Papa - Puʻu
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Papa - Puʻu
ʻO ka Plank - Butt exercise kahi hana hoʻoikaika kino i hoʻopaʻa ʻia ʻaʻole wale i kou ʻōpū o ka ʻōpū akā ʻo kou puʻupuʻu pū kekahi, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa a paʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea, hiki ke hoʻololi ʻia e like me kona hiki. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i kēia i loko o kā lākou hana maʻamau no ka mea kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka posture, hoʻemi i ka ʻeha hope, a kōkua i ka ʻūhā kani a paʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Papa - Puʻu
- E mālama pono i kou mau kuʻekuʻe ma lalo pono o kou mau poʻohiwi, ua like kou mau lima i kekahi i kekahi, a ua palahalaha kou mau lima i ka honua.
- Ke kūpaʻa ʻoe, e hoʻokiʻekiʻe i kou ʻāʻī i ke kaupaku, e hana i kahi ʻano V hoʻohuli ʻia me kou kino.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ke kūlana plank mua.
- E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kumu a me kou kua i pololei a puni.
Nākōkua no ka hana ʻana Papa - Puʻu
- Hoʻopili i kāu Core: ʻO kahi hewa maʻamau ʻaʻole i hoʻokomo pono i ke kumu i ka wā o ka papa. Hiki i kēia ke alakaʻi i kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻole a me ka ʻeha hope. No ka pale ʻana i kēia, e huki i kou ʻōpū i loko o kou iwi kuamoʻo a hoʻopaʻa i kou ʻōpū, glutes, a me nā ʻūhā.
- E mālama i kou ʻāʻī a me ke kuamoʻo ʻole: E ʻalo i ka nānā ʻana i luna a i lalo paha, no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou ʻāʻī. Akā, e mālama iki i kou maka ma mua o kou mau lima, e kōkua i ka mālama ʻana i kou ʻāʻī i ka laina me kou iwi kuamoʻo.
- Mai Paʻa i kou hanu: He mea nui e hoʻomau i ka hanu i ka wā o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻonāwaliwali a ʻaʻole pono no kou ʻiʻo a i ʻole kou
Papa - Puʻu Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Papa - Puʻu?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Plank - Butt exercise, i kapa ʻia ʻo Plank me Glute Squeeze. He hana maʻalahi ia e kuhikuhi ana i ke kumu, glutes, a me ke kua i lalo. Eia nō naʻe, he mea nui e mālama i ke ʻano kūpono e pale aku ai i nā ʻeha. Inā he hoʻomaka ʻoe, makemake paha ʻoe e hoʻomaka me nā pūʻulu pōkole a hoʻonui mālie i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika a me kou hoʻomanawanui. E like me ka hoʻoikaika kino hou ʻana, he mea maikaʻi mau ke kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Papa - Puʻu?
- ʻO ka Plank with Leg Lift: He papa kuʻuna kēia akā me ka wili; hāpai ʻoe i hoʻokahi wāwae i ke kiʻekiʻe e like me kou hiki, e hoʻopili ana i kou glutes a me nā hamstrings.
- ʻO ka Plank Jack: He papa ikaika kēia kahi e lele ai kou mau wāwae i loko a i waho e like me ka lele lele, e kōkua ana i ka hoʻopili ʻana i kāu glutes.
- ʻO ka Reverse Plank: Ma kahi o ke alo i ka papahele, ke alo nei ʻoe i ke kaupaku, e hana ana i kāu mau kīʻaha a me nā hamstrings me kou kumu.
- ʻO ka Plank with Knee to Elbow: Ma kēia hoʻololi papa, aia ʻoe i kahi kūlana papa kuʻuna akā lawe ʻoe i kou kuli i kou kuʻekuʻe ma ka ʻaoʻao hoʻokahi, e kōkua ana i ka hoʻopili ʻana i kāu glutes a me nā obliques.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Papa - Puʻu?
- Push-ups: Push-ups hoʻopiha i ka Plank - Butt i ko lākou hoʻoikaika ʻana i ke kino o luna, ʻoi aku ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, nā mea a pau e pili ana i ka mālama ʻana i kahi kūlana plank kūpono.
- ʻO Glute Bridges: Hoʻopili ʻo Glute Bridges i ka Plank - Butt i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i ke kua i lalo a me nā glutes, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike no ke kumu holoʻokoʻa a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa a me ka hoʻomanawanui no nā paʻa papa lōʻihi.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Papa - Puʻu
- Hoʻoikaika pūhaka kaumaha kino
- Nā hoʻoikaika kino papa
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
- Nā hana maʻamau o ke kino
- Nā papa hoʻokiʻekiʻe puʻu
- Nā hoʻomaʻamaʻa hōʻemi ʻana i ka pūhaka
- Nā hoʻomaʻamaʻa papa no ka pūhaka
- Nā hoʻoikaika kino no ka ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa plank butt lift