ʻĀpana make
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻĀpana make
ʻO ka Band Deadlift kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, me ka hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo, ʻoiai ke komo pū ʻana i ke kino a me ke kino kiʻekiʻe. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, ma muli o kona kūpaʻa hiki ke hoʻololi ʻia e pili ana i ke ʻano o ka hui. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka mea e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika holoʻokoʻa, e hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo kākoʻo a puni ka iwi kuamoʻo.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻĀpana make
- E hoʻopaʻa i ka ʻaoʻao ʻē aʻe o ke kāʻei me nā lima ʻelua, pono kou mau lima e kū pono ana i kou kino a ʻo kou mau lima e hohola piha ʻia.
- E kūlou i kou pūhaka a me kou mau kuli, e hoʻopololei i kou kua, a e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoʻī o kou hamstrings.
- E hoʻokuʻu i kou pūhaka i mua a hoʻopololei i kou mau kuli e hāpai i ke kāʻei, e mālama i ka ʻūhā i loko o kou mau puʻupuʻu a me nā hamstrings.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana o ka band i nā manawa a pau. Hoʻopau kēia i hoʻokahi hana hou ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻĀpana make
- **E hōʻalo i ka pōʻai ʻana i kou kua**: ʻO kahi hewa maʻamau e pale aku ai ʻo ka hoʻopuni ʻana i kou kua i ka wā e hāpai ai. Hiki i kēia ke alakaʻi i nā ʻeha nui. E hoʻopaʻa mau i ka pololei o kou kua a paʻa ke kumu i loko o ka hāpai ʻana.
- **E hoʻohana i ka pūnae kūʻē kūpono**: ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi kaula kaumaha loa no kou pae ikaika o kēia manawa hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka pōʻino. E hoʻomaka me kahi hui māmā a hoʻonui mālie i ke kū'ē ʻana i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
- **Nā Neʻe Kūleʻa**: Mai wikiwiki i ka neʻe. E hōʻoia i kēlā me kēia māhele o ka hāpai ʻana - ka huki ʻana i luna
ʻĀpana make Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻĀpana make?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Band Deadlift. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia e hoʻomaka me ka mea e kōkua ai i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka ʻiʻo ma ke kino haʻahaʻa, ʻoi aku ka nui o nā glutes, hamstrings, a me ke kua lalo. Hāʻawi ka hui i ke kū'ē, e hoʻoikaika i ka hoʻoikaika ʻana, akā e ʻae pū i kahi ʻano o ka neʻe i maʻalahi i ka poʻe hoʻomaka. Eia naʻe, he mea nui e aʻo i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha i ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka i kēia hoʻoikaika kino ma lalo o ka mākaʻikaʻi ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hele haʻuki akamai.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻĀpana make?
- Hoʻokahi-wāwae Banded Deadlift: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻokō ʻana i ka deadlift ma ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, me kahi hui kūʻē e hoʻohui ana i ka ʻāʻī, e nānā i ke kaulike a me ka ikaika unilateral.
- Banded Romanian Deadlift: ʻO kēia ʻano hoʻololi ke nānā aku nei i nā hamstrings a me nā glutes, me ka hoʻohana ʻana i kahi hui kūʻē e hoʻonui i ka paʻakikī o ka neʻe ʻana o ka hinge.
- ʻO Banded Stiff-Leg Deadlift: ʻO kēia hoʻololi e hoʻoikaika i ka hamstrings a me ke kua i lalo, me kahi hui kū'ē e hoʻonui i ke kū'ē i ka holoʻana.
- ʻO Banded Rack Pull Deadlift: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka huki ʻana mai kahi kiʻekiʻe e hoʻomaka ai, e like me nā racks, me kahi hui kūʻē e hoʻohui i ka ʻāʻī ma luna o ka hāpai.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻĀpana make?
- ʻO ke kakahiaka maikaʻi: Ke kuhi nei kēia hoʻoikaika i ke kaulahao hope - ʻo ka hui like o nā ʻiʻo i hana i ka wā Band Deadlifts. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kāu ʻano deadlift a hiki ke hāpai i nā mea kaumaha.
- ʻO Kettlebell Swings: Ke hana nei ʻo Kettlebell swings i ka mana pahū o kou pūhaka, he mea nui ia i ka hana ʻana i nā Band Deadlifts. Ma ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu neʻe ʻana o ka hinge hip, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kāu hana deadlift a hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻĀpana make
- Hoʻomaʻamaʻa band deadlift
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻāʻī o ka pūhaka
- Band deadlift no ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻūhā
- ʻO ka hana maʻamau no ka hoʻopaʻa ʻana i ka lāʻau elastic band
- Hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻomaʻamaʻa pūhaka
- ʻenehana pale pale pale pale
- ʻO ka pahu hoʻopaʻapaʻa hip-targeting
- ʻO Deadlift me ka hui hoʻoikaika kino
- Nā hoʻomaʻamaʻa pāʻani kūʻē no ka pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa no nā pūhaka me ka band deadlift.