka pā a me ka hoʻohana ʻana iā ia no ke kākoʻo, e ʻae ai i ka nui o ka neʻe a me ka mana.
• ʻO ka Bent-Knee Hip Extension: ʻO kēia ʻano hoʻololi ke kulou nei ʻoe i ke kuli o ka wāwae ākea, e kuhikuhi ana i ka hamstring a me nā ʻiʻo glute ma kahi ʻano ʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui Hip kū?

• Hiki iā Lunges ke hoʻokō i nā Standing Hip Extensions e like me kā lākou hana ʻana i nā flexors hip, glutes, a me nā ʻūhā, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu kaulike.
• Hiki i nā Deadlifts ke hoʻohui maikaʻi i nā Standing Hip Extensions i ko lākou huli ʻana i ke kua haʻahaʻa, glutes, a me nā hamstrings, e hoʻoikaika ana i ke kaulahao hope e pono ai no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.