Paʻi wāwae ʻaoʻao

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino., Puolo, Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Paʻi wāwae ʻaoʻao

He hana maikaʻi loa ʻo Side Toe Touching no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi, hoʻonui i ke kaulike, a me ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ke kino a me lalo. He kūpono ia no nā pae hoʻoikaika kino a pau, e lilo ia i mea hoʻohui like ʻole i nā hana hoʻomaʻamaʻa. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i loko o kā lākou regimen e hāpai i ke kūlana maikaʻi aʻe, hoʻonui i ka nui o ka neʻe ʻana, a hoʻonui i ka hoʻonohonoho kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻi wāwae ʻaoʻao

• E kūlou ma kou pūhaka i ka ʻaoʻao ʻākau, ʻoiai e mālama pololei ana i kou kua, a e hoʻāʻo e hoʻopā i kou lima ʻākau i kou wāwae ʻākau, e hoʻokiʻekiʻe i kou lima hema.
• E hoʻi mālie i ke kūlana mua a hana hou i ka neʻe like ʻana ma ka ʻaoʻao hema, e hoʻāʻo e hoʻopā i kou wāwae hema me kou lima hema me ka mālama ʻana i kou lima ʻākau.
• Hoʻopau kēia i hoʻokahi hana hou ʻana. E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no kāu helu o ka hana hou ʻana.
• E hoʻomanaʻo i ka mālama ʻana i kāu mau neʻe ʻana me ka maʻalahi, e pale aku i nā neʻe haʻalulu e pale aku i ka ʻeha.

Nākōkua no ka hana ʻana Paʻi wāwae ʻaoʻao

• Hoʻomaʻamaʻa: Ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i ka Side Toe Touching, e hoʻomaʻamaʻa pono ʻoe. ʻO ka hana ʻana i kekahi mau minuke o ka hoʻomaʻamaʻa cardio māmā e like me ka jogging ma kahi a i ʻole ka lele ʻana i nā jacks hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i kou puʻuwai a hoʻokuʻu i kou mau ʻiʻo, e hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• Hōʻalo i ka Overstretching: ʻO kahi hewa maʻamau e pale aku ai ʻo ka overstretching. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻopā i kou manamana wāwae, mai hoʻoikaika iā ʻoe iho. Akā, e hele i kahi lōʻihi āu e hiki ai. I ka wā lōʻihi, e hoʻomaikaʻi ʻia kou maʻalahi.
• E mālama i kāu

Paʻi wāwae ʻaoʻao Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻi wāwae ʻaoʻao?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Side Toe Touching. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he ʻokoʻa ka maʻalahi o kēlā me kēia kanaka. Inā ʻike ka mea hoʻomaka i ka paʻakikī ke hoʻopā i ko lākou manamana wāwae, ʻaʻole pono lākou e hoʻoikaika ikaika e pale i ka ʻeha. Hiki iā lākou ke hoʻonui mālie i ko lākou maʻalahi me ka hana maʻamau. E hoʻomanaʻo mau i ka mahana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i nā ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻi wāwae ʻaoʻao?

• ʻO ka Seated Side Toe Touch e pili ana i ka noho ʻana ma ka honua, pālahalaha nā wāwae, a hiki i kou lima ʻākau e hoʻopā i kou manamana wāwae hema, a laila hoʻololi i nā ʻaoʻao.
• ʻO ka Lying Down Side Toe Touch e pili ana i ka moe palahalaha ma kou kua, e hāpai ana i kou wāwae ʻākau a hiki i kou lima hema e hoʻopā i kou manamana wāwae ʻākau, a laila e hoʻololi i nā ʻaoʻao.
• ʻO ka Side Plank Toe Touch e pili ana i ke komo ʻana i kahi kūlana plank ʻaoʻao, hāpai i kou wāwae luna a hiki i kou lima luna e hoʻopā i kou manamana wāwae hāpai.
• ʻO ka Jumping Side Toe Touch e pili ana i ka lele ʻana i ka lewa, hāpai i kou wāwae ʻākau i ka ʻaoʻao a hiki i kou lima hema e hoʻopā i kou manamana wāwae ʻākau, a laila hoʻololi i nā ʻaoʻao.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻi wāwae ʻaoʻao?

• ʻO ka Forward Bend Exercise kekahi mea hoʻokō maikaʻi loa i ka Side Toe Touching no ka mea e hoʻopaʻa ana i nā hui puʻupuʻu like, me ka hamstrings a me ke kua i lalo, e hoʻomaikaʻi ana i ka maʻalahi a kōkua i ka mālama ʻana i kahi kūlana kūpono i ka wā ʻo Side Toe Touching.
• Hoʻopiha ʻo Pilates Scissor i ka Side Toe Touching no ka mea e hoʻoikaika ai i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka maʻalahi, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ka paʻa a me ke ʻano kūpono i ka wā ʻo Side Toe Touching.